Разбрахме! Подуването е гадно. Това пречи да правите нещата, които ви харесват, и да се чувствате комфортно в собствената си кожа.

победи

Това, което ядете, оказва огромно влияние върху подуването на корема, затова разговаряхме с специалисти по хранене, за да разберем любимите им ястия и закуски, за да победим подуването.

Треньор по хранене, Карън Мартел, обича да препоръчва джинджифилова лимонада с алое за своите клиенти, които изпитват подуване на корема.

„Този ​​тоник за напитки прави чудеса върху подуването на корема. И джинджифилът, и алоето са известни със своите невероятни храносмилателни качества. Джинджифилът помага за успокояване на стомаха, облекчаване на гаденето и има протеолитични качества. Алоето е добре известно със своето лечебно, успокояващо въздействие върху червата. "

Нашата рецепта за лимонада с алое е тази, която резонира с много! Дана Филатова, DCN също се опира на тази рецепта за своите клиенти във време на раздуване.

"Комбинацията от съставки за борба с подуването в тази рецепта успокоява храносмилателната система и спомага за облекчаване на дискомфорта, причинен от подуване на корема, пълнота и натрупване на газове. Сокът от алое вера притежава слабителни свойства и също така противовъзпалително, което може да помогне за намаляване на симптоми, свързани със спазми, болки в корема, метеоризъм и запек при лица с храносмилателни дистресни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS).

Щракнете тук, за да добавите Джинджифилова лимонада с алое към вашия план за хранене Този чист живот.

Точно навреме за сезона на скара, треньорът по алергии към храна, Ерин Ламб, обича тази рецепта за грил и аспержи.

„Аспержите са суперхрана против подуване на корема. Разбира се, кара урината ви да мирише, но също така ви кара да пикаете! Това ви помага да измиете цялата излишна вода, което води до облекчаване на дискомфорта и подуването. Аспержите съдържат и пребиотици, които помагат за подпомагането на растежа на „добрите“ бактерии. Това помага да се поддържа здравословен баланс в храносмилателната система, за да се предотврати и/или намали газовете. И накрая, зеленчукът съдържа разтворими и неразтворими фибри, които спомагат за цялостното здраве на храносмилането. "

Сьомгата в тази рецепта също е чудесна за побеждаване на подуването.

„Протеинът може да действа като естествен диуретик, помагайки на тялото ви да се отърве от излишната вода и е важен за водния баланс в тялото. Уверете се, че приемате достатъчно протеини в диетата си, може да намали признаците на подуване. "

Щракнете тук, за да добавите подправени сьомга кабоби към вашия план за хранене „Този ​​чист живот“.

Понякога яденето, когато сте подут, е точно обратното на това, което търсите. Практикуващият по функционално хранене, Мариса Мекелбург, вижда това при клиентите през цялото време, поради което нейният ход е топла напитка вместо пълноценно хранене.

„Джинджифилът е добре позната храносмилателна помощ, която помага при гадене, лошо храносмилане и подуване на корема/газове; куркума помага да се стимулира секрецията на жлъчка, което може да помогне за храносмилането (особено на мазнините), помага за намаляване на подуването на корема, което иначе може да се появи, а канелата (като джинджифил) се класифицира като ветрогенератор, което означава, че не само помага за предотвратяване на появата на газове и подуване на корема но може да помогне за облекчаването му, след като се е случило. Добавете към тези подправки, че латето използва кокосово мляко вместо млечно, което може да доведе до газове/подуване на корема и други проблеми с храносмилането за много хора, прави това наистина перфектната напитка за отпиване! "

Джой Маккарти, CNP не може да се съгласи повече, поради което тя обича същата тази напитка на лед!

„Куркумата помага за поддържане на здравето на червата, като намалява възпалението и действа като помощно средство за облекчаване на газове и проблеми, свързани с храносмилането. Джинджифилът е най-известен със способността си да намалява подуването на корема, тъй като естествено стимулира храносмилателните ензими, необходими за храносмилането, помага за облекчаване на възпалението и предпазва стомашната лигавица. "

Щракнете тук, за да добавите златната куркума Latte към вашия план за хранене That Clean Life.

