Пригответе плодове и зеленчуци така, както ви харесват
Диетата на Pole Dancer трябва да включва плодове и зеленчуци. Полюсните танцьори може и да не ви харесват сурови броколи, но броколи на пара, които просто бихте харесали. Не се отказвайте от продукцията си, ако не ви харесва за първи път. Поставянето на здравословни продукти на трапезата на вашето семейство е първата стъпка към по-здравословното хранене. Принуждаването на семейството ви да яде тези нови плодове и зеленчуци може да бъде също толкова предизвикателно.
Облекчете здравословните възможности в старите си начини на хранене. Добавете плод или зеленчук към любимите ястия на вашето семейство. Не е трудно да включите грах, моркови или други зеленчуци към любимите си сосове за тестени изделия или гювечи. Храненето по-здравословно не означава да ядете храна, която не харесвате, а по-скоро да намерите и ядете здравословните храни, които харесвате.
Честито анкетиране!
Подхранвайте тялото си! Основи на храненето за танцьори на поляци
Хранене с танци на полюс
Знаете и разбирайте какво има в храната, която ядете. Ако искате да поглъщате протеинов шейк преди или след тренировка, знайте какво има в него и как той допринася за общите ви хранителни цели за деня. Не всички са създадени равни! Това не означава, че трябва да ги избягвате. Отново просто знайте как те допринасят за общите ви хранителни цели за деня.
1) Запасете килера и хладилника си с пълнозърнести храни, семена, ядки, плодове и зеленчуци
Идеята тук е да се настроите за богат на хранителни вещества избор на храна, като направите този избор удобен! Трябва да бъде толкова бързо и лесно да вземете малко ягоди и сирене, колкото да вземете шепа чипс (или две, или три, или торбата). Ако ядете чипса ... добре, обърнете внимание на точка # 4 по-долу.
2) Познайте слабите си храни
Ако имате сладък зъб, полагайте усилия да предлагате здравословни сладки закуски наоколо като плодове, какао или фурми. Склонен съм да посегна към солени или солени закуски ... така че се опитвам да се уверя, че имам опции като домашно приготвени пълнозърнести крекери, фъстъчено масло или печен нахут. Те натискат едни и същи бутони като торбата с чипс, но с повече фибри и повече хранителни вещества. Печеля!
3) Храната не е морална ценност. Храната е храна.
Много е лесно да се развие психологически нездравословна връзка с храната - всичко, което трябва да направите, е да започнете да й приписвате морал. Ядохте ли торба чипс? Добре, ами какво. Продължихте ли да се биете за това и да компенсирате, като гладувате през останалата част от деня, за да „компенсирате“ калориите? Или сте го вдигнали, знаейки, че една торба с чипс не води до нездравословен начин на живот? Колкото повече се научаваме да разглеждаме храната като това, което всъщност е тя - гориво за телата ни, като някои горива осигуряват по-голяма „храна“ в хранително отношение от други - толкова по-нататък сме по пътя към положителна връзка с храната.
Няколко сесии с хранителен консултант често са добре изразходвани пари, особено ако никога през живота си не сте чели етикет на храна или не разбирате как различните храни осигуряват гориво по различни начини. Или, ако имате приятел, който знае и разбира много за балансираното хранене, прекарайте няколко часа с него. Пригответе заедно храна.
Хвърлете паунда с правилния график на хранене
Изследователите от университета в Алабама изследват дали промяната в графика за хранене може да помогне на хората да отслабнат. Първият човешки тест за ранно ограничено във времето хранене или eTRF установи, че той намалява гладните промени и променя моделите на изгаряне на мазнини и въглехидрати. Това може да доведе до загуба на тегло. На eTRF хората ядат последното си хранене до средата на следобеда. Те не ядат отново до закуската на следващата сутрин. Констатациите бяха разкрити миналия месец на Годишната среща на обществото на затлъстяването на седмицата на затлъстяването 2016 в Ню Орлиънс, Луизиана.
Отслабнете
„Храненето само през много по-малък период от време, отколкото обикновено са свикнали хората, може да помогне при загуба на тегло“, каза д-р Къртни Питърсън. Кортни е доцент в катедрата по хранителни науки в UAB. „Открихме, че яденето между 8:00 и 14:00, последвано от 18-часов ежедневен пост, поддържа нивата на апетита по-равномерни през целия ден, в сравнение с храненето между 8:00 и 20:00. Това прави средният американец. "
Човешкото тяло има вътрешен часовник и много аспекти на метаболизма са в оптималното си функциониране сутрин. Следователно, храненето в съответствие с циркадния часовник на тялото, чрез хранене по-рано през деня, може да повлияе положително на здравето. Този първи тест за eTRF при хора следва проучвания за загуба на тегло върху гризачи. Това проучване установи, че eTRF намалява телесните мазнини и намалява риска от хронични заболявания при гризачите.
График на хранене
По време на изследването върху хора, Питърсън и нейните колеги проследиха 11 мъже и жени в продължение на 4 дни хранене между 8:00 и 14:00 и 4 дни хранене между 8:00 и 20:00. Изследователите тестваха въздействието на eTRF върху изгорените калории, изгарянето на мазнини и апетита. Участниците изпробваха и двата графика на хранене, изядоха и двата пъти еднакъв брой калории и завършиха всички тестове под наблюдение.
Изследователите установиха, че въпреки че eTRF не влияе върху това как общите калории изгарят участниците, той намалява ежедневните промени в глада. той също така увеличава изгарянето на мазнини през няколко часа през нощта. Той подобри и метаболитната гъвкавост, което е способността на тялото да превключва между изгаряне на въглехидрати и мазнини.
Дали eTRF помага при продължителна загуба на тегло или подобрява други аспекти на здравето, все още не е известно. Питърсън казва, че тъй като човешкото проучване включва само малък брой участници, ще трябва да се проведе по-голямо и по-всеобхватно проучване.