URL адресът е копиран в клипборда

време

Често задавани въпроси Разгъване на всички

Храненето добре е едно от най-добрите неща, които можете да правите по време на бременност. Доброто хранене ви помага да се справите с допълнителните изисквания към тялото си с напредването на бременността. Целта е да балансирате получаването на достатъчно хранителни вещества, за да подпомогнете растежа на плода и поддържането на здравословно тегло.

Популярната поговорка е, че бременните жени "ядат за двама", но сега знаем, че е опасно да ядете два пъти обичайното си количество храна по време на бременност. Вместо да ядете за двама, помислете за това като за хранене два пъти по-здравословно.

Ако сте бременна с един плод, ще трябва да консумирате малко повече от 300 допълнителни калории на ден. Това е приблизително броят на калориите на чаша обезмаслено мляко и половин сандвич. Жените, носещи близнаци, трябва да консумират около 600 допълнителни калории на ден, а жените, носещи тризнаци, трябва да приемат 900 допълнителни калории на ден.

Витамините и минералите играят важна роля във всички функции на тялото ви. Яденето на здравословни храни и приемането на пренатален витамин всеки ден трябва да доставят всички витамини и минерали, от които се нуждаете по време на бременност.

Вземете само една порция от вашата пренатална добавка всеки ден. Прочетете бутилката, за да видите колко хапчета съставляват една дневна порция. Ако вашият акушер-гинеколог (ob-gyn) или друг доставчик на акушерски грижи смята, че имате нужда от допълнително количество витамин или минерал, той или тя може да го препоръча като отделна добавка.

Не, не приемайте повече от препоръчаното количество от вашия пренатален витамин на ден. Някои мултивитаминни съставки, като витамин А, могат да причинят вродени дефекти при по-високи дози.

По време на бременност се нуждаете от фолиева киселина, желязо, калций, витамин D, холин, омега-3 мастни киселини, витамини от група В и витамин С. Вижте таблицата по-долу за препоръчителни количества.

Основни витамини и минерали по време на бременност

Калций (1300 милиграма на възраст от 14 до 18 години; 1000 милиграма на възраст от 19 до 50 години)

Изгражда здрави кости и зъби

Мляко, сирене, кисело мляко, сардини, тъмнозелени листни зеленчуци

Желязо (27 милиграма)

Помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до вашия плод

Постно червено месо, птици, риба, сушен боб и грах, обогатени с желязо зърнени храни, сок от сини сливи

Йод (220 микрограма)

От съществено значение за здравословното развитие на мозъка

Йодирана готварска сол, млечни продукти, морски дарове, месо, малко хляб, яйца

Холин (450 милиграма)

Важно за развитието на мозъка и гръбначния мозък на вашия плод

Мляко, телешки черен дроб, яйца, фъстъци, соеви продукти

Витамин А (750 микрограма на възраст от 14 до 18 години; 770 микрограма на възраст от 19 до 50 години)

Формира здрава кожа и зрение
Помага при растежа на костите

Моркови, зелени листни зеленчуци, сладки картофи

Витамин С (80 милиграма на възраст от 14 до 18 години; 85 милиграма на възраст от 19 до 50 години)

Насърчава здравите венци, зъби и кости

Цитрусови плодове, броколи, домати, ягоди

Витамин D (600 международни единици)

Изгражда костите и зъбите на вашия плод
Помага за насърчаване на здравословното зрение и кожата

Слънчева светлина, обогатено мляко, мазни риби като сьомга и сардини

Витамин В6 (1,9 милиграма)

Помага за образуването на червени кръвни клетки
Помага на тялото да използва протеини, мазнини и въглехидрати

Говеждо, черен дроб, свинско, шунка, пълнозърнести зърнени храни, банани

Витамин В12 (2,6 микрограма)

Поддържа нервната система
Помага за образуването на червени кръвни клетки

Месо, риба, птици, мляко (вегетарианците трябва да приемат добавка)

Фолиева киселина (600 микрограма)

Помага за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб
Подпомага общия растеж и развитие на плода и плацентата

Укрепени зърнени храни, обогатен хляб и тестени изделия, фъстъци, тъмнозелени листни зеленчуци, портокалов сок, боб. Освен това приемайте ежедневно пренатален витамин с 400 микрограма фолиева киселина.

