Протеинът е важен за красивата кожа, коса и нокти

Когато се погледнете в огледалото, какво виждате? Виждате ли мека, еластична, сияйна, светеща кожа без дефекти? Или виждате старчески петна и нови бръчки? Кожата е първият знак за „стареене“, който обикновено виждаме в себе си. Всички искаме да намерим начини да запазим кожата си красива, мека и, надяваме се, без бръчки. Всеки ще получи по няколко бръчки, но никой не ги иска преждевременно! Жените обикновено търсят „вълшебната формула”, „онзи чудо-крем”. Много пъти отговорът е по-близък, отколкото си мислят, за естествена красота първо трябва да проверите диетата си. Този извлечение от статията на Джуди Линдберг Макфарланд ви дава някои важни съвети за здравето на кожата.

кожа

Колаген - циментът на кожата

Еластичната кожа е признак, че човек има достатъчно колаген, здравият подобен на цимент материал, който свързва клетките на тялото ви. Колагенът е структурна тъкан и се замества много бавно. Направен е от влакнест протеин. Всъщност колагенът съдържа 30 процента от общия телесен протеин. Неговите здрави бели влакна, по-здрави от стоманената тел със същия размер, и жълтите еластични мрежи, наречени еластин, образуват съединителната тъкан, която държи тялото ни заедно. Колагенът укрепва кожата, кръвоносните съдове, костите и зъбите. Именно вътреклетъчният цимент задържа клетките в различни органи и тъкани. Колагенът е един от най-ценните протеини в човешкото тяло. Човек, който е бил болен или е бил на изключително нископротеинова диета, много често вижда мускулите на ръцете и краката да започват да отпускат, което е знак, че вероятно са загубили колаген.

„До водата, протеинът е най-изобилното вещество в тялото ви.“

Започнете с протеини

Градивните елементи на протеина са аминокиселините. Когато се яде протеин, вашите храносмилателни процеси го разграждат до аминокиселини, които преминават в кръвта и се пренасят в тялото. След това клетките ви могат да изберат аминокиселините, необходими за изграждането на нова телесна тъкан, антитела, хормони, ензими и кръвни клетки.
Има 22 различни аминокиселини, всяка от които има свои собствени характеристики. Протеинът не е едно вещество, а буквално десетки хиляди различни вещества. Основните аминокиселини трябва да се консумират в диетата, тъй като тялото не ги произвежда. Пълните протеини, които съдържат осемте незаменими аминокиселини, идват от месо, птици, риба, яйца, мляко - всички млечни продукти, сирене и соя. Те са основно всичко, което идва от животното. Ядките и бобовите растения (грах и боб) съдържат някои, но не всички основни аминокиселини; те са известни като непълни протеини. В различни комбинации всички тези аминокиселини са способни да образуват почти неограничено разнообразие от протеини, като всеки служи за собствената си цел.

Значение на протеина

Протеините са необходими за възстановяването на тъканите и за изграждането на нова тъкан. Всяка клетка се нуждае от протеин, за да поддържа живота си. Протеинът е и основното вещество, използвано за „заместване“ на износени или мъртви клетки:

  • Повечето бели кръвни клетки се подменят на всеки десет дни.
  • Клетките в лигавицата на стомашно-чревния тракт и кръвните тромбоцити се подменят на всеки четири дни.
  • Кожните клетки се подменят на всеки 24 дни.
  • Повече от 98 процента от молекулите в тялото се заместват напълно всяка година!

Вашите мускули, коса, нокти, кожа и очи са направени от протеини. Същите са и клетките, които изграждат черния дроб, бъбреците, сърцето, белите дробове, нервите, мозъка и вашите полови жлези. Най-активните потребители на протеин в организма са хормоните, секретирани от различните жлези - тироксин от щитовидната жлеза, инсулин от панкреаса и разнообразни хормони от хипофизата - както и меките тъкани, трудолюбивите основни органи и мускули. Всички те се нуждаят от най-богатите запаси от протеини.

Стойността на протеина в нашата диета

Разпознаване на недостига на протеини

Подпухналите торбички под очите, особено сутрин, може да показват липса на протеин.

  • Задържане на вода. Общият подпухналост около очите, както и подути глезени, лице и ръце, могат да бъдат резултат от недостиг на протеин.
  • Ноктите са направени от протеини, а не от калций, както някои мислят. Недостигът на протеини може да се отбележи от разделени, изключително тънки нокти. На ноктите, които не успяват бързо да растат, липсва протеин.
  • Структурата на космения фоликул е протеин. Има осем аминокиселини, които тялото не произвежда и които следователно трябва да идват от пълноценни протеинови храни като яйца, млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко и др.), Соя, месо, риба и птици. Качествените протеинови прахове могат да запълнят това хранително изискване за пълноценни протеинови храни. Това е чудесна причина да използвате протеинови прахове. Яжте малки ястия често с протеини при всяко хранене.
  • L-цистеинът и L-метионинът са сярните аминокиселини, които образуват „кератин“, който представлява протеиновата структура на косата. Проучванията показват, че добавянето с L-цистеин може да предотврати падането на косата, както и да увеличи диаметъра на космената стъбло. Установено е, че тези аминокиселини увеличават растежа на косата с цели 100 процента. Тези две аминокиселини се продават във вашия хранителен магазин, но яйчният жълтък съдържа най-голямото количество от тези две аминокиселини. Друг лесен начин да добавите сяра към вашата диета е да приемате МСМ.

Искате ли да знаете колко протеин се нуждаете ежедневно? Прочетете цялата статия от Nutrition Express.

Страхотни начини да поддържате кожата си красива

Искате ли да знаете най-голямата, най-добре пазената тайна за великолепна, младежки вид? Намерете тези и други съвети в нашия блог и следвайте ни във Facebook за съвети за красота и здраве всяка седмица и бъдете сигурни, че никога няма да пропуснете някоя от нашите специални промоции, цени за членство и специални оферти.

Веранда Слънце ви помага да откриете нови начини да останете здрави и красиви. Посетете ни в Боулдър, Колорадо. Зимата може да бъде трудна за кожата ви, не забравяйте да прочетете нашите съвети за грижа за кожата за студения сезон.