„Днес работих много усилено; Заслужавам това. "
„Ядох твърде много този уикенд, така че трябва да се справя тази седмица с допълнително кардио.“
„Наистина се справях добре с диетата си, затова спечелих това удоволствие.“
„Пих твърде много вино снощи, така че днес трябва да отида два пъти на фитнес.“
Ако някога сте се засичали да казвате или мислите нещо по този начин, обещавам ви - не сте сами. Всъщност вие сте в доста добра (и обширна) компания.
В дните ми на натрапчиви упражнения и ограничителни диети храната и фитнесът не бяха неща, които добавиха стойност към живота ми - те бяха фактори, които го контролираха. Като човек, който тясно (и по погрешка) обвързва физиката си с нейната стойност, често се озовавам в петък вечер отчаяно да се хапя на бисквитки, китайска храна и вино - всичко това, защото бях „толкова добър“ през седмицата с преброяването на калориите си.
Бих си помислил: „Броех калории цяла седмица и не изневерих нито веднъж - заслужавам това!“ Разбира се, това пиене често продължаваше през целия неделен ден, което означаваше, че ще се събудя в понеделник сутринта, чувствам се подут и засрамен. И какво правите, когато сте се напивали през целия уикенд и се чувствате като пълноценен, безполезен провал?
Вие се наказвате с упражнения, разбира се.
Докато пиша това, осъзнавам, че поставянето му на хартия кара безумието да се пробуди в реалността - и при мен е така. Като писател; записването на нещата често ме довежда до истината. Истината ми в този случай беше осъзнаването, че това не е начин да се живее - все пак толкова много от нас се оказват в този порочен кръг.
Толкова много от нас се борят с използването на храната като награда и фитнеса като наказание.
Посягаме към халба сладолед след тежка тренировка или емоционален ден и получаваме допълнителна форма на следващия ден, за да „платим“ за тази награда. Лично аз все още се намирам в това мислене до известна степен; Все още усещам, че посещавам вино или шоколад като награда от време на време след особено дълъг или изтощителен работен ден. Това не е лесен капан за избягване, но отново, нито едно от наистина въздействащите промени в начина на мислене обикновено не е лесно, нали?
Този конкретен цикъл е от решаващо значение за прекъсване, защото, след като го направим, можем да отворим вратата за широко изцеление.
Храната не е награда
И докато сме по темата, нито виното (въпреки че мразя, че трябва да го призная!).
Когато се придвижвах от Балтимор обратно в Лос Анджелис, се озовах да събера апартамент, в който живеех повече от шест години. Можете ли да си представите всички неща, които бях натрупал !? След часове разглеждане на дрехи, книги и сувенири бях емоционално и физически изтощен.
Ако ме познавате, дори периферно, знаете какво се случи след това.
Означих тази седмица „Диетата на виното и бисквитките“, защото буквално изядох кутия бисквитки и пих бутилка вино всеки ден. И докато твърдо вярвам, че виното и бисквитките са важна част от диетата ми (здравей, свобода!), Отдаването им на тях като награда или като емоционален изход ме поставя на опасен терен.
Знам, че е изкушаващо да се използва храна и напитки по този начин и в някои чисто емоционални начини това има смисъл - там има много осезаемо чувство за комфорт. На пръв поглед е добре да „спечелите“ кутия бисквитки и бутилка вино. Но докато това поведение може да изглежда иначе доброкачествено, това, което всъщност прави, е да постави храната в позиция на сила - и ако дадем на храната силата да ни възнагради за добро поведение, можем да се окажем напълно и болезнено в нейна милост.
Когато непрекъснато използваме храната като система за възнаграждение, вместо да се отдадем внимателно и да упражняваме умереност, ние започваме да я свързваме с това дали сме достойни за успех, подаръци и индулгенции. Вместо да използваме храна и напитки, за да добавим стойност към нашия житейски опит, ние ги използваме, за да определим дали сме добри или лоши.
Свързваме нездравословната храна с „добро поведение“, ако това е награда, но тази асоциация е само временна. След възникване на чувство за вина и провал, ние прехвърляме тази асоциация към „лошо поведение“. Но истината е, че тази връзка между храната и нашето поведение всъщност не съществува и създавайки я, ние се поставяме в несъстоятелно и нездравословно положение.
Фитнесът не е наказание
Повече от две години понеделник сутрин беше най-лошият ми кошмар. Тъй като бях пиян през целия уикенд, първото нещо, което направих, когато стигнах до фитнеса, за да тренирам клиенти, беше да се съблека гол в банята и да се претегля. Трябваше да преценя щетите.
И, разбира се, резултатът винаги беше, че бях наддала от четири до осем килограма само за два дни, защото бях натъпкала лицето си с всяка „лоша“ храна, до която стигнах. Така че бих решил да се върна към диетата си и като допълнителна мярка бих направил допълнително кардио - понякога два пъти на ден.
