опаковки

Що се отнася до здравословното хранене, някои от нас броят въглехидратите, други броят на мазнини, а много от нас (все още) броят калории. Ключът към успеха е да се уверите, че тези калории са пълни с хранителни вещества.

В края на краищата, докато пладне се превърти, вече е твърде лесно да се отправите към най-близката пица. Но изчакайте: Имаме 35 здравословни обяда, които са 400 калории или по-малко и могат да бъдат направени за нула време!

И за хората, които се нуждаят от малко повече гориво, за да продължат, всяко хранене включва и допълнителна странична закуска, която все още поддържа общата сума под 500.

Така че, кажете sayonara за изнасяне или прекарване на часове в кухнята - с тези опции никой няма да остане гладен (или нездрав) отново.

1. Обвивка с цезарска сьомга: 307 калории

Защо прави: Нискокачествената превръзка и здравословната за сърцето сьомга правят това печелившо увиване.

  • 1 малка пълнозърнеста пита: 80 калории
  • 3 унции консервирана сьомга: 110 калории
  • 2 супени лъжици нискокалоричен дресинг Цезар: 32 калории
  • 1 супена лъжица настърган пармезан: 22 калории
  • 1 чаша суров спанак: 7 калории

Странична закуска: ¼ краставица, нарязана с 2 супени лъжици хумус (56 калории)

2. Хрупкава обвивка от риба тон: 384 калории

Защо то управлява: Гръцкото кисело мляко прави тази салата от риба тон също толкова кремообразна, колкото би класическата майонеза, но с хубава доза допълнителен протеин и някои пробиотици за зареждане.

  • 1 пълнозърнеста обвивка: 130 калории
  • 3 унции консервиран тон: 90 калории
  • ¼ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко: 30 калории
  • Stal стрък целина, нарязан: 5 калории
  • 3 филийки печени червени чушки: 30 калории
  • 1 чаша суров спанак: 7 калории
  • 1 изстискване на лимонов сок:

6. Сандвич с билково сирене и домати: 398 калории

Защо управлява: Изварата е страхотен източник на калций и протеини!

  • 1 английски кифла: 120 калории
  • ¼ чаша извара с ниско съдържание на мазнини: 40 калории
  • 2 филийки домат: 10 калории
  • Vo авокадо, нарязано на филийки: 68 калории
  • 1 супена лъжица пикантна кафява горчица: 5 калории
  • 1 лист зелена салата: 5 калории
  • 1 супена лъжица лук, нарязан: Споделете в Pinterest

13. Шунка, круша и швейцарски сандвич: 395 калории

Защо прави: Деликатената шунка е по-постна от шунката на коледна вечеря, но все пак е пълна с протеини. Изберете версия с ниско съдържание на натрий.

  • 2 филийки пълнозърнест хляб: 180 калории
  • 3 филийки деликатен шунка: 100 калории
  • 1 филия швейцарско сирене: 70 калории
  • ½ круша, нарязана: 45 калории
  • 1 чаена лъжичка медена горчица: 5 калории

Странична закуска: ¾ чаша ябълков чипс (80 калории)

14. TBLT: 375 калории

Защо управлява: Пуешкият бекон е по-постен от традиционния свински бекон, но все пак е пълен с хрупкава вкусотия.

  • 2 филийки пълнозърнест хляб: 180 калории
  • 3 филийки пуешки бекон: 130 калории
  • 2 филийки домат: 10 калории
  • 1 лист маруля ромен: 5 калории
  • 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини: 50 калории

Странична закуска: 2 пръчки за гевреци с 1 супена лъжица дижонска горчица (100 калории)

15. Сандвич с печено говеждо и хрян: 385 калории

Защо управлява: Вашите колеги ще завиждат на този вкусен и обилен обяд, който има повишен калций. (Благодаря, моцарела!)

