Яжте тези храни за здрава, блестяща кожа

Повечето дерматолози и други експерти по грижа за кожата са съгласни, че храните, които ядем, оказват влияние върху здравето на нашата кожа. Някои храни, като тези с високо съдържание на захар, могат да направят постигането на чиста кожа без акне невъзможно. И, има някои храни, които улесняват получаването на здрава, блестяща кожа.

грижа

Имайки предвид това, ето шест одобрени на тен храни, които трябва да добавите към вашата диета.

1. Авокадо

Естетикът на знаменитости Джоана Варгас бълнува за авокадото, като обяснява: „Един от най-добрите ми съвети е да започнете, като ядете по малко авокадо всеки ден като част от вашата салата или дори да хвърлите половината от авокадо в сутрешното си смути. Той снабдява кожата със здравословни мазнини и фитонутриенти. "

2. Домати

Доматите помагат за намаляване на уврежданията от слънцето поради високото им съдържание на ликопен (антиоксидант.) Като цяло, колкото по-червен е доматът, толкова по-голямо е количеството ликопен. Готвенето също помага за усвояването.

3. Чиа семена

Яденето на повече семена от чиа е бързо, тъй като можете да ги добавяте към смутита, да ги поръсвате върху кисело мляко или овесени ядки или да ги добавяте към плодови сокове и други напитки.

Семената от чиа са пълни с омега-3 мастни киселини. Според Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в дерматологията в болница Маунт Синай в Ню Йорк, „Омега-3 мастните киселини помагат да се осигурят градивни елементи за здрава функция на клетките на кожата и ново производство на колаген, за да поддържа основата на кожата здрава и без бръчки. . "

4. Листни зелени

Зелените зеленчуци не са полезни само за вътрешността ви. Зелените като спанак, къдраво зеле, зеле, броколи и брюкселско зеле са заредени с витамин К. Този витамин подобрява кръвообращението, което е чудесна новина за вашата кожа.

Спанакът също е пълен с цинк, който доказано помага за намаляване на възпалението и намаляване на пробивите.

5. Куркума

Подправките също играят жизненоважна роля, за да се храните по-здравословно, а куркумата е една от най-мощните. Активният антиоксидант в подправката се нарича куркумин и проучванията са установили, че той е изключително ефективен при намаляване на възпалението и борба със свободните радикали.

Има и изследвания, които предполагат, че локалната куркума изсветлява тъмната пигментация и белезите, причинени от стареене, хормонален дисбаланс и излагане на слънце. Можете да комбинирате куркума и мед за обикновена маска за лице.

6. Вода

Най-важният начин да подобрите здравето на кожата си чрез диета е да пиете повече вода. Много кожни проблеми като тъмни кръгове под очите и скучен тен се дължат на дехидратация. Пиенето на обикновена, филтрирана вода е най-лесният начин да останете хидратирани, но пиенето на достатъчно вода може да бъде безвкусна задача.

Ако се мъчите да пиете достатъчно вода, опитайте да приготвите вода с плодове. Това е прост и одобрен от вкусовите рецептори начин да пиете пътя си към по-здрава, блестяща кожа.