Тренировките ми не бяха забавни или приятни. Не ме накараха да се чувствам благодарен или мощен. Почувствах се като дете, на което са ме карали, че е сложила ръка в бурканчето с бисквитки и е било принудено да се занимава с допълнителни задължения. Направих ги, защото чувствах, че трябва, а не защото исках.
Виждате ли цикъла тук?
Наградих се с нездравословна храна за това, че бях „добра“ с диетата си през цялата седмица, а след това се наказвах с упражнения, защото тези „награди“ ме накараха да поставя под съмнение стойността, дисциплината и общото си право да съществувам във фитнес света.
Често съм чувал, че присвиването на хората в упражнения е нещо добро - дава им мотивация да променят живота си. Освен че не го прави; изследванията всъщност показват, че срамът не е устойчив метод за въздействие върху положителните промени. Всъщност срамът е враг на достойнството.
Така че, когато използваме фитнеса като средство да се накажем за прекалено угаждане или пропускане на тренировка, това, което всъщност правим, е да използваме срама като инструмент за управление на поведението си. Всеки, който е направил това, знае, че не се получава добре; не се чувства добре и всъщност ни пречи да развием вътрешна стойност чрез упражнения.
Използването на фитнес като наказание ни пречи да бъдем благодарни за движение или да се чувстваме мощни в кожата си.
И така, какво можем да направим по въпроса? Как да избягаме от този капан на използването на храна като награда и фитнес като наказание?
Изберете награди, които не са за консумация (или за пиене)
Награждаването на себе си за развиване на нов навик или прекарване на часове по проект всъщност е страхотна идея. Психологически погледнато, отбелязването на кулминацията на големи усилия и отдаденост ще гарантира, че имате положителни асоциации с работата.
Така че, продължете, поглезете се! Купете си ново облекло за фитнес, резервирайте масаж или просто споделете чувствата си за успех с някой, който може да празнува с вас и да задържа място за вас.
И след това, след като празничните актове се проявят, продължете. Продължавайте да правите това, което ви е довело до успех на първо място. Тук, за съжаление, много хора сгрешават - вкусват малко победа и след това се връщат към старите навици.
Направете фитнес игрив и адаптивен
Движението в основата си е начин да изразим силата, силата и уменията на нашите тела. Ако можем да държим това близо до сърцата си и да използваме това потвърждение, за да направляваме избора си за тренировка, можем да намерим толкова много радост и ентусиазъм чрез акта на движение.
Вместо да възприемате тренировките като необходимо зло, опитайте се да подхождате към вашите фитнес начинания с повече игривост; това ще ви помогне да внесете по-леко сърце във вашите тренировки и ще ви насърчи да ги приемате по-малко сериозно.
В същия дух практикувайте да бъдете по-малко привързани към вашите тренировки или резултатите от тях. Възможността да се адаптирате и да се придържате към потока ще ви даде удоволствието да видите фитнеса като ценен и пластичен.
Какво заслужавате
В края на деня не забравяйте, че ако се отнесете към тази борба, не сте сами - далеч от нея. Вие сте човек със сложни емоции и не сте сами в борбите си.
Има много жени в общността Girls Gone Strong, които могат да се отнасят към този тип борба и които могат да разберат вашата болка. Знаем, че това е пътуване, ежедневна практика - този вид изцеление не се случва за една нощ. Необходимо е време, ангажираност, смелост и най-вече готовност да си дадете благодат. Използването на храна като награда или фитнес като наказание не е нещо, от което да се срамувате или да имате стигма.
Може да си кажем, че заслужаваме да почерпим или бутилка вино заради нашето „добро“ поведение или че заслужаваме да правим допълнително кардио заради нашето „лошо“ поведение - но истината е, че заслужаваме да живеем пълноценно, жив, безсърдечен живот, поради присъщата ни достойнство.
Дръж се там, маце; имаш това.
Омръзна ли ви да изпробвате всеки диетичен план и програма за упражнения под слънцето?
Регистрирайте се за този БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс и ще научите как да:
- Изкопайте диета завинаги и все пак получавате невероятни резултати Упражнявайте по-малко и се чувствам по-добре от всякога Знаете точно какво да правите във фитнеса (и какво да не правим) Останете последователни дори ако сте заети, ранени или немотивирани Научете прости, но важни стратегии за да направите резултатите си последни
Стъпка завинаги от диетата и упражненията с влакчета
Време е да постигнете най-добрите резултати в живота си - без да се чувствате лишени от храните, които обичате - или да се изтощите с упражнения.
Този безплатен курс включва видеоклипове, инструменти и ресурси за изтегляне и версия на подкаст, за да можете да научите в движение.