Хранене здравословно: 5 храни, които помагат в борбата с коронавируса

храни

Както се разкрива в насоките, значението на храненето на здравословна, балансирана диета, тъй като вирусът продължава да се разпространява, не може да бъде надценено.

Насоките разбиха препоръчаните хранителни практики за различни групи в обществото, включително бременни или кърмещи жени, кърмачета и малки деца, както и широката общественост.

В тази статия Kenyans.co.ke ви превежда през препоръките за най-добрите хранителни практики по време на Covid-19.

Според Министерството на здравеопазването храненията за бременни и кърмещи майки трябва да включват поне пет от 10 групи храни дневно, за да се гарантира оптималното им хранене и това на бебето.

10-те групи храни са; зърнени храни, включително корени, грудки и други нишестени храни, варива (боб, грах и леща), ядки и семена, млечни меса, птици и риба, яйца, тъмнозелени листни зеленчуци, други богати на витамин А плодове и зеленчуци, други зеленчуци и други плодове.

Храните, богати на витамин А, включват моркови, сладки картофи, спанак, къдраво зеле (sukuma wiki) и зелени зеленчуци.

Бременни и кърмещи майки също са посъветвани да поддържат здравословна диета, включително едно допълнително малко хранене за бременни жени и две допълнителни малки хранения за кърмещи майки.

Бебета на възраст под 6 месеца

Бебетата на възраст под шест месеца трябва да получават кърма само, за да им помогнат да останат здрави и

Кърменето трябва да започне в рамките на един час след раждането, тъй като „първото мляко“ включва коластра с високи нива на антитела, които предпазват бебето от различни инфекции, в допълнение към подпомагането на укрепването на връзката между новороденото и майката.

Кърменето също трябва да се прави често, като Министерството на здравеопазването препоръчва да се прави 10 до 12 пъти в рамките на 24-часов период.

Деца на възраст 6-23 месеца или повече

За деца на възраст между шест до 23 месеца или повече е от решаващо значение да се допълни кърменето с допълнително допълнително хранене.

За да останат здрави, се препоръчва децата да ядат разнообразни храни всеки ден, поне четири различни храни от различни групи храни.

Хранителните групи са; зърно, зърнени продукти и други скорбялни храни (напр. царевица, картофи, ориз), бобови растения, ядки и семена (напр. боб, фъстъци, симсим), яйца, млечни продукти и млечни продукти (напр. мляко, мазива лала, кисело мляко), животински или месни храни (например говеждо, пилешко, риба) и богати на витамин А плодове и зеленчуци (напр. манго, лапа, терере, спанак, манагу), други плодове и зеленчуци (напр. авокадо, банан, портокал и др.).

Също така е изключително важно да се спазват правилните хигиенни практики при приготвянето и боравенето с храната.

Всички други хора (общо население)

За широката общественост е важно да се поддържа здравословна диета, като се консумират храни от поне четири до пет групи храни дневно.

Групите храни включват зърнени храни и зърнени продукти и всички други нишестени храни като царевично/пшенично брашно, ориз, сладък картоф, маниока и банани.

Друга важна група храни са бобовите и варива, ядките и семената. На широката общественост беше препоръчано да редува грах, леща, краве грах, гълъб грах, соя, ядки, ядливи семена и постно месо, риба/морски дарове и птици в ежедневните си ястия. Също така не забравяйте да се различавате в рамките на източниците като грах и боб.

Третата група храни е млякото и млечните продукти. Кенийците бяха посъветвани да консумират прясно мляко, кисело мляко или кисело мляко всеки ден.

Зеленчуците също са важна група храни. Препоръчително е кенийците да редуват тъмнозелени листни зеленчуци като манагу, терере, сага, спанак и кейл и зеленчуци, които са жълти или оранжеви, които дават витамин А за имунитет като моркови и тикви.

Петата група храни са плодовете. На обществеността беше препоръчано да консумира много плодове всеки ден.

Редувайте между жълти или оранжеви плодове като манго, лапи, които съдържат витамин А за имунитет, цитрусови плодове като портокали, лимони, богати на витамин С за имунитет и бързо заздравяване и други плодове като страсти, пъпеши и ананаси.

Кенийците също бяха посъветвани да избягват да консумират силно рафинирани и преработени храни, които причиняват възпаление като силно преработени зърнени храни, преработени меса (като колбаси и опушени), пържени храни, подсладени захарни напитки, трансмазнини и сладкиши.

От MARTIN SIELE

Хранене здравословно: 5 храни, които помагат в борбата с коронавируса