Apex Nutrition е вашият дом за приключения, спортно хранене за издръжливост и пълноценно хранене

Дано не звуча като счупен запис. Но тази седмица пиша повече за разкъсаните ми ACL и MCL, хирургията и възстановяването и как храненето е изиграло голяма роля за това. Често преценявам идеите за хранителни публикации по количеството въпроси и интереса, които получавам от собствените си клиенти, и те са питали доста за това какво можете да направите, за да защитите, запазите и излекувате връзки и сухожилия. И през последните 11 седмици лекувам и двете. Този вид публикации бяха безценни за мен преди операцията ми, за да мога да видя малко от това, което да очаквам, и да продължа да ми служи като голямо насърчение по време на рехабилитацията. Днес ще започна с резюме на моето пътуване до рехабилитация на хранене, а след това през някои от следващите седмици ще подчертая по-подробно отделните хранителни вещества и ще обясня какво казват за тях изследванията и анекдотичните преживявания. Ето резюмето.

Предварително хабиране 1 седмица преди операцията. Подуването около MCL е видимо и коляното ми изглежда особено изтъркано поради загубата на квадрицепс:(.

Рецепта на седмицата: Хранителни вещества за лечение на сухожилия и връзки

Индивидуални хранителни вещества:

  • Високи протеини. Насочих се към 80+ грама протеин (1,5+ gm/kg телесно тегло) на ден от различни източници и обикновено в крайна сметка @ 100+ грама.
  • Желатин. Желатинът е направен от сухожилия, връзки, кости и копита на животни (вкусни, вдясно) и се смята, че подобрява здравето и на тези човешки тъкани.
  • Витамин С. Витамин С е ключов играч в образуването, възстановяването и здравето на колагена.
  • Неденатурирана суроватка. Това ми послужи като плътен източник на протеини и като усилвател на антиоксиданта (може да увеличи производството на глутатион в организма, естествен супер антиоксидант.
  • Куркума и джинджифил. Великите противовъзпалителни средства на природата са ми помогнали да контролирам болката и пулсирането и са подкрепени от изследвания като лечители на връзки (за разлика от НСПВС, които първоначално могат да инхибират зарастването).
  • MSM/глюкозамин/хондроитин (Move Free). Хранителните вещества в тази добавка поддържат ставите, образуването на хрущяли и здравето на сухожилията/сухожилията.
  • Калций/магнезий/витамин D. Тези хранителни вещества са важни за много ежедневни функции на тялото, нервните функции и възстановяването на тъканите, наред с други неща.
  • Етерични масла: Използвал съм арника, куркума, джинджифил и лимонена трева за болкоуспокояващи и противовъзпалителни свойства. Използвал съм мента за подобряване на изцелението на кръвния поток (това е вазодилататор).

Моят график и напредък:

Коляно на ден след операцията 3.

На 29 януари се обърнах рязко, докато ски бягах на стръмен валяк при променливи снежни условия ... докато не катастрофирах или паднах, чух силно, гадно „пукане“, докато се обръщах. След това паднах и след като се опитах да стоя отново два пъти, разбрах, че нещо наистина не е наред с коляното. При всеки опит се движеше отвън навътре (към другото ми коляно), навън и навътре и след това се разпадах на земята.

През следващата седмица научих, че скъсах ACL напълно и напрегнах MCL до пълна сълза от степен 3. Решихме да изчакаме почти 6 седмици, преди да се оперираме, по препоръка на моя хирург, с надеждата, че моят MCL ще се излекува сам (докато пълната ACL сълза наистина не може да се излекува сама, най-вече поради липса на кръвен поток в капачката на коляното, MCL има приток на кръв и има шанс да се излекува.

Направих да започна предварителна подготовка на четирите си мускули, като през цялото време си почивах и рехабилитирах MCL в скоба и се надявах да се излекувам. Възстанових си малко „стрелба“ и сила на четириядрения нерв и си върнах флексията на коляното и известна стабилност в коляното, докато чаках операция. Преди този опит не осъзнавах, че травмата на коляното кара нервите и мускулите в горната част на крака и подбедрицата да спрат да „стрелят“ и да общуват помежду си, вероятно като начин за защита на коляното, като не ви позволяват наистина да използвате то. Трябваше да си възвърна този стрелящ и мускулен отговор след нараняването и след това отново след операцията.

Коляно в PostOp ден # 6. Рехабилитация.