Излишното тегло по време на бременност е свързано с няколко усложнения при бременност и раждане, включително:

Затлъстяването по време на бременност също увеличава риска от:

Фолиевата киселина, известна още като фолат, е витамин от група В, който е важен за бременните жени. Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на големи вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на плода, наречени дефекти на невралната тръба (NTD).

Когато сте бременна, се нуждаете от 600 микрограма фолиева киселина всеки ден. Тъй като е трудно да се получи толкова много фолиева киселина само от храна, трябва да приемате дневно пренатален витамин с поне 400 микрограма, започвайки поне 1 месец преди бременността и през първите 12 седмици от бременността.

Жените, които са имали дете с NTD, трябва да приемат 4 милиграма (mg) фолиева киселина всеки ден като отделна добавка поне 3 месеца преди бременността и през първите 3 месеца от бременността. Вие и вашият акушер-гинеколог или друг доставчик на акушерски грижи можете да обсъдите дали трябва да добавяте повече от 400 микрограма дневно.

Желязото се използва от тялото ви, за да произведе допълнителната кръв, от която вие и вашият плод се нуждаете по време на бременност. Жените, които не са бременни, се нуждаят от 18 mg желязо на ден. Бременните жени се нуждаят от повече, 27 mg на ден. Това повишено количество се съдържа в повечето пренатални витамини.

В допълнение към приемането на пренатален витамин с желязо, трябва да ядете богати на желязо храни като боб, леща, обогатени зърнени закуски, говеждо, пуешко, черен дроб и скариди. Също така трябва да ядете храни, които помагат на тялото ви да усвоява желязото, включително портокалов сок, грейпфрут, ягоди, броколи и чушки.

Калцият е минерал, който изгражда костите и зъбите на плода. Жените на възраст 18 години или по-млади се нуждаят от 1300 mg калций на ден. Жените, които са на 19 или повече години, се нуждаят от 1000 mg на ден.

Млякото и други млечни продукти, като сирене и кисело мляко, са най-добрите източници на калций. Ако имате проблеми с храносмилането на млечни продукти, можете да си набавите калций от други източници, като броколи, подсилени храни (зърнени храни, хляб и сокове), бадеми и сусам, сардини или аншоа с костите и тъмнозелени листни зеленчуци. Можете също така да получите калций от калциеви добавки.

Витамин D работи с калция, за да помогне на костите и зъбите на плода да се развият. Витамин D също е от съществено значение за здрава кожа и зрение. Всички жени, бременни или не, се нуждаят от 600 международни единици витамин D на ден.

Добрите източници на витамин D включват обогатено мляко и зърнени закуски, тлъста риба (сьомга и скумрия), рибени чернодробни масла и яйчни жълтъци.

Много хора не получават достатъчно витамин D. Ако вашият акушер или друг специалист по акушерска помощ смята, че може да имате ниски нива на витамин D, може да се направи тест за проверка на нивото в кръвта. Ако е под нормата, може да се наложи да приемате добавка с витамин D.

Холинът играе роля в развитието на мозъка на вашия плод. Също така може да помогне за предотвратяване на някои често срещани вродени дефекти. Експертите препоръчват бременните жени да получават 450 mg холин всеки ден.

Холинът може да се намери в пилешко, телешко, яйца, мляко, соеви продукти и фъстъци. Въпреки че тялото произвежда холин самостоятелно, то не прави достатъчно, за да задоволи всичките ви нужди, докато сте бременна. Важно е да вземете холин от вашата диета, тъй като той не се съдържа в повечето пренатални витамини.

Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, които се срещат естествено в много видове риби. Омега-3 може да са важни за развитието на мозъка преди и след раждането.

Жените трябва да ядат поне две порции риба или миди на седмица преди да забременеят, докато са бременни и докато кърмят. Порция риба е от 8 до 12 унции (унция).

Някои видове риби имат по-високи нива на живак от други. Живакът е метал, който е свързан с вродени дефекти. Не яжте риба тон с големи очи, скумрия, марлин, оранжева груба, акула, меч или риба. Ограничете белия тон (албакор) до само 6 унции седмично. Също така трябва да проверите съвети за риба, уловена в местни води.

