Настройте часовниците си.

време

Ако не сте рутинни, може да искате да преосмислите ежедневния си подход - особено ако сте склонни да ядете късни вечери след натоварен работен ден или да пропуснете закуската, когато закъснеете. Според ново проучване непостоянният график на хранене може напълно да се обърка със здравето ви. Всъщност нередовното хранене може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Две статии, публикувани в Proceedings of the Nutrition Society, установяват, че възрастните, които консумират храна по едно и също време всеки ден, са с по-малко затлъстяване и имат по-добри нива на холестерол и инсулин, въпреки че консумират повече калории. По същество, когато ядете, е също толкова важно, колкото и какво ядете. Това изследване идва от нова категория здраве и хранене, наречена хрононутриция, която се фокусира върху връзката между вашия метаболизъм и циркадни ритми, съобщава Health.com.

„Храненето непостоянно може да повлияе на вътрешния ни телесен часовник“, заяви пред здравното издание авторът на изследването, д-р Герда Пот (която е и гостуващ преподавател в Отдела за диабет и хранителни науки в King's College London). Това е така, защото вашият метаболитен процес - включително апетит, храносмилане и скоростта, която тялото ви обработва мазнини, захар и холестерол - следва модел, който се повтаря на всеки 24 часа. След като нарушите този процес, като ядете на случаен принцип всеки ден, вие сте изложени на риск от наддаване на тегло и други рискове за здравето.

Ако искате да приложите своевременна тактика, опитайте да зададете напомняне или аларма на нашия телефон, да планирате хранене и да подготвите през почивните дни, да направите закуската и обяда на следващия ден предната вечер и да настроите кафеварката си преди време.

Комбинирайте това с внимателно хранене - когато изрязвате разсейките и изцяло се наслаждавате на храната си - може да удвоите степента на успех, като отпуснете няколко килограма, поддържате теглото си или просто се чувствате по-здрави като цяло.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.