Софтбол е бърза игра с висока интензивност между два отбора от 9 играчи. Подобно на бейзбола, мачът се играе в продължение на 7 подавания с отбори, които се редуват между биене и полета всеки път, когато даден отбор излезе „навън“, следователно продължителността на мача може да варира значително. Теоретично всички членове на отбора прилеп и поле, но качването (което винаги е под мишниците) е ролята на специализираните стомни

диетолози Австралия

Относно софтбола

Софтбол е вариант на бейзбол, игран на по-малко игрище с по-голяма топка. Подобно на бейзбола, той е интензивен, бърз спорт, изискващ уникална комбинация от сила, скорост, мощ и пъргавина. В допълнение, фокусът, бързата преценка и разливаната секунда на реакция са от решаващо значение - особено когато играчите имат по-малко от половин секунда, за да реагират на топката, насочена към тях, със скорости, съответно 120 км/ч и 150 км/ч за жени и мъже, съответно.

Екипът за софтбол се състои от 9 играчи. Играчите трябва да играят с прилеп и поле, а специализираните стомни да се подават (само терена под мишниците).

Продължителността на софтбол играта варира, тъй като игрите продължават за определен брой от 7 ининга. Обикновено играта ще продължи

1-2 часа в зависимост от продължителността на всеки ининг. Мачовете се заменят с периоди на усилие с висока интензивност и периоди на ниска интензивност в изправяне или изчакване на трибуните.

В Австралия вътрешният състезателен сезон се играе през пролетта и лятото. Поради това играчите често са изложени на продължителни периоди на предизвикателни горещи и влажни условия на околната среда. Тимовете за отдих обикновено играят по един мач седмично - обикновено през уикенда. По време на големи състезания може да се използва турнирен формат, при който играчите се състезават в няколко мача в продължение на няколко дни.

В Австралия софтбол се играе предимно от жени (

75% от играчите в Австралия са жени), но и мъжете, и жените могат да спортуват. Играчите могат да започнат от 5-годишна възраст в модифицирани игри, които въвеждат специфични умения за софтбол чрез забавни игрови дейности и продължават да играят до елитни нива.

Играчите на софтбол са склонни да бъдат силни и мощни, често с ниски нива на телесни мазнини, за да оптимизират скоростта и пъргавината. Като такъв, здравият хранителен план е важен за максимизиране на тренировките и представянето на деня на мача.

Тренировъчна диета

Тренировките по софтбол могат да бъдат физически взискателни, състоящи се от различни комбинации от тежести, фитнес, спринт и тренировки за умения. Обучителните сесии могат да продължат до 2-3 часа. Горивото за тренировки и възстановяване е от решаващо значение за развиване на умения, скорост, сила и мощ.

Индивидуалните изисквания към храненето ще се определят от тренировъчното натоварване, специфичните нужди на спортиста, целите на тренировката, целите на телесния състав, здравето и корекцията за растеж при по-младите спортисти.

Играчите на софтбол ще се възползват от хранително балансирана диета, която се периодизира според нуждите от тренировки. Важно е ежедневно да съобразявате енергията и приема на въглехидрати с играчите с различните им тренировъчни натоварвания.

Тренировъчната диета трябва да се основава на храни с високо съдържание на хранителни вещества (зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо и птици, риба, ядки, семена, бобови растения и др.) И само малки количества храни с ниско съдържание на хранителни вещества (безалкохолни напитки, сладкарски изделия, торти, бисквити, пържени храни и др.)

Времето на храната е от ключово значение за успеха. Коригирането на порциите и разпределянето на интервалите между храненията и закуските през целия ден може да подобри усвояването на хранителни вещества и да помогне за управление на апетита.

Нужди от хидратация за софтбол

Дехидратацията може да намали производителността, като се отрази негативно на силата, уменията и способността за вземане на решения. Играчите на софтбол трябва да бъдат активни в поддържането на добра хидратация както в тренировките, така и в състезанията.

