Яденето на диета от различни групи храни е най-добрият начин да запазите здравето си и да помогнете на вашето бебе да расте и да се развива.

хранене

Значение на доброто хранене по време на бременност

Добрата диета и активността ще:

  • увеличете шансовете си да забременеете
  • подобрете вероятността да имате здраво бебе
  • намаляване на риска от усложнения
  • улеснете възстановяването и оздравяването си след раждането

Това, което яде добре, означава

Храненето добре означава:

  • яде повече здравословни храни, съдържащи фолиева киселина, желязо и йод
  • ограничаване приема на храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар
  • прием на витаминни добавки, съдържащи витамин D
  • пиене на много течности, но само малки количества кофеин
  • изобщо да не пиете алкохол
  • като се грижите как приготвяте и съхранявате храна

Най-доброто начало храни

Освен вашите безплатни витамини, вие може да отговаряте на условията за разплащателна карта Best Start Foods, която да ви помогне да закупите някои основи на храните, включително мляко и плодове и зеленчуци.

Диета

Диетите за отслабване по време на бременност не се препоръчват, дори ако имате наднормено тегло за начало.

Повишаване на теглото по време на бременност е нормално и включва теглото на вашето бебе, плацентата и околоплодната течност.

Жажда

Някои храни имат различен вкус, тъй като чувството ви за вкус може да се промени, когато сте бременна. Това е причинено от хормонални промени в тялото ви.

Може да откриете, че не можете да ядете храни, на които сте се радвали, или да жадувате за тях, ако започнат да имат по-добър вкус. Ако жадувате за храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар, опитайте се да ги ограничите и вместо това яжте редовни балансирани ястия и здравословни закуски.

Храна, която трябва да се избягва

За да намалите шанса да навредите на себе си или на бебето си, трябва да избягвате:

  • някои сирена
  • черен дроб
  • пастет - всички видове пастети, включително зеленчукови версии, могат да съдържат листерия
  • сурово или недопечено месо
  • някои риби
  • неварени покълнали семена

Някои сирена

Непастьоризираното мляко и сирената, направени от него, могат да съдържат бактерии, наречени листерия, които могат да навредят на вашето бебе.

  • всички непастьоризирани сирена
  • пастьоризирано и непастьоризирано меко и узряло мухъл сирене, като синьо сирене, камамбер, бри или шевре

Черен дроб

Може да има големи количества витамин А в черния дроб и чернодробните продукти, като пастет или чернодробна наденица.

Тъй като витамин А е потенциално вреден за вашето бебе, трябва да избягвате да ядете продукти, съдържащи черен дроб.

Сурово или недопечено месо

Суровото или недостатъчно сварено месо може да причини хранително отравяне, така че винаги се уверявайте, че всяко месо, което ядете, е добре приготвено и тръбите са горещи през целия път.

Не бива да виждате розово месо. Това е особено важно при:

  • пиле и други домашни птици
  • всичко направено от кайма, като колбаси и бургери

Някои риби

Рибите могат да имат високи нива на живак или замърсител, което може да повлияе на развиващата се нервна система на вашето бебе.

Опитайте се да имате не повече от 2 порции седмично мазна риба, като скумрия, сардини, сьомга и пъстърва.

  • повече от 2 пържоли риба тон седмично (с тегло около 170 g сурови)
  • повече от 2 средни консерви тон на седмица (отцедено тегло около 140 г)

Покълнали семена

Много видове покълнали семена носят бактерии, които могат да причинят хранително отравяне.

Бременните жени се съветват да готвят всички покълнали семена, докато се запарят горещи, преди да ядат.

Безопасни храни

По време на бременност е безопасно да се яде:

  • черупчести мекотели и скариди - можете да ги ядете като част от топла храна, стига да са добре приготвени
  • пастьоризирано мляко и млечни храни
  • яйца и храни, направени с яйца (с британски лъв)
  • ядки (освен ако не сте алергични) - яденето на фъстъци по време на бременност няма да повлияе дали бебето ви има алергия към фъстъци или не
  • пикантна храна - няма причина да избягвате пикантни храни
  • скъпа - добре е да ядеш мед, но не бива да го даваш на бебето си, докато не навърши една година

Пастьоризирано мляко и млечни храни

Спокойно сте да се храните пастьоризирано:

  • неподсладено кисело мляко
  • сметана
  • fromage frais
  • сметана
  • сирена, като чедър и пармезан, фета, рикота, маскарпоне, крема сирене, извара и мазнини

Можете да ядете течащи яйца, стига да имат знак на британския лъв. Всички други яйца трябва да се готвят напълно.

Храните, приготвени с яйца с този знак, също са безопасни за консумация. Това включва:

  • майонеза
  • сладолед
  • дресинг за салата
  • мус

Ако ядете навън и не сте сигурни дали използват яйца от британски лъв, помолете персонала да ви разбере.

Здравословни напитки

Стремете се да имате 6 до 8 200 мл чаши вода или други течности всеки ден и:

  • опитайте различни видове напитки, като тиква без захар, чай и кафе без кофеин, газирана вода, плодов сок или смутита
  • ограничете плодовия сок или смутита до 150 ml на ден по време на хранене, за да предотвратите увреждане на зъбите

Безкофеиновото кафе и чай са безопасни за пиене по време на бременност.

Не пийте алкохол по време на бременност.

Вода

Пийте много вода, когато сте бременна, за да се хидратирате и да спрете запек, особено през последните 3 месеца.

Трябва да преварявате вода, преди да я пиете, ако пиете вода от частен източник, като кладенец, сондаж или извор. Качеството на водата от частни доставки може да варира много и когато е лошо, това може да причини здравословни проблеми.

Билкови напитки

По време на бременност трябва:

  • приемайте не повече от 4 чаши билков или зелен чай на ден, тъй като няма достатъчно доказателства за ефекта им върху развиващите се бебета
  • избягвайте чайове, които съдържат женшен или ехинацея, тъй като лекарите не са сигурни какви ефекти могат да имат, когато сте бременна или кърмите

Говорете с акушерката си, ако не сте сигурни дали да използвате някакви билкови продукти.

Кофеин

Кофеинът се намира естествено в шоколада, кафето и чая. Освен това се добавя към някои:

  • безалкохолни напитки
  • енергийни напитки
  • лекарства срещу настинка и грип

Приемането на твърде много кофеин, когато сте бременна може:

  • увеличете риска от спонтанен аборт
  • повлияйте как расте вашето бебе
  • причинете бебето да е малко и с поднормено тегло - това може да доведе до здравословни проблеми по-късно в живота

Ако имате твърде много кофеин, бебето ви може да започне да се оттегля от него, когато се роди. Това ги прави раздразнителни.

Колко кофеин е безопасен?

Докато сте бременна, важно е да имате не повече от 200 mg кофеин на ден.