За много родители на хокей рутината преди лед започва с прибиране от къщи от работа, за да се съберат бързо екипировката и децата, само за да скочат обратно в колата и да се отправят към пързалката. След леденото време отново се състезава у дома, за да вкара бързо децата в леглото. Въпреки че знаете, че доброто хранене е ценно за младежки хокеисти, не можете да го впишете в графика. Може да почувствате, че храненето им като шампионите, в които се стремят да станат, е невъзможно.

хокей

Въпреки това, с малко планиране и преподаване, можете да възпитавате отлични хранителни навици у своите играчи, които те ще продължат до края на живота си.

Според експертите по спортно хранене Мици Дулан и д-р Крис Мор от www.fuellikeachampion.com, правилното хранене за младежи е доста просто. Само не забравяйте три основни правила: гориво, хидрат и възстановяване.

ГОРИВО - Научете младите си играчи, че храната е гориво за тялото и че печелившата ефективност зависи от поглъщането на оптимално гориво. Но за разлика от изисканото синтетично гориво, необходимо за състезателна кола, здраво тяло зависи от просто, естествено гориво - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Запасете се със здравословни храни, подходящи за деца, като плодове, грозде, сурови моркови, банани, кисело мляко, PB&J, бисквити с овесени ядки, смес от пътеки и др. Бъдете бдителни за това децата ви да не пропускат закуска и да се уверят, че те ядат здравословни въглехидрати. три часа преди да ударите леда. Също така ги научете, че лошото гориво - пържени и сладки храни - може да възпрепятства работата на организма.

HYDRATE - Обяснете на вашите плейъри, че оптималната производителност зависи и от надеждната система за охлаждане. Подобно на двигателните приложения, телесната температура на спортиста се регулира с вода. Изключително важно е младежките хокеисти да разберат, че когато се чувстват жадни, те вече са дехидратирани. Следователно те трябва да се научат да планират прием на течности редовно през целия ден, вместо да чакат, докато ожаднеят да вземат нещо за пиене. Младежките спортисти трябва да пият течности няколко часа преди събитие (16 унции), по време на събитие (глътки след всяка смяна) и след събитие (24 унции). Вкарайте ги в навика да носят нещо за пиене със себе си през целия ден. Ако не искат да пият вода, сокът или Gatorade са добре. Бъдете внимателни с енергийните напитки, като се уверите, че съставките не включват кофеин или захар.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ - Мускулите се напрягат по време на спортна дейност. Неподхранването и повторното хидратиране на тялото в рамките на два часа след спортната активност ще влоши възстановяването на мускулите. Тъй като мускулите на младите хокеисти растат, както и се възстановяват от натоварването при игра на хокей, особено важно е да се гарантира, че те се хранят с въглехидрати и течности в рамките на два часа след излизане от леда. В идеалния случай те трябва да ядат здравословна закуска и прием на течности в рамките на половин час.

Докато правилното хранене е толкова важно, колкото всеки друг аспект на тренировките за младежки хокей, имайте предвид, че младежки хокеисти не са елитни професионалисти, които се нуждаят от усъвършенствана програма за зареждане с въглехидрати преди играта и сложен режим на добавяне на протеини/витамини. Ключът е да ги научите на трите основни правила за гориво, хидратиране и възстановяване, след което да осигурите достъпни добри храни и течности.

Тъй като хокеистите са суеверни, скоро може да имате в домакинството си дете, което няма да играе хокей, без първо да му се измият фъстъченото масло и бананът от пълнозърнесто с оранжев Gatorade. Ако случаят е такъв, сте оказали голямо въздействие като треньор по хранене.

Практически съвети за лишения от време хокеен родител

-Нека вашият младежки хокеист изяде половината си вечеря преди тренировка (Гориво), след това претоплете останалото след тренировка (Възстановяване).

-Поръчайте на детето си опаковка или сандвич на пиле на скара, вместо бургер и пържени картофи.

-Уверете се, че вашият блендер е лесно достъпен за приготвяне на смутита от бери кисело мляко или други хранителни, нискомаслени напитки, които децата харесват.

-Вземете пазаруването на хранителни стоки с хокей, за да изберете закуски и напитки преди и след лед. Включете цялото семейство в складирането на килера и хладилника със здравословни храни, които са лесни за приготвяне или опаковане за пързалката.

-Не забравяйте, че шоколадовото мляко е отличен източник на течности, въглехидрати и протеини след практика или игра.

-Изисквайте младежки играчи да си опаковат собствена здравословна закуска и бутилка за пиене за пързалката, подчертавайки, че тази задача е също толкова важна, колкото да запомните да донесете тоягата.