  • 2 филийки пълнозърнест хляб: 180 калории
  • 2 филийки деликатесно печено говеждо: 100 калории
  • 1 дебело парче прясно сирене моцарела: 70 калории
  • 1 супена лъжица сос от хрян: 30 калории
  • 1 лист маруля ромен: 5 калории

Странична закуска: 1 голяма праскова (70 калории)

16. По-добър PB&J: 390 калории

Защо управлява: Направете го AB&J! Бадемовото масло е чудесен суап за фъстъчено масло, ако сте алергични или не сте фен - или просто за промяна на темпото.

  • 2 филийки пълнозърнест хляб: 180 калории
  • 2 супени лъжици бадемово масло: 190 калории
  • 1 супена лъжица желе с намалена захар: 20 калории

Странична закуска: ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко с ¼ чаша пресни боровинки (91 калории)

17. Бургер за пица: 360 калории

Защо управлява: Кажете „толкова дълго“ на апетита за мазна пица, благодарение на този вегетариански бургер, пълен с протеини.

  • 1 пълнозърнест кок: 90 калории
  • 1 пастичка с вегетариански бургер: 100 калории (Забележка: Количествата варират в зависимост от марката)
  • 2 филийки прясно сирене моцарела: 140 калории
  • 2 супени лъжици сос маринара: 40 калории

Странична закуска: 1 портокал (85 калории)

18. Хавайски вегетариански бургер: 475 калории

Защо управлява: Авокадото е чудесна суап за майонеза, защото е пълно с фибри и мононенаситени мазнини.

  • 1 пълнозърнест кок: 90 калории
  • 1 пастичка с вегетариански бургер: 100 калории (Забележка: Количествата варират в зависимост от марката)
  • ¼ авокадо, пюре: 57 калории
  • 1 парче ананас: 28 калории
  • 2 супени лъжици сос за барбекю: 53 калории
  • 1 чаша кълнове от люцерна: 8 калории

Странична закуска: 1 унция сладки картофени чипове (139 калории)

19. Средиземноморски бургер: 400 калории

Защо тя управлява: Суббийската пуйка за традиционното говеждо месо намалява калориите, без да жертва вкуса.

  • 1 пълнозърнест кок: 90 калории,
  • 1 баничка с пуешки бургер: 140 калории
  • 2 супени лъжици сирене фета: 50 калории
  • 2 филийки домат: 10 калории
  • 1 кръгла филия червен лук: 5 калории
  • 1 шепа спанак: 5 калории

Странична закуска: 5 бисквити от 7 зърна Kashi с 1 пръчка сирене с ниско съдържание на мазнини (100 калории)

20. Зеленчукова баничка с прекалено лесно яйце: 390 калории

Защо управлява: Изпълнено с протеини и здравословни мазнини, тази комбинация от зеленчуци и сирене ще задоволи и най-сърдечния апетит.

  • 1 пастичка с вегетариански бургер: 100 калории (Забележка: Количествата варират в зависимост от марката)
  • 1 филия сирене чедър: 70 калории
  • 1 голямо яйце, прекалено лесно, приготвено със спрей от зехтин: 80 калории
  • ¼ авокадо, нарязано: 60 калории

Странична закуска: 1 средна ябълка (80 калории)

21. Гръцка салата от пита: 368 калории

Защо той управлява: Опакован с протеин нахут и естествено нискомаслено сирене фета подправят тази салата.

  • 1 чаша маруля ромен: 8 калории
  • Pita пълнозърнест пита, нарязан: 40 калории
  • ¼ чаша сирене фета: 100 калории
  • ¼ чаша нахут: 70 калории
  • ½ краставица, нарязана на филийки: 30 калории
  • ¼ малък червен лук, нарязан: 10 калории
  • 2 супени лъжици гръцки дресинг: 110 калории

Странична закуска: 10 бебешки моркови с 2 супени лъжици хумус (100 калории)

22. Салата от ягоди от спанак: 382 калории

Защо управлява: Ягодите са пълни с антиоксиданти и могат да подсладят острата салата.

