бременност

  • Безопасно ли е да се яде нар по време на бременност?
  • Ползи за здравето от яденето на нар по време на бременност
  • Могат ли бременни жени да пият сок от нар?
  • Колко нара могат да ядат бременни жени?
  • Как да включите нар във вашата диета
  • Рискове, свързани с консумацията на нар по време на бременност
  • Съвети за консумация на плодове от нар

Последна актуализация на 6 юни 2020 г.

По време на бременността жената трябва да избере храни, които да й помогнат да отговори на хранителните си нужди и да засити вкусовите си рецептори. Ако очаквате бебе, важно е да ядете здравословни плодове и зеленчуци. Яденето на здравословни плодове като нар ще ви предложи различни хранителни вещества по време на бременност. Можете да включите този плод във вашата диета още от първия триместър на бременността, тъй като хранителните вещества, предоставени от този плод, ще помогнат за развитието на вашето бебе.

Безопасно ли е да се яде нар по време на бременност?

Много лекари и диетолози казват, че няма нищо лошо в това да ядете семена от нар или да пиете сок от нар по време на бременност. Няма медицински доказателства за същото, но няма инциденти или доказателства, които да показват, че яденето на нар по време на бременност може да бъде вредно. Не трябва да се консумират екстрактите, но сокът е безопасен за консумация. Сокът от нар има много хранителни вещества, които може да предложи, плюс това може да засити сладката ви жажда до известна степен, като същевременно ви поддържа хидратирани.

Ползи за здравето от яденето на нар по време на бременност

Различните хранителни вещества в нар включват витамини и минерали, които са от съществено значение за бременните дами. В същото време физическата конституция на плода също е от полза за жените по различни начини.

1. Може да предотврати желязодефицитна анемия

Нарът е добър източник на витамин С. Необходимото количество от този витамин е от съществено значение за бременната жена, тъй като помага за синтеза на желязо от хранителните продукти, които се консумират. Ако ядете богати на желязо храни или приемате железни добавки по време на бременност, в кръвта ви ще има достатъчно запаси от желязо. Витамин С дори ще помогне на тялото ви да усвои желязото. Достатъчно желязо и витамин С в тялото ви ще намали риска от анемия с дефицит на желязо, което често води до преждевременно раждане.

2. Поддържа храносмилателната система здрава

Нарът е добър източник на фибри. Яденето на зеленчуци и плодове, богати на фибри, се препоръчва за бременни жени, за да се запази запекът и други храносмилателни разстройства. Чрез стимулиране на движенията на червата, фибрите играят ключова роля за рационализиране на цялата система и осигуряване на облекчение от много дискомфорти.

3. Помага за борба със свободните радикали

Свободните радикали, които се образуват в тялото в резултат на различни телесни процеси, са по същество отпадъчни продукти, които трябва да се изхвърлят като токсини. Но някои от тях могат да останат в тялото и да взаимодействат със здрави клетки или дори молекули на ДНК, причинявайки вътрешно увреждане на тялото и засягайки плацентата понякога. Най-добрият начин за борба с тях е с антиоксиданти, а нарът е с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите, присъстващи в нара, могат да помогнат за възстановяване на всякакви увреждания на клетките и да предпазят мозъка на детето от всякакви увреждания.

4. Може да осигури облекчение от спазми

Калият е още един минерал, който е необходим за бременната жена. Ежедневното здравословно количество сок от нар може да осигури добро снабдяване с калий в тялото ви. Пиенето на сок от нар или включването на богати на калий храни в диетата ви може да ви осигури незабавно облекчение от спазмите, свързани с бременността.

5. Подпомага развитието на мозъка на бебето

Фолатът е необходим елемент за правилното психическо развитие на плода. Чаша сок от нар може да отговори на поне 10% от дневните ви нужди от фолиева киселина, поради което тя е задължителна за вашата диета за бременност. Фолатът работи за подпомагане развитието на нервните тръби и нервната система на бебето, поддържайки развитието на мозъка му по правилния път.

Могат ли бременни жени да пият сок от нар?