Лененото семе (смляно или като масло) е добър източник на омега-3. Други източници на омега-3 включват броколи, пъпеш, боб, спанак, карфиол и орехи.

Витамините от група В, включително В1, В2, В6, В9 и В12, са ключови хранителни вещества по време на бременност. Тези витамини:

Дайте ви енергия

Доставяйте енергия за развитието на вашия плод

Насърчаване на доброто зрение

Вашият пренатален витамин трябва да съдържа точното количество витамини от група В, от които се нуждаете всеки ден. Яденето на храни с високо съдържание на витамини от група В също е добра идея, включително черен дроб, свинско месо, пилешко месо, банани, боб и пълнозърнести зърнени храни и хляб.

Витамин С е важен за здравата имунна система. Също така помага за изграждането на здрави кости и мускули. По време на бременност трябва да приемате поне 85 mg витамин С всеки ден, ако сте на възраст над 19 години, и 80 mg, ако сте по-млади от 19 години.

Можете да получите правилното количество витамин С във вашия дневен пренатален витамин, а също и от цитрусови плодове и сокове, ягоди, броколи и домати.

Пийте през целия ден, а не само когато сте жадни. Насочете се към 8 до 12 чаши вода на ден по време на бременност.

Има много инструменти, които могат да ви помогнат да планирате здравословно хранене. Един полезен инструмент е ръководството за планиране на храните MyPlate от Министерството на земеделието на САЩ. Уебсайтът на MyPlate, www.choosemyplate.gov, може да ви помогне да научите как да правите здравословен избор на храна при всяко хранене.

Уебсайтът на MyPlate предлага план MyPlate, който показва колко да се яде въз основа на колко калории имате нужда всеки ден. Планът MyPlate е персонализиран въз основа на вашите:

Ниво на физическа активност

Планът MyPlate може да ви помогне да научите за избора на храни от всяка група храни, за да си набавите витамини и минерали, от които се нуждаете по време на бременност. Планът MyPlate също може да ви помогне да ограничите калориите от добавените захари и наситени мазнини.

Хлябът, тестените изделия, овесените ядки, зърнените храни и тортилите са всички зърнени храни. Пълнозърнести са тези, които не са преработени и включват цялото зърно. Овес, ечемик, киноа, кафяв ориз и булгур са пълнозърнести храни, както и продуктите, направени с тези зърнени храни. Потърсете думите „пълнозърнести“ на етикета на продукта. Когато планирате хранене, направете половината от зърнените порции пълнозърнести храни.

Можете да ядете пресни, консервирани, замразени или сушени плодове. Сокът, който е 100 процента плодов сок, също се брои в категорията плодове. Направете половината си плодове плодове и зеленчуци по време на хранене.

Можете да ядете сурови, консервирани, замразени или сушени зеленчуци или да пиете 100 процента зеленчуков сок. Използвайте тъмни листни зеленчуци за приготвяне на салати. Направете половината си плодове плодове и зеленчуци по време на хранене.

Месо, птици, морски дарове, боб и грах, яйца, преработени соеви продукти, ядки и семена съдържат протеини. Яжте разнообразни протеини всеки ден.

Млякото и млечните продукти, като сирене, кисело мляко и сладолед, съставляват млечната група. Уверете се, че всички млечни храни, които ядете, са пастьоризирани. Изберете сортове без мазнини или с ниско съдържание на мазнини (1 процент).

Маслата и мазнините са друга част от здравословното хранене. Въпреки че не са хранителна група, те ви дават важни хранителни вещества. По време на бременност мазнините, които приемате, осигуряват енергия и спомагат за изграждането на плацентата и много фетални органи.

Маслата в храната идват главно от растителни източници, като зехтин, орехови масла и масло от гроздови семки. Те също могат да бъдат намерени в определени храни, като някои риби, авокадо, ядки и маслини. Повечето мазнини и масла във вашата диета трябва да идват от растителни източници. Ограничете твърдите мазнини, като тези от животински източници. Твърдите мазнини също могат да бъдат намерени в преработените храни.