На 10 март претърпях операция на коляното и влязох в нея, без да знам дали MCL ми е заздравял достатъчно (трябваше да бъде до степен 1), за да остана сам, или ще се събудя с трупна присадка за MCL . Оригиналният ЯМР също показа малки сълзи на менсикуса ми, които трябваше да бъдат „почистени“. По време на процеса на предварителна операция също реших какъв вид присадка ще използвам за новия си ACL, дали труп, сухожилие на сухожилието, пателарно сухожилие или по-рядко срещана опция, сухожилие на квадрицепса. Като запален скиор, бегач на пътеки, алпинист и планински колоездач, това беше трудно решение. И след много изследвания, претегляне на плюсовете и минусите и много дискусии с избрания от мен хирург, отидох с четириядреното сухожилие. Това е силно сухожилие, което ще се възстанови добре. И като спортистка, вероятно винаги ще имам дисбаланс в силата на четворката спрямо силата на подколенното сухожилие, така че не исках да увеличавам този дисбаланс, докато използвах сухожилието на подколенното сухожилие. Освен това, сега, когато четириъгълните сухожилия се използват като места за присаждане само на меки тъкани, без да се използва костта на пателата, за мен този избор не беше много лош.

През последните 5 седмици вече съм в пълно възстановяване на ACL операция - тъй като, както се надявах, MCL ми излекува до степен 1 ​​преди операцията! По времето на операцията дори не е имало увреждане на менискуса за почистване. MCL беше голяма новина за мен, тъй като означаваше по-бързо възстановяване като цяло и само 5 дни на патерици веднага след операцията срещу 6 седмици. Не съм сигурен как майка на 4 и собственик на 2 фирми би се справяла с патерици в продължение на 6 седмици. Ето част от разбивката на моето пътуване досега:

Ice Machine Post Op Day 8.

Дни след операцията 1-3: В деня непосредствено след операцията изпитах много значителна болка. Имах 4 напълно естествени раждания на деца и все още бих нарекъл това „много значима болка“. Когато се събудих тази сутрин, за мен беше очевидно, че нервният ми блок се е изтъркал. Взех си перкоцета на всеки четири часа (1 хапче) + тиленол на всеки 2 часа, + куркума и джинджифил и въпреки това болката беше достатъчна, за да ме накара да мрънка f-бомби с всяка стъпка в банята, точно пред майка ми ( Извинявай мамо!). В задния край бих взел горната гама болкоуспокояващи - 2 на всеки 4-6 часа, а не 1 на всеки 4 часа. Но за щастие, болката беше много по-добра в Ден 2 след операцията и намалена още повече до Ден 3. До Ден 4 вече не бях на никакви болкоуспокояващи, освен 1 тиленол вечерта през нощта.

Няколко други съвета, които наистина помогнаха:

$ 150) и подложка за адаптер на коляното. Това ви позволява непрекъснато да ледите, без да използвате топящи се торби с лед. Беше страхотно за подуване и намаляване на болката и мисля, че ще бъде полезно като цяло за възстановяване след тренировка. Аз и много от клиентите ми се кълна в чай, наречен Smooth Move от традиционните лекарства. Всеки път, когато използвате болкоуспокояващи като перкоцет, трябва да направите всичко възможно, за да избегнете запек - останете много хидратирани, използвайте омекотител за изпражнения всеки ден, яжте диета с високо съдържание на фибри и според мен пийте Smooth Move 2- 3 пъти на ден. Той работи добре!

Коляно на 3 седмици след операцията. Имах по-лоши белези от катастрофи с велосипеди! Все още си търся капачката на коляното.

Едно нещо, за което не бях подготвен, беше колко труден момент ще спя. До 12-ия ден след операцията не можех наистина да движа крака си, без да използвам ръцете си. И така, на всеки час или така, щях да се събуждам и да се чувствам тревожен и в капан, защото всъщност не можех да се движа добре. Също така се почувствах клаустерфобичен в компресионния маркуч и това не помогна на съня (да, диагностицирах се с клаустерфобия на храна/крака и очевидно съм малко на главата;) Не можех да се търкаля настрани, без значителни усилия. Липсата на сън, ден след ден, наистина може да отнеме това. Tylenol PM предлагаше само малко облекчение, мелатонинът изглежда не помагаше и накрая опитах Zyqull. Не се застъпвам непременно за използването на помощно средство за сън като цяло, но сънят е толкова важен за тялото и особено за каквото и да е възстановяване и знаех, че си струва да спете. Zyqull ми беше необходим, за да спя през нощта и ми помогна много.

  • Едно домашно TENS/STEM електродно нещо. Това не само помага за изстрелване на нерви, но и режимът на масаж е чудесен, когато правя рехабилитация вкъщи - това някак ме разсейва, докато прокарвам флексия. Добре си струва $ 25 за мен.

