хормонален

Правили ли сте всичко „както трябва“ с усилията си за отслабване, но все още не виждате почти никакви резултати? Невероятно разочароващо, нали ?! Е, може би не си виновен. Вижте, вашите хормони (химически пратеници в тялото ви) имат голямо влияние върху способността ви да губите и поддържате тегло. В организма има няколко хормона. Всяка играе много специфична, но различна роля. Много от тях влияят на теглото, енергията, апетита и на това как се чувствате като цяло. Всички хормони работят заедно по супер сложен начин и когато единият е изключен, това влияе на всички останали. По-специално жените са склонни към хормонален дисбаланс, поради което мъжете се справят по-лесно със загуба на тегло (#nofair). За жените хормоналната подкрепа трябва да се включи във всяка програма за отслабване.

Защо се случва това да започне? Защо нашите хормони не могат просто да останат балансирани? Хормоните стават дисбалансирани по няколко различни причини и както ще видите, повечето са ситуации, свързани с жени. Ето само няколко:

  • Стрес
  • Бременност
  • Кърмене
  • Менструални проблеми
  • Диета с високо съдържание на преработени храни
  • Твърде много/твърде малко упражнения
  • Синдром на поликистозните яйчници
  • Хормонален контрол на раждаемостта
  • Замествания на хормони
  • Менопауза
  • Химикали, пластмаси, токсини в околната среда (1)

Хормоните могат да бъдат повлияни от диетата и различни фактори на начина на живот. Някои от тях можете да контролирате, като например как тренирате или се храните, но други не са толкова във вашия контрол, като менопаузата. В допълнение към всичко по-горе, жените също изпитват колебания в нивата на хормоните от месец на месец, добавяйки още по-голяма сложност. Ето защо всяка програма за устойчиво управление на теглото за жени трябва да включва балансиращ хормоните компонент.

Преди да преминем към това, което можете да направите за баланс, първо трябва да разберем за кои хормони говорим. Има много хормони, които влияят на теглото ви. Четирите, които обсъждаме, са: естроген, кортизол, лептин и инсулин.

Естроген

Естрогенът е основният женски полови хормон; неговата основна роля е репродуктивното здраве. Помага за засилване на сексуалното влечение и поддържане на стабилно настроение. За да се чувствате най-добре и да поддържате здравословно тегло, естрогенът и прогестеронът (другият полов хормон) трябва да са в баланс. Деликатното съотношение между тези два хормона може да бъде премахнато през различни периоди от живота ви, но особено по време на менопаузата, когато нивата на хормоните започват да намаляват. Тези два хормона може да не намаляват с еднаква скорост, което води до дисбаланс, който причинява наддаване на тегло, особено около средата на секцията. Други признаци на доминиране на естрогена включват депресия, умора и болезнени или тежки периоди (2).

Кортизол

Кортизолът, известен още като хормон на стреса, също може да повлияе на способността ви да отслабвате. Много от нас изпитват постоянно състояние на нискостепенен стрес и нашият кортизол е хронично повишен. Това кара телата ни да съхраняват повече коремни мазнини и да се противопоставят на загубата на тегло (3). Причината е, че стресираното тяло е в постоянно състояние на „борба или бягство“, което означава, че се готви да избяга или да се бори с всякаква опасност, която може да срещне. За да направи едното или другото, то трябва да използва енергийните запаси. Тялото под стрес работи усилено, бъдете сигурни, че има достатъчно енергия (мазнини), за да избяга или да се бие, когато възникне ситуация. В наши дни е рядкост да срещаме реални животозастрашаващи ситуации, за да изразходваме натрупаната мазнина, така че тя просто продължава да се съхранява.

Лептин

Лептин казва на мозъка, когато сте имали достатъчно за ядене. Но много хора са устойчиви на действието на лептина, което означава, че не могат да разберат кога са пълни. Това е особено често при съвременната ни диета от преработени храни с високо съдържание на захар, особено фруктоза, която изхвърля лептина. Когато тялото спре да реагира на лептин, то не знае кога да спре да яде, поради което консумацията на калории е твърде висока, което води до наддаване на тегло (4).

Инсулин

Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който помага за регулиране на кръвната захар. Когато сме заседнали, с наднормено тегло и се храним с по-малко от идеалната диета (с малко генетично предразположение), тялото спира да реагира на инсулин. Захарта от диетата не може да попадне в клетките там, където трябва да отиде, което води до повишаване на кръвната захар. Това води до неконтролирано желание за храни с високо съдържание на захар, защото клетките вярват, че гладуват. А всяка допълнителна захар, която се носи около, в крайна сметка се съхранява като мазнина.

За да отслабнете и да го спрете, трябва да балансирате хормоните си. За щастие можете да направите много между промените в диетата и начина на живот, за да ги контролирате.

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ако щракнете върху една от тези връзки и направите покупка, Phase It Up 131 метод днес ще спечели комисионна без допълнителни разходи за вас.

Ето няколко неща, с които можете да помогнете:

  • Премахнете преработените храни. Изключително обработените диети с високо съдържание на захар, рафинирани зърнени храни, нездравословни мазнини и ниско съдържание на фибри, витамини и минерали опустошават хормоните. Преместете диетата си, за да включва вместо това истински, пълноценни храни.
  • Захар и подсладени напитки. Твърде много захар причинява скокове в нивата на инсулин, което води до повишен апетит за захар и безкраен цикъл от енергийни сривове и скокове. По-специално лептинът е чувствителен към един вид захар, наречена фруктоза, намираща се