  • 1 чаша спанак: 7 калории
  • 1 чаша ягоди, нарязани: 50 калории
  • 1 дебело парче прясно сирене моцарела: 70 калории
  • 2 супени лъжици кедрови ядки: 110 калории
  • 1 чаша бланширани броколи: 30 калории
  • 1 супена лъжица зехтин: 110 калории
  • 1 чаена лъжичка балсамов оцет: 5 калории
  • 1 изцедете лимонов сок: Споделете в Pinterest

23. Салата от градинска паста: 395 калории

Защо прави: Пълнозърнестите макаронени изделия са заместител на обикновените макарони с по-високо съдържание на фибри.

  • ½ чаша пълнозърнести тестени изделия: 110 калории
  • ½ пилешки гърди, нарязани: 100 калории
  • 1 дебело парче прясно сирене моцарела: 70 калории
  • 4 маслини Каламата, нарязани на филийки: 60 калории
  • ½ зелен пипер, нарязан: 10 калории
  • ½ морков, настърган: 30 калории
  • 2 супени лъжици нискокалоричен италиански дресинг: 15 калории

Странична закуска: 1 пълнозърнеста пита, препечена и натрита със скилидка чесън (80 калории)

24. Салата от леща с поширани яйца: 390 калории

Защо управлява: Лещата е суперхрана благодарение на солидната си доза протеини и антиоксиданти!

  • ½ чаша консервирана леща: 120 калории
  • ½ чаша спанак, задушено с 1 чаена лъжичка зехтин: 50 калории
  • 2 големи яйца, варени: 150 калории
  • ¼ авокадо, нарязано: 60 калории
  • 2 филийки домат: 10 калории

Странична закуска: 15 мини пръчки с гевреци с 2 супени лъжици обезмаслено крема сирене (100 калории)

25. Салата от кълнове от спанак: 381 калории

Защо управлява: Тази салата е пълна с две от любимите ни суперхрани - спанак и авокадо.

  • 2 чаши бебешки спанак: 14 калории
  • Vo авокадо, на кубчета: 120 калории
  • 1 шепа кълнове от люцерна: 5 калории
  • ½ портокалов звънец, на кубчета: 12 калории
  • ½ морков, настърган: 30 калории
  • 2 супени лъжици хумус, смесени с 1 супена лъжица зехтин: 170 калории

Странична закуска: ½ ябълка и 1 нискомаслена пръчка сирене (110 калории)

26. Пилешка салата от естрагон: 400 калории

Защо управлява: Орехите са пълни с добри мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила.

  • 1 чаша спанак: 7 калории
  • ½ пилешки гърди, нарязани: 100 калории
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко: 30 калории
  • ¼ чаша орехи: 160 калории
  • ¼ чаша сушени боровинки: 90 калории
  • 1 стрък целина, нарязан: 5 калории
  • 2 филийки домат: 10 калории
  • 1 супена лъжица пресен естрагон, нарязан: Споделете в Pinterest

31. Средиземноморско блюдо: 370 калории

Защо прави: Баба гануш (печен патладжан) е вкусна алтернатива на мастните спадове.

  • 1 пълнозърнеста пита, нарязана: 80 калории
  • ¼ чаша хумус: 150 калории
  • ¼ чаша баба гануш: 100 калории
  • 5 черни маслини: 40 калории

Странична закуска: ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко с канела и 1 чаена лъжичка мед (120 калории)

32. Здравословен пържен ориз: 365 калории

Защо това прави: Направи си сам пържен ориз със зехтин е много по-здравословно от всяко китайско приготвяне, особено ако използвате кафяв ориз.

  • ½ чаша готов кафяв ориз: 100 калории
  • 1 яйце, бъркано с 1 чаена лъжичка зехтин: 115 калории
  • 4 бебешки бела гъби, нарязани: 40 калории
  • 1 чаша броколи, нарязани: 30 калории
  • ½ морков, нарязан: 30 калории
  • ¼ малък червен лук, нарязан: 10 калории
  • 1 чаена лъжичка сусамово масло: 40 калории

Странична закуска: Салата от тропически плодове с 1 киви и ½ голям портокал (90 калории)

33. Салата от 3 бобчета с кейл: 350 калории

Защо прави: Напълнените с фибри зърна и богатото на витамини зеле правят това печеливша храна.

  • 1 чаша зеле, масажирано: 30 калории
  • 1 изцедете сок от лайм: