Спрях да кърмя и качих килограми.

Това е често срещано изречение, което чувам от майките.

когато спрете

A диета за кърмене, особено когато кърмите изключително, е тази, при която майката ще се нуждае от допълнителни 300 до 500 калории на ден, за да лактатира.

Когато бебето започне да се храни и пие добре и изискванията му за кърмене намаляват, намаляват и доставката на мляко и нуждата от допълнителна енергия за производството на кърмата.

Ако продължите да консумирате тези допълнителни калории, като неизползвана енергия, малко тегло може да се промъкне.

Ето няколко точки, които трябва да запомните в a диета за кърмене и когато започнете пътуването си до спиране на кърменето.

1. Когато изключително кърмите, имате нужда от около 300 до 500 калории на ден, за да произведете това мляко. Важно е да включите няколко допълнителни здравословни закуски към вашата диета за допълване на тази необходима енергия.

2. Най-добрите закуски за избор са тези, които са по-добри за вашето здраве. Закуски като:

i. Пълнозърнест тост с ядково масло

iv. Авокадо на препечен хляб

3. Когато кърмите, слушайте тялото си и ако сте гладни, изберете здравословна опция за хранене.

4. Когато кърмите, не се опитвайте отслабнете бързо. Около 500 грама на седмица е здравословно и устойчиво количество.

5. Когато кърмите имате нужда допълнителни протеини и фибри. Препоръчителните дневни порции пълнозърнести храни и зърнени култури се препоръчват да се увеличават с 2 ½ порции всеки ден; за постни протеини препоръчителните порции се увеличават с 1 порция всеки ден.

6. Когато започнете да намалявате графика си за хранене с бебето, слушайте тялото си. Ако сте гладни, яжте здравословна закуска, ако не сте, не.

7. Ако все още изучавате сигналите на тялото си за ситост или преучавате какъв здравословен хранителен план, когато спрете да кърмите, може да е от полза да намалите броя на закуските, които ядете.

8. Най-важното е, че не се стресирайте, ако напълнеете малко, когато спрете да кърмите, отделете време за оценка на диетата си и вижте къде бихте могли да промените нещата.

9. Кърменето на бебето е много лично пътуване. Така е качване на тегло и отслабване. Вижте как вървите, когато спрете да кърмите и преценете нивата си на глад и енергия, които ще се променят всеки ден.

10. Планирайте храненията и ежедневния си план за здравословно хранене или дори опитайте нашия 28 диета и план за упражнения, но се уверете, че те са гъвкави спрямо вашите нужди и нива на глад.

Специална оферта и 10% отстъпка

Ако сте готови да отслабнете тогава Плановете на здравата мумия предлагат здравословни и безопасни упражнения и диета, които са безопасни, ако кърмите и можете да използвате код LOYALTY за 10% ОТСТЪПКА при касата