    • Седмици 1-2: Въпреки че рехабилитацията на коляното може да бъде ужасно болезнена, голямо разсейване беше да имам целенасочено обучение в рехабилитация. Като атлет за издръжливост, аз съм се тренирал да прегърна известна болка и всъщност я пропуснах преди началото на рехабилитацията! Опитах се да правя всичките си упражнения за рехабилитация 2-3 пъти дневно, последвано от заледяване с ледената машина. Взех 2 пълни предимно без работа и през това време имах помощ за децата и домакинските неща, за да мога да отделя време, за да вкарам цялата рехабилитация и да започна да формирам необходимите навици. Най-вече се фокусирах върху намаляването на отока и в началото коляното ми да се удължи напълно (плоско). След това работихме върху все повече и повече флексия и четворна сила. В края на седмица 2 бях на 90 градуса флексия.

    3-5 седмици: До седмица 3 бях на 114 градуса флексия. Оттам продължавах да работя към номера 110-120 градуса, за да мога да завъртя педалите на моя

    Коляно @ Post Op Седмица 5. Там има почти капачка за коляното там!

    мотор. Това беше голяма цел за мен, защото знаех, че въртенето на мотора ще се почувства страхотно и ще ми върви краката отново. Основното е да продължите да увеличавате обхвата на движение на мотора, а не все още сила или издръжливост. В края на седмица 3 можех да завъртя педалите с повдигната седалка (около 1 инч над нормалното). След повече работа върху флексията, бавно спускам седалката си, за да увелича необходимата флексия. Сега, на 5-та седмица след операцията, седалката ми е на около 8 инча под нормалното и въртенето на това ниско, макар и болезнено, наистина ми помогна да отпусна коляното и да повиша гъвкавостта. И така, определено съм на флексия над 125 градуса, въпреки че физиотерапевтът ми е извън града тази седмица, така че не съм сигурен в точния брой. Не бих могъл да бъда по-щастлив с нея и горещо бих препоръчал д-р Пати Пенел в Back to Motion Physical Therapy на всеки в района на Денвър. Също така съм се съсредоточил върху продължаващата сила на четворката и съм добавил къдрици на подбедрицата.

    Разбира се, успешната операция и страхотният физиотерапевт бяха най-важните части от рехабилитационното ми пътуване, но не се съмнявам, че храненето е изиграло важна поддържаща роля. Вярвам, че това е допринесло за бързото излекуване на моя MCL, менискус и продължаване на зарастването на новия ми сайт за присаждане на ACL и четирите сухожилия. Радвам се да последвам тази публикация с повече информация за всяко хранително вещество и изследвания, които го подкрепят. И най-вече се надявам, че тези публикации могат да насърчат и предоставят някаква информация за всеки спортист, който се намери в моята позиция.

    Нещо повече, в рамките на следващите 4 месеца ще завърша актуализация на електронната си книга „Хранене за оздравяване след ортопедична хирургия“, така че другите да могат да намерят цялата тази информация, включително конкретни дози и марки добавки, примерни планове за хранене и пълни препоръки за храненето от предварително -хирургия през пост-операционната фаза. Едно от любимите ми неща като диетолог е да знам, че почти всичко, което преживявам или се предизвиквам, само ме прави по-добър, по-разбиращ и добре образован практикуващ. Въпреки че никога не съм искал да разбирам хирургията на ACL толкова добре, може и да направя лимонада

    Старият ми планински велосипед на тренажор с изключително ниска седалка и направете лента за смяна на педала (не мога да извия коляното си, така че засега няма да ме закопча). Опитвате се да влезете в 3 серии от по 10 минути на треньор през целия ден с двата крака и педалите с 1 крак.

    тези лимони и споделяйте това, което научавам.

    Ако се окажете изправени пред ортопедична хирургия, вземете сърце! Моите деца и съпругът ми продължават да бъдат най-добрата ми подкрепа с много смях (лекарството), забавни планове и помощ. Аз съм толкова мотивиран от мислите си за сингъл трак, склонове и катерене по планини ... и пот, липсва ми усещането за изпотяване! Ако сте на това пътуване с мен, продължете да правите всичко възможно, за да поддържате главата си нагоре и да преминете през възстановяването по-здрави и по-силни. Позволете си да прекарате и дни ... това определено са част от пътуването. И във всички случаи имайте увереност, че вашето хранене е жизненоважно.

    Зареди горивото си. Подхранвайте тялото си.

    Искате пълната история? Е, тогава ще ви хареса Fuel Right Race Light. Това е електронната книга на Apex Nutrition и тя съдържа всичко, от което се нуждаете, за да: 1) да се храните правилно всеки ден, за да постигнете целите си за тегло, здравето и здравето и текущото възстановяване; 2) заредете тренировката си с перфектно разпределено и разпределено на порции гориво за обучение преди, по време и след тренировка; 3) допълнете умно с хранителните вещества, от които се нуждаят спортистите; и 4) хидратирайте добре. Fuel Right Race Light събира всичко за вас в един много лесен за изпълнение план, който можете да приложите днес! Гарантирано връщане на парите!