Супите често се свързват с по-хладно време, но те нанасят удар, когато става въпрос за облекчаване на храносмилането и подуването на корема, поради което Jass Stupak, CNP се кълне в нашата супа за детоксикация.

„Обичам тази рецепта за преодоляване на надуването, защото е пълна с толкова много подхранващи суперхрани, които помагат за намаляване на възпалението и насърчават здравето на червата като чесън, зеле, карфиол, леща и зехтин, за да назовем само няколко. Тази рецепта е чудесна за онези студени нощи или охладени през лятото. Плътният зеленчуков бульон помага да се добави хидратация и минерали в тялото. "

Кликнете тук, за да добавите супата от карфиол, кейл и леща за детоксикация към вашия план за хранене.

Лятото е сезон на смути, но има толкова много допълнителни причини, че Катлийн Освалт, RDN, обича този смути, за да отстрани подуването на корема.

„Ананасът съдържа храносмилателен ензим, наречен бромелаин. Този ензим помага за разграждането на протеините и облекчава храносмилането, намалявайки шансовете ви да се чувствате газообразни и подути. Джинджифилът съдържа гингерол, съединението, което придава на джинджифила неговите лечебни свойства, включително помага за по-доброто храносмилане. И накрая, куркумата, съчетана с малко количество черен пипер, може да има силни храносмилателни ползи. Пиперинът в черния пипер е съединение, което помага да се засили активността на храносмилателните ензими в червата, като помага на тялото ви да усвоява храната по-лесно и по-бързо. "

Кликнете тук, за да добавите този ананасов куркуми смути към вашия план за хранене.

Диетологът Дана Силвестри също обича да препоръчва смути, когато става въпрос за предотвратяване на подуване на корема.

"Бананът и канелата чудесно успокояват храносмилателната система и се сдвояват добре, за да подпомогнат подуването на корема, газовете и разстройството на стомаха. Тази рецепта включва също ленени и чиа семена, които са невероятни източници на разтворими и неразтворими фибри и могат да помогнат за намаляване на подуването чрез хранене на приятелските бактерии в червата. Ако обаче семената не се усвояват добре за вас, замяната им с ядково масло може да бъде чудесна алтернатива. Елиминирането на храни, към които имате непоносимост, играе голяма роля за намаляване на подуването. "

Кликнете тук, за да добавите този бананов канелен смути към вашия план за хранене.

Тина Гравалос, CNP, е голям фен на здравословните мазнини за предотвратяване на подуване на корема, като тези, намиращи се в дивата сьомга.

„Здравословните мазнини са невероятни за здравето на червата, защото спомагат за намаляване на възпалението. Сьомгата, запечена на копър с лимон, не само съдържа всички здравословни мазнини от семена от риба, гхи и коноп, но също така има и зеленчуци. Листните зеленчуци също са противовъзпалителни и ще ви помогнат да поддържате здравето на червата си под контрол. Тази рецепта е супер универсална и можете да използвате всякакви зелени, които искате, превръщайки я в сериозна питателна електроцентрала. "

Кликнете тук, за да добавите сьомга, запечена с копър от лимон, към плана си за хранене.

Клиничният диетолог и практикуващ медицински специалист Джош Гиталис препоръчва да се избягва определена група храни, когато имате подуване на корема, тъй като често това е по-дълбок проблем, отколкото просто чувство на дискомфорт.

„Подуването на корема често не е проблем с това, което ядете, а проблем с това, какво ядат вашите микроби в червата. Понякога имате по-голям брой бактерии, които наистина обичат да ядат група въглехидрати, известни като FODMAPs. Избягването на тези въглехидрати за определен период от време, докато работата по възстановяване на по-добър баланс в червата е ключова стъпка за справяне с подуването. Особено обичам пържени яйца и спарен спанак, защото наистина можете да го ядете за всяко хранене и е вкусно! "

Кликнете тук, за да добавите пържени яйца и спарен спанак към вашия план за хранене.

Хареса ли ви тази статия? Тогава ще ви хареса нашият седмичен бюлетин. Всяка седмица подбираме най-добрите инструменти, съвети и ресурси за специалистите по хранене и ги доставяме направо във вашата пощенска кутия. Влезте в списъка тук!