хранене

СЕПТЕМВРИ са почти тук, училищата се върнаха и определено има повече от намек за есен във въздуха. Тази година повече от всякога ще сме наясно с нарастването на кашлицата, настинките и гриповете при смяната на сезоните. Сега е моментът да станете здрави.

Статистиката показва, че има определени рискови фактори, които увеличават податливостта ни към развитие на по-тежки симптоми на коронавируса. Не можем да направим много за някои от тези фактори, като расата или възрастта ни, но можем да предприемем действия, за да станем възможно най-здрави.

Правенето на малки промени, за да поддържате имунитета си, да поддържате здравословно тегло и да управлявате стреса, може да изиграе роля за това колко здрави се чувстваме и колко устойчиви сме на кашлица, настинки и грип.

Защо не си поставите седмично предизвикателство да промените едно малко нещо. Малко по малко ще направите значителна промяна в храната, която ядете и това може да има само положително въздействие върху вашето здраве и имунитет.

: Яжте истинска храна!

Опаковайте количката си за пазаруване, пълна с питателни, натурални храни и няма да сбъркате. Забравете преработените храни и гответе от нулата. Преработените храни не означават само готови ястия - готови сосове, зърнени храни и предварително опаковани храни също са извън списъка за здравословна диета.

Плодове, зеленчуци, риба, месо, пиле, яйца, ядки и семена, пълнозърнести храни и варива с много билки и подправки трябва да съставляват основата на вашата диета.

Наличието на седмичен план за меню е добра идея - това ще ви спести време, пари и усилия. Намерете няколко нови рецепти и гответе на едро, за да улесните нещата.

: Яжте повече от петте си на ден:

Колкото повече плодове и зеленчуци можем да опаковаме в диетата си, толкова по-добре. Плодове със закуска, супер салати по време на обяд и опаковайте половината си чиния със зеленчуци на вечеря. Знаем, че цветната диета е здравословна - колкото повече цвят можем да получим от плодовете и зеленчуците, толкова повече минерали, витамини и антиоксидантни хранителни вещества опаковаме в.

- Яжте зелените си два пъти на ден. Тъмнозелените листни зеленчуци като рукола, кресон, спанак, броколи, праз, пак чой и савойско зеле са идеални.

- Порция плодове всеки ден. Красивият цвят на боровинки, малини, къпини, касис и ягоди, подобен на бижу, ни осигурява мощни антиоксиданти и противовъзпалителни съставки. Пресни или замразени са перфектни.

- Оранжево оцветени плодове и зеленчуци като сладък картоф, тиква орех, пъпеш от Canteloupe и нектарини ни дават бета-каротин, предшественик на витамин А за подпомагане на дихателните пътища и за поддържане на здрави мембрани.

- Използвайте пресни или замразени плодове от зеленчуци, за да ви помогне да постигнете здравословен баланс и много разнообразие във вашата диета.

: Прекратете захарния навик

Захарта е един от най-вредните елементи в нашата диета. Знаем, че може да потисне имунната система, да увеличи възпалението и да ни затлъсти - да не говорим за вредния ефект, който има върху нашето настроение, енергия и сън. Започнете, като направите малки корекции - заменете с тъмен шоколад (поне 70 процента какао), похапвайте плодове вместо сладкиши и първо изхвърлете сладката си зърнена закуска за яйца.

Следенето на етикетите на храните ще ви помогне да решите какви храни да поставите във вашата количка.

: Противовъзпалителни мазнини

Трябва да ядем мазнини, ако искаме да сме здрави. Омега 3 мазнините от мазни риби като сьомга, сардини, скумрия, херинга и пъстърва имат противовъзпалително действие. Стремете се да ядете тези видове риба няколко пъти седмично. Омега 6 мазнините също са важни, така че дръжте ядките и семената на ръка за здравословна закуска, за да продължите. Използвайте зехтин и истинско масло и изхвърлете растителното масло и преработените маргарини.