Чувствате се малко уморени? Върнете малко пеперуда в стъпката си с тези хранителни добавки

храна

Напоследък се фокусирахме върху методи, които спомагат за насърчаване на добра хигиена на съня и здравословна среда за сън. Но какво се случва след дрямката? Гмуркането обратно във вашия ден след здравословна възстановителна дрямка може да бъде предизвикателство. А следобедният тласък на кофеин може да попречи на по-късния сън. Вместо това събрахме най-енергизиращите закуски, които биха могли да ви помогнат да се върнете към деня си. Или го започнете - неслучайно много от тези предмети често се срещат на трапезни маси в Америка.

Разбира се, цялата храна е за енергия. Но това не означава, че всички храни са създадени еднакво, що се отнася до техните повишаващи сили. Храните, които повишават енергията, също са храни, стимулиращи метаболизма: храни, които подкрепят способностите на нашите тела да превръщат храната в енергия. Витамините от В-комплекса и омега-3 мастните киселини са едни от най-енергийно стимулиращите хранителни вещества, но много други хранителни вещества и аромати са свързани с повишена будност и бдителност.

Прочетете и ни кажете в коментарите: какво ядете, за да повишите енергийните си нива?

1. Сьомга. Тази мазна риба е двигател на омега-3 мастни киселини, които се използват от тялото като градивни елементи за мускулите и други тъкани и за енергия.

2. Цитрусови. Изцяло изпълнен с повишаващ имунитета витамин С, тези плодове помагат за повишаване на енергията и подобряване на бдителността само от техния аромат, според Мари Клер.

3. Яйца. Благодарение на богатството си на холин, основен хранителен елемент от семейството на витамините от група В, яйцата допринасят за енергията по няколко начина. Например, холинът участва в метаболизма и също така помага на централната нервна система да функционира.

СВЪРЗАНИ: Яйцата са закуската, обядът и вечерята на шампионите! Вижте тези вкусни и лесни начини за приготвяне на високо протеинова, нискокалорична суперхрана.

4. Фасул. Богатият на витамини фасул също предлага много неща, когато става въпрос за протеини и сложни въглехидрати, предлагайки трайна енергия през целия ден.

5. Орехи. Орехите имат най-много концентрация на омега-3 от всички ядки, което ги прави чудесен енергиен строител.

6. Листни зелени. Кейл, манголд, кресон и други зеленчуци, пълни с хранителни вещества, спомагат за насърчаване на енергията с високи нива на фолати, повишаващи мозъка, витамини С и К и калций и бета-каротин.

7. Зърнени култури с трици. Благодарение на здравословна доза витамини от B-комплекс и сложни въглехидрати с поддържащ ефект на фибри, зърнените култури от трици са храна за трайна енергия.

8. Черен шоколад. Тук говорим наистина тъмно. Ако ядете шоколад за енергия, искате най-високата възможна концентрация на какао. Това е така, защото какаото има хранителни вещества, които се борят със стреса и повишават енергията и фокуса. Тъмният шоколад също съдържа ритъм кофеин, който помага за бързо повишаване на енергийните нива.

СВЪРЗАНИ: Това, което е на чинията ви, може да диктува колко здрава е кожата ви! Избягвайте тези шест нарушители на храните, ако искате блестящ, росен тен.

9. Кафе. Говорейки за кофеина: кафето е очевиден избор. Въпреки че не препоръчваме да го пиете късно следобед, когато може да попречи на лягане, чаша Джо със сигурност може да помогне с бдителност и фокус. Дългосрочните проучвания показват, че Java е добро нещо за цялостното здраве, намалявайки риска от деменция, сърдечна недостатъчност и дори някои видове рак.

10. Вода. Ние вярваме в силата на питейната вода по много причини, но енергията е основна сред тях. Ако се чувствате мудни, това може да е от дехидратация, от които умората е много често срещан симптом. Така че добрата първа стъпка в борбата за по-голямо будност е да изпиете малко Н20.

Повече за Huffington Post Healthy Living: