Ако редовно четете бюлетини, чухте да говоря много за здравето на надбъбречните жлези. За жените е толкова важно да разберат, че надбъбречните им жлези могат да окажат огромно влияние върху начина, по който се чувстват. И толкова много конвенционални лекари изобщо няма да го споменат, докато не достигнете напреднало състояние на дисфункция!

избягване

Мисля, че това е срам. Защо трябва да бъдете толкова силно засегнати, че изобщо не можете да функционирате, за да получите помощ? Особено когато знаем толкова много за това какво правят надбъбречните жлези и как да ги подкрепяме.

Кой е най-добрият начин да поддържате тялото си функциониращо най-добре? Яжте здравословни храни, пълни с основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. В крайна сметка храната е най-доброто лекарство, което имаме!

Въпреки че има и такива, които се присмиват на идеята за храната като лекарство, нека помислим за минута. Медицината е това, което хората приемат, за да се чувстват по-добре. Помогнах на толкова много жени да променят диетата си и открих, че симптомите, които ги измъчват от години, са изчезнали. Това ми звучи като лекарство!

Диета, пълна с цели органични храни, може да ви помогне да поддържате тялото си и да предотвратите всякакъв брой заболявания. Някои храни са особено полезни при лечението на свръхнатоварени надбъбречни жлези. Другите е най-добре да се избягват, за да запазят тези надбъбреци здрави на първо място! Преди да споделя с вас тези списъци, разберете фундаментално защо защо здравето на надбъбречните жлеби е толкова важно на първо място.

Какви са надбъбречните ми жлези и как влияят на здравето ми?

Вашите надбъбречни жлези седят върху бъбреците ви. Тези жлези с триъгълна форма са малки, но имат големи отговорности. Те произвеждат основни хормони, които оказват влияние върху много от функциите на тялото ви, включително метаболизма и регулирането на реакцията на стрес.

Някои от хормоните, произвеждани от надбъбречните жлези, са от съществено значение за оцеляването - не можете да живеете без тях! Научете каква е функцията на надбъбречната жлеза и разберете тяхното значение, за да оцените всичко, което правят за вашето здраве.

Когато хормоните, произвеждани от надбъбречните жлези, са в дисбаланс, здравето ви може да пострада. Ниските нива могат да причинят хронична умора, загуба на тегло, мускулна слабост, липса на апетит и коремна болка, раздразнителност, болки в ставите, нередовни менструации и ниско кръвно налягане.

Когато нивата са твърде високи, можете да видите много от същите симптоми, включително мускулна слабост, силна умора, раздразнителност и нередовни менструални цикли. Други симптоми на свръхактивни надбъбречни жлези включват затлъстяване в горната част на тялото, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и излишен растеж на косата при жените.

Какво е надбъбречна умора?

Умората на надбъбречните жлези е термин, използван за описване на това, което се случва, когато надбъбречните жлези не могат да поддържат баланса на хормоните. Терминът предизвика доста противоречия през последните години, като много конвенционални практикуващи отричат, че дори е реално състояние.

Може би надбъбречната умора не е най-доброто нещо, което да го наречем. Един от големите аргументи е, че надбъбречните жлези не се „уморяват и не спират да работят“. Всъщност обратното често е вярно - те изпомпват твърде много кортизол, поддържайки нивата постоянно повишени, което води до симптомите, свързани с надбъбречната умора.

Мисля, че е глупаво да се обсъжда името и да се игнорира условието. Както и да го наречем, проблемът е, че хормоните не са балансирани, а жените се чувстват откачени. Пренебрегването на дисбалансите, тъй като нивата на хормоните технически падат в „нормалния“ диапазон, е огромна лоша услуга за тези жени. И пренебрегва реалността, че всяка жена е индивид, който може да има по-голяма чувствителност към леки промени в нивата на хормоните.

Добрата новина е, че има много неща, които можете да направите, за да излекувате надбъбречните си жлези, ако те не функционират както трябва. Първата стъпка е да обърнете внимание на това, което ядете!

