Ако сте бременна, кърмите или познавате майки, които са, има вероятност да сте виждали следната реклама за кърмене на чийзбургер за кърмене на мама.
Идеята на бразилското Педиатрично общество от Рио Гранде (SPRS) е предназначена да насърчи жените да се хранят здравословно, докато кърмят.
Повярвайте ми, аз съм всичко за оптимизиране на предубеждението, пренаталното и следродилното здраве. В края на краищата, моята книга „Истинска храна за гестационен диабет“ (и онлайн курс) се фокусира почти изключително върху това как начинът на живот на жената може да повлияе положително както върху нейното собствено здраве, така и върху здравето на детето. Има много изследвания, подкрепящи значението на диетата на майка по време на бременност и кърмене.
И по някакъв начин тази реклама си е свършила работата - със сигурност привлече вниманието ни и предизвика повече разговори за храненето на кърмещите!
НО, може би не е направил това по най-добрия начин.
Винаги е било малко табу да се обсъжда храненето на кърменето по отношение на това как диетата влияе върху качеството на кърмата защото вече има толкова много бариери пред кърменето. Добавянето на изискването за така наречената „перфектна диета“ към списъка може да отблъсне някои жени от избора да кърмят.
Поради тази причина винаги съм въртял на върха около темата, дори докато представям на медицински конференции, защото знаем, че майките, които се хранят с по-малко съвършена диета, все още произвеждат качествена кърма.
Без значение какво, кърмата предлага ползи за здравето на бебето.
Просто се случва да бъде по-питателна, когато майка се храни с хранителна диета.
- Например, изборът на истински хранителни мазнини вместо маргарин ще предотврати прехвърлянето на вредни транс-мазнини в кърмата (и вместо това ще осигури прехвърлянето на всички видове добри мастноразтворими витамини) (AJCN, 2014).
- Изборът на животински храни, получени от животни, хранени с трева и/или отглеждани на пасища, ще осигури повече хранителни вещества и по-малко остатъци от пестициди.
- Уверете се, че нивата на витамин D са оптимални, ще увеличат витамина D, прехвърлен в кърмата ви. (J Hum Lact, 2013)
[W] Приемът на витамин D при майките е достатъчен, преносът на витамин D чрез кърмата е достатъчен, за да отговори на нуждите на бебето. “(J Hum Lact, 2013)
Последното нещо, което искаме да направим обаче, е да накараме жената да се почувства, че кърмата й няма да е достатъчно добра (вероятно вече се притеснява за това!).
За съжаление точно тук тази реклама не достига.
Вместо да показва образ на майка, която яде добре балансирана храна от истинска храна и изпраща положително послание, тя се фокусира върху отрицателното. Това кара майките да се чувстват виновни, ако не се хранят толкова здравословно, колкото биха искали.
Първата мисъл, която имах, когато видях това, беше: „Ако ядете грешно нещо, ще нараните детето си.“
Гарантирам ви, дори и най-здравословните ядещи не се хранят по този начин всяко едно хранене. Знам, че не го правя.
Той също така поддържа идеята, че мазните, пълнещи храни, като бургери, не са здравословни, но в действителност (може би минус рафинираната пшенична кифла) това е чудесна храна за кърмещата майка, особено ако е направена с говеждо месо и включва малко вкусен лук на скара и прясна зеленина. Той доставя необходимото желязо, цинк, витамини от група В, фолиева киселина, холин, мазнини и протеини, от които се нуждаят майката и бебето - да не говорим за калориите, необходими за заместване на дефицита, останал от кърменето. Точно така, изключително кърмещите майки изгарят допълнително 500 калории на ден.
Както казва моят колега и любим перинатолог,
Това е като да имате фитнес на гърдите си “- д-р Kjos
И след целодневната и нощната „тренировка“ трябва да ядете!
За да насочите тази точка към дома и да подчертаете някои от начините, по които можете да се съсредоточите върху позитивното и да се уверите, че и двамата се грижите за себе си и да осигурите на бебето си „супер мляко“, разгледайте това интервю, което направих с Ciara от Baby Wear for Fitness.
Някои от въпросите, на които отговарям:
- Смятате ли, че е важно да обърнете специално внимание на хранителните нужди през периода след раждането? (3:53)
- Може ли бременността да изчерпи организма от определени хранителни вещества? (6:45)
- Какви видове храни препоръчвате да направите супер мляко? (10:30)
- Какви храни трябва да избягват майките? (15:30)
- Какво препоръчвате що се отнася до кофеина? Трябва ли да го избягваме напълно или е малко добре? (18:30)
- Ами приема на захар? (19:57)
- Какви други препоръки имате за майките, които искат да започнат да спортуват отново? (23:30)
psst - Безплатното с пренатални закуски, споменато в интервюто (което е двойно като пълнеж, хранителни плътни закуски за кърмещи майки) е свързано под тази публикация!
Ако имате нужда от помощ при измислянето на какво да ядете, докато кърмите, ето няколко вкусни рецепти за истинска храна, които всеки, особено кърмещите майки, може да използва:
До следващата седмица,
Лили
PS - Ако се опитвате да се храните добре, но се борите с това как да направите готвенето у дома по-бързо и по-лесно от изнасянето, разгледайте тези 8 съвета („защото лесно винаги печели в моята книга!).