Интелектуални писания

Хранене за спорт и упражнения (въглехидрати)

спортът и упражненията са важна част от живота ни, за да бъдем здрави и активни. Храненето за спорт и упражнения също е много важно при това обновяване. Всички ние трябва да се стремим да се храним здравословно, разнообразно, базирайки се на принципите на ръководството, което отговаря на нашите енергийни нужди. . Този съвет се прилага и независимо дали ходите на фитнес, плувате, пешеходен туризъм, колоездене или колективни спортове.

Активният начин на живот може да бъде подпомогнат само от насоки за балансирано хранене. Вашето тяло може да използва повече енергия, докато тренира. Ще откриете, че трябва да консумирате повече храна, за да дадете на тялото си допълнителната енергия, от която се нуждаят, така че се опитвайте да отслабнете.

Храненето добре за физическа активност и спорт може да има много предимства, включително:

• Позволява ви да се представяте добре в избрания от вас спорт или дейност;
• Намаляване на риска от нараняване и заболяване;
• Осигуряване на най-доброто възстановяване след тренировка или тренировъчна програма.

Храни за гориво и упражнения

Въглехидрати

Основната роля на въглехидратите е да осигуряват енергия.

Когато се усвояват, въглехидратите се разбиват на глюкоза, за да може тялото да ги използва лесно и ефективно. За тренировки и спортни дейности въглехидратите са най-важният източник на гориво. Тялото може да съхранява въглехидрати като гликоген в мускулите и черния дроб и да ги използва за осигуряване на гориво по време на физическа активност на мозъка и мускулите. Тези магазини за гликоген са ограничени, поради което в началото на всяко упражнение е необходимо да получите максимална мощност. Можете да се чувствате изтощени и с ниско съдържание на сила, така че не можете да функционирате най-добре, като нямате достатъчно въглехидрати в диетата си за упражнения. Правилният избор на храна може да помогне да се гарантира, че тялото има достатъчно енергия за активност, както и да помогне за възстановяване.

Нишестените храни са голям източник на въглехидрати в нашата диета. Видовете пълнозърнести храни също съдържат широка гама от витамини, включително B-витамини, желязо, калций и фолиева киселина, които са от значение за здравето на храносмилането.

Добрите източници на въглехидрати в диетата включват:

• Хляб
• Зърнени закуски и овесени ядки
• Паста, юфка
• Ориз
• Кус-кус
• Картофи (с кожи) и други нишестени зеленчуци (напр. Сладка царевица)
• Фасул и варива

Около една трета от храната, която консумираме, трябва да са храни със скорбяла. Плодовете и млякото съдържат захарни въглехидрати и могат да допринесат за бързото енергийно снабдяване на организма. Те имат няколко други витамини и минерали, които ни помагат да останем добре. Нишестените храни, особено сортовете с високо съдържание на фибри, дават по-бавно освобождаване на енергия и отнемат повече време за смилане.

Храните и напитките, които съдържат големи количества свободни захари, като сладкиши, бисквити, сладкиши и подсладени захари безалкохолни напитки, обикновено трябва да бъдат ограничени, тъй като те могат да доведат до прекомерен прием на калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Честият висок прием на свободни захари също може да увеличи риска от кариес, особено при тези с лоша зъбна хигиена. 100% плодови сокове също съдържат свободни захари, така че се препоръчва ограничаване на приема до малка чаша от 150 ml на ден.

Силата на тяхната операция може да бъде по-важна за професионалните спортисти и спортисти от нормалните гимнастици. Очакваните нужди от въглехидрати са очертани и зависят от продължителността и интензивността на тренировките:

* Тези изисквания са общи и трябва да се вземе предвид енергийните нужди и вид упражнения.

Опитайте се да не отговаряте на вашите изисквания, като съберете целия си прием на въглехидрати в едно хранене. Разпределете приема си върху закуска, обяд, вечеря и закуски, които отговарят на планираното упражнение.

Таблицата по-долу показва съдържанието на въглехидрати в някои често срещани храни:

Да прочетете за храненето за спорт и упражнения ( Протеин ) Натисни тук.

• Хранене и упражнения при бременност; Катедра по акушерство; Гинекология
• Хранене за упражнения и здраве кратък преглед Insight Medical Publishing
• Изисквания към хранителните въглехидрати за спортистите по бойни изкуства - Ramtown Karate
• Упражнение за хранене и устойчивост по време на възстановяване от разтоварване - PubMed
• Спортно хранене Какво и как да се яде преди, по време и след упражнения и състезания интегрирани