Хранене и избягване на храни за надбъбречните жлези

Храните, които работят най-добре за борба с надбъбречната умора, са подобни на всяка добре балансирана диета, но с по-ниско съдържание на въглехидрати. Пълнозърнестите храни, много плодове и зеленчуци, протеини и здравословни мазнини са важни, органични, когато е възможно.

Съставих този списък с пет храни, които са особено добри за поддържане на надбъбречните жлези. След това ще споделя пет неща, които е най-добре да избягвате - особено когато трябва да се излекувате.

5 храни, които укрепват надбъбречното здраве

1. Тиквени (и други) семена

Семената са пълни с минерали, особено магнезий, които могат да ви помогнат да заспите, като по този начин намаляват стреса. Както казах много пъти, намаляването на стреса е ключов елемент за поддържане на надбъбречните жлези здрави. Семената също са с високо съдържание на витамини от група В, витамин Е и омега-6 мастни киселини.

2. Морска сол

Солта има малко лоша репутация и мисля, че това е жалко! Докато преработените храни с прекомерно количество натрий не са полезни за вас (по много причини), висококачествената морска сол може да ви помогне да изчистите токсините от тялото си. Токсини като живак, олово и арсен могат да се съхраняват в мазнини, увеличавайки възпаленията и облагайки надбъбречните жлези.

Хората с надбъбречна умора може да се окажат жадни за солена храна. Това може да бъде реакцията на тялото ви на ниски нива на алдостерон, което е ключово за регулиране на кръвното налягане. Добавянето на тире морска сол към вашата храна може да е точно това, от което се нуждаете!

Разбира се, всеки с хипертония, бъбречно заболяване или сърдечно заболяване не трябва да консумира допълнително сол, без първо да говори с лекаря си.

3. Месо от органи

Ако харесвате черния дроб, ето няколко чудесни новини - месото от органи е фантастично за борба с умората! Те съдържат високи нива на цинк и витамин D, заедно с витамини от група В, наситени мазнини, холестерол и омега-3 и омега-6 мазнини. Всичко това е от съществено значение за здравите клетъчни мембрани. Не забравяйте само органични.

4. Сардини (и други мазни риби)

Сардините са страхотни, тъй като като малка рибка по-надолу по хранителната верига е много по-малко вероятно да бъдат замърсени с токсини, които ще влошат надбъбречните Ви проблеми, а не по-добре. Мазните риби като цяло са чудесно допълнение към вашата диета поради съдържащите се в тях омега-3 мастни киселини. Така че, ако не обичате сардини, заложете на уловена от дива сьомга, скумрия или риба тон.

5. Зеленчуци (Избягвайте нишестените)

Зеленчуците са толкова важни, че не мога да избера само един за този списък. Колкото повече разнообразие получавате в избраните от вас зеленчуци, толкова повече хранителни вещества ще получите. И тези хранителни вещества могат да поддържат кръвната Ви захар регулирана, да намалят възпалението и да подхранват надбъбречните Ви жлези.

Нишестените зеленчуци ще повлияят на нивата на кръвната Ви захар, затова се придържайте към други възможности - като моркови, целина и тъмнолистни зеленчуци. Имайте поне една порция зеленчуци на всяко хранене и се опитайте да ги добавите и към закуски. Листните зелени са чудесни в смутитата!

5 неща, които трябва да избягвате при изцеление от надбъбречна умора

Не отменяйте цялата си упорита работа, като забравяте да бъдете внимателни към храните, които трябва да се избягват, когато надбъбречните жлези вече са напрегнати. Лично аз мисля, че тези неща трябва да се консумират умерено - ако изобщо - през цялото време. Но това е особено важно, когато лекувате.

1. Добавена захар

Когато ядете много добавени захари, е трудно да поддържате регулирана кръвната си захар. Постоянните скокове и капки поставят много стрес върху надбъбречните жлези, тъй като те работят, за да поддържат хормоните регулирани. Захарите също са възпалителни и "лошите" бактерии в червата ви използват захар като гориво за размножаване.