Да, бременните жени могат да пият сок от нар. Сокът от нар е силно препоръчителен за бременни жени, тъй като е здравословен и хранителен и може да бъде неразделна част от ежедневната диета на бременната жена. По време на бременност можете да пиете сок от нар с редовната си закуска.

Ползи от пиенето на сок от нар

Консумацията на сок от нар носи със себе си немалко предимства като -

  1. Една чаша сок от нар може да осигури около 150 калории или така.
  2. Пиенето на сок от нар също може да балансира нивата на хидратация.
  3. Сокът от нар може да осигури почти една четвърт от дневните ви нужди от витамин К за един път.
  4. Също така може да ви осигури облекчение от много усложнения при бременност.

Колко нара могат да ядат бременни жени?

Колкото и полезен да е всеки зеленчук или плод, преяждането с него никога не се препоръчва, тъй като не помага на тялото по добър начин. Яденето на твърде много семена от нар може да навреди на емайловото покритие на зъба. За да предотвратите това, можете да ядете сирене (в малки количества, разбира се), преди да ядете перли от нар. Също така трябва да изплакнете устата си добре след консумация. Препоръчва се обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите този плод в диетата си.

Как да включите нар във вашата диета

Сокът от нар може да бъде част от вашата ежедневна закуска. Можете също така да ядете семена от нар в движение, когато почувствате глад. Но ако търсите повече начини да го включите в диетата си, ето какво можете да направите.

Ако ядете месо, тогава можете допълнително да допълните вкуса на вашите агнешки препарати, като го украсите с няколко ментови листа и семена от нар.

Когато приготвяте смесени плодови смутита или дори млечни шейкове, добавете няколко перли от нар, за да подобрите вкуса или ги използвайте като заливка, преди да ги сервирате.

Можете също така да добавяте перли от нар към десерти и салати, ако искате. Салата от спанак, панир и семена от нар е вкусна. Можете да направите десерт от смесена плодова салата или да го добавите към ras malai.

Рискове, свързани с консумацията на нар по време на бременност

Яденето на нар може да помогне и за предотвратяване на различни инфекции, свързани с бременността. Но по никакъв начин не трябва да ядете нар перли в прекомерни количества, тъй като това може да доведе до определени усложнения. Споменатите по-долу са рисковете, свързани с консумацията на нар по време на бременност.

Броят на калориите в нар е от по-висока страна. Това е полезно за жени, които се борят да отговорят на ежедневните си нужди от калории поради други диетични ограничения. Въпреки това, човек би могъл лесно да прекрачи здравословния си праг на калории, като консумира този плод в излишък.

Ако жената консумира екстракт от нар, това може да предизвика преждевременни контракции. Екстракти от нар трябва да се избягват от бременни жени на всяка цена. Тъй като екстрактът се приготвя, без да се отделя кората от останалата част от плодовете и този екстракт с кора съдържа определени елементи, които могат да взаимодействат с тялото на бременната жена и по този начин да предизвикат преждевременни контракции.

Съвети за консумация на плодове от нар

Яденето на плодове от нар може да бъде от полза за вас и вашето бебе, ако го ядете по правилния начин и в умерени количества. Следвайте тези прости съвети, за да извлечете максимума от този вкусен плод.

  1. Вместо да купувате сок от нар от супермаркета, вместо това купете плодовете и го пригответе у дома. Ако го направите у дома, ще бъдете сигурни, че е чист сок и е здравословен. Можете дори да си направите моктейли или поп сода с нар за освежаване.
  2. Докато купувате нар, не забравяйте да изберете тези, които са по-тежки. Не забравяйте, че тежкият нар е по-сочен. Отвън те трябва да са тънки, но твърди. Можете да извадите семената след потапяне на плодовете в студена вода или с пръсти да ги извадите и охладите. Добавете ги в зърнените храни за закуска или в други хранителни препарати.

Включването на нара във вашата диета за бременност е един от най-добрите начини да се гарантира, че някои от хранителните ви нужди са изпълнени ежедневно. Ползите от този плод са многобройни и усложненията възникват само когато той се консумира в излишък или ако екстрактът се консумира. Яжте плодовете точно както бихте яли всеки друг здравословен продукт и ще имате безопасна бременност!