Следните ситуации увеличават риска от дехидратация при играчите на софтбол:

  • Тренирайте и се състезавайте в горещи условия
  • Повече от една тренировка или мач на ден
  • Започване на сесия или мач вече дехидратиран

Изискванията на течността на всеки индивид варират в зависимост от скоростта на изпотяване, продължителността на тренировката или мача, интензивността, температурата и влажността, но играчите трябва да се стремят да започнат всяка сесия добре хидратирана и да допълват приема на течности, за да заместят загубите на пот през сесията.

Какво да ядем преди игри

Играчите на софтбол трябва да започват всяка игра добре подхранена и хидратирана. Важно е да запомните, че храненето през деня на дивеча се влияе от качеството на зареждането през цялата седмица.

Всеки състезател е различен, но играчите често ще ядат преди игра около 3 до 4 часа преди началото на мача. Това хранене трябва да съдържа малко въглехидрати за гориво, както и някои течности за хидратация. Някои подходящи идеи за хранене преди играта могат да включват:

  • Пълнозърнесто руло с печено говеждо месо, сирене и салата
  • Купа зърнени храни с кисело мляко и плодове
  • Домашна оризова салата
  • Запържено пиле с юфка

Много играчи също ще получат допълнителна малка закуска 1-2 часа преди играта. Това често е нещо леко, богато на въглехидрати, но относително ниско съдържание на мазнини и фибри, така че е лесно смилаемо.

Някои подходящи идеи за закуски преди игра включват:

  • Кисело мляко със смес от плодове и ядки
  • Оризови торти с банан и мед
  • Тост с вегемит
  • Плодов кок или домашно парче мюсли

Ако твърдите вещества не седят добре преди игра или играчите са много изнервени, течен източник на протеини и въглехидрати като плодово смути или ароматизирано мляко може да бъде добър вариант.

Какво да ядете и пиете по време на игри

В повечето случаи ще бъде излишно да се яде по време на игра, особено ако мачът започне добре подхранван. Въпреки това, в някои случаи леките, лесно смилаеми закуски могат да бъдат полезни за играчите с голямо натоварване, за да запазят запасите от гориво за мозъка и мускулите си и за управление на глада по време на дълги игри. Подходящите опции за закуска включват:

  • Плодове
  • Зърнени барове или спортни барове
  • Леки сандвичи (напр. Фъстъчено масло или сирене)
  • Смес от плодове и ядки

Играчите трябва да вземат бутилка с питие на мачове, за да се възползват от възможностите да пият течности през целия ининг, когато са в землянката и чакат да бият. В повечето случаи водата ще бъде достатъчна, за да отговори на нуждите от течности, но спортните напитки могат да бъдат полезни, когато играчите са особено активни или мачовете се играят дълго време.

Играчите трябва да работят в тясно сътрудничество с акредитиран спортен диетолог, за да изпробват хранителни стратегии по време на тренировки и мачове, за да открият кои храни работят най-добре за всеки играч.

Възстановяване след играта

Възстановяването помага на мускулите ви да се възстановят и да се адаптират към всяка тренировка, затова възстановяването между тренировките и мачовете е важно. Ако тренирате повече от веднъж на ден или се състезавате в турнирна обстановка с множество мачове в продължение на няколко дни, възстановяването става още по-важно.

Храненето за възстановяване трябва да се фокусира върху 3 основни цели:

  • Зареждайте мускулния гликоген (запаси от въглехидрати)
  • Възстановяване на мускулите (за функция и развитие)
  • Рехидратирайте (заменете течностите, загубени от потта)

За пълно възстановяване, ястията и закуските следователно трябва да съдържат комбинация от въглехидрати, протеини, течности и разбира се плодове и зеленчуци за добро здраве.

Храна или закуска за възстановяване трябва да се консумират скоро след периода на тренировка, особено когато следващата тренировка или игра е на следващия ден. Някои подходящи опции за възстановяване на храна включват:

  • Пилешко ризото
  • Ароматизирано мляко или млечен шейк + пресни плодове
  • Домашни телешки бургери със салата + руло от зърно
  • Обвивки със сирене фалафел, авокадо и салата