Увеличаването на теглото зависи от вашето здраве и индекса на телесна маса (ИТМ), преди да сте били бременни. Ако преди бременността сте имали поднормено тегло, трябва да наддавате повече от жената, която е имала нормално тегло преди бременността. Ако сте имали наднормено тегло или затлъстяване преди бременността, трябва да наддавате по-малко. Размерът на наддаване на тегло се различава в триместър:

  • По време на първите 12 седмици от бременността - първия триместър - може да качите само 1 до 5 килограма или никакви.
  • Ако сте имали здравословно тегло преди бременността, трябва да качите половин килограм до 1 килограм седмично през втория и третия триместър.

Вижте таблицата по-долу за препоръчително наддаване на тегло по време на бременност.

Наддаване на тегло по време на бременност

По-малко от 18,5 (под тегло)

18,5 до 24,9 (нормално тегло)

25,0 до 29,9 (наднормено тегло)

30,0 и повече (затлъстяване)

* Приема наддаване на тегло през първия триместър между 1,1 и 4,4 паунда

Източник: Медицински институт и Национален съвет за научни изследвания. 2009. Напълняване по време на бременност: Преразглеждане на насоките. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press.

През първия триместър с един плод обикновено не са необходими допълнителни калории. През втория триместър ще ви трябват допълнителни 340 калории на ден, а през третия триместър - около 450 допълнителни калории на ден. За да получите допълнителните калории през деня, имайте под ръка здравословни закуски като ядки, кисело мляко и пресни плодове.

Излишното тегло по време на бременност е свързано с няколко усложнения при бременност и раждане, включително:

Затлъстяването по време на бременност също увеличава риска от:

Вродени дефекти, особено NTD

Вие и вашият акушер-гинеколог или друг доставчик на акушерски грижи ще работите заедно, за да разработите план за хранене и упражнения. Ако получавате по-малко от това, което предлагат насоките, и ако плодът ви расте добре, спечелването на по-малко от препоръчаните насоки може да има ползи. Ако плодът ви не се развива добре, може да се наложи да се направят промени във вашата диета и план за упражнения.

Рожденни дефекти: Физически проблеми, които са налице при раждането.

Индекс на телесна маса: Число, изчислено от височината и теглото. ИТМ се използва, за да се определи дали човек има поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Калории: Единици топлина, използвани за изразяване на горивната или енергийната стойност на храната.

Цезарово сечение: Раждане на плод от матката чрез разрез (разрез), направен в корема на жената.

Усложнения: Болести или състояния, които се случват в резултат на друго заболяване или състояние. Пример за това е пневмония, която се появява в резултат на грип. Усложнение също може да възникне в резултат на състояние, като бременност. Пример за усложнение на бременността е преждевременното раждане.

Плод: Етапът на човешкото развитие след 8 завършени седмици след оплождането.

Фолиева киселина: Витамин, който намалява риска от някои вродени дефекти, когато се приема преди и по време на бременност.

Гестационен диабет: Диабет, който започва по време на бременност.

Високо кръвно налягане: Кръвно налягане над нормалното ниво. Нарича се още хипертония.

Макрозомия: Състояние, при което плодът расте повече от очакваното, често тежащ повече от 8 паунда и 13 унции (4000 грама).

Дефекти на нервната тръба: Вродени дефекти, които са резултат от проблем в развитието на мозъка, гръбначния мозък или техните обвивки.

Доставчик на акушерски грижи: Здравен специалист, който се грижи за жена по време на бременност, раждане и раждане. Тези професионалисти включват акушер-гинеколози (акушерки), сертифицирани медицински сестри акушерки (CNM), специалисти по майчина фетална медицина (MFM) и лекари от семейната практика с опит в майчините грижи.

Акушер-гинеколог (Ob-Gyn): Лекар със специално обучение и образование в областта на здравето на жените.

Кислород: Елемент, който вдишваме, за да поддържаме живота.

Плацента: Орган, който осигурява хранителни вещества и отвежда отпадъците от плода.

Прееклампсия: Разстройство, което може да възникне по време на бременност или след раждане, при което има високо кръвно налягане и други признаци на увреждане на органите. Тези признаци включват необичайно количество протеин в урината, нисък брой тромбоцити, нарушена бъбречна или чернодробна функция, болка в горната част на корема, течност в белите дробове или силно главоболие или промени в зрението.

Преждевременни: По-малко от 37 седмици от бременността.

Триместър: 3-месечен период на бременност. Тя може да бъде първа, втора или трета.