Може да е трудно да се избегнат добавените захари, тъй като те изглежда са във всичко - и се наричат ​​с толкова много различни имена. Прочетете внимателно етикетите и знайте какво търсите.

2. Бяло брашно

Продуктите, произведени с рафинирано брашно, не предлагат малко по отношение на действителното хранене. Те също така се разграждат бързо до захари и след това се оказвате със същите проблеми, които създава яденето на захар. И толкова много продукти от бяло брашно също съдържат добавени захари, така че получавате двойно удряне! Ако не можете да се откажете от хляба или печените продукти, най-добрият избор е пълнозърнестото и други пълнозърнести храни.

3. Преработени храни

Силно преработените храни обикновено са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и добавени захари - и току-що говорихме за това какво правят те с надбъбречните жлези. Добавете към това факта, че половината от съставките на етикетите на преработени храни са невъзможни за произнасяне и има много добри причини да се придържате към пресните цели храни по външните краища на хранителния магазин!

4. Кофеин

Толкова е трудно да чуете, че трябва да пропуснете кафето, ако се чувствате изтощени. Толкова много жени зависят от кафето, за да ги държат твърде дълго! Проблемът с твърде много кафе е, че може да увеличи производството на кортизол. Тъй като надбъбречните жлези са отговорни за производството на кортизол, това ги кара да работят още повече - точно обратното на това, което искате, когато се опитвате да се излекувате!

Ако мисълта да премахнете кафето е твърде тежка, придържайте се само към една (малка) чаша сутрин. След това преминете към билков чай, вода или селцер. Има много страхотни усилватели на естествена енергия - опитайте упражнения, вдишвайки ментово масло или яжте семена от чиа. И не забравяйте да останете добре хидратирани!

5. Алкохол

Първо без кафе, сега ви казвам да пропуснете и виното? Знам, че може да изглежда крайно, но целта тук е да ви помогне да се излекувате. Не казвам, че никога повече не трябва да пиете, но когато се справяте с тежки симптоми, е важно да премахнете всичко, което би могло да стресира надбъбречните жлези.

Често хората използват алкохол, за да се отпуснат. Проблемът е, че много добре може да повлияете нивата на кортизола, което води до повече възпаление, лош сън и отслабена имунна система.

Също така, когато пиете алкохол, издърпвате черния си дроб от работата, за да се отървете от излишните хормони (като адреналин), циркулиращи във вашата система, за да работите върху метаболизма на алкохола. И тогава има скокове на кръвната захар, тъй като в алкохола има много захар - особено когато го смесвате със сода.

Дайте на тялото си малък тласък за най-добро изцеление

Дори при най-добрите обстоятелства е трудно да дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, в храната, която ядете самостоятелно. Индустриалните земеделски практики намаляват хранителните вещества, присъстващи в храната, която получавате от повечето супермаркети.

Ако се борите с хормоналния дисбаланс и недостига на хранителни вещества, може да се наложи малко помощ. Препоръчвам на всички да приемат висококачествена мултивитаминна и EPA/DHA поддръжка. При тежки симптоми може да се нуждаете от нещо, което да ви помогне да заспите, или добавка, която да ви помогне да балансирате нивата на кортизол. Имам редица здравни програми, създадени специално за подпомагане на вашето надбъбречно здраве въз основа на вашите специфични нужди.

Ако страдате от надбъбречна умора, храната е най-доброто ви средство за лечение

Храната може както да има страхотен вкус, така и да ви помогне да се излекувате, ако знаете от какви витамини и минерали може да се нуждаят тялото ви. Храните, които консумираме, могат да повлияят на енергийните нива, съня, реакцията ви на стрес и възпалението. Когато промените диетата си, можете да промените начина, по който се чувствате.

Ако дълго време се храните неправилно, ще отнеме време, за да забележите промените. Но след като разберете кои храни да избягвате и кои трябва да ядете много, вие сте на прав път. Тогава от вас зависи да го следвате дългосрочно. Мисля, че ще откриете, че се чувствате толкова добре, че няма да искате да ядете по друг начин!

Ресурси:

Прегледано от д-р Марк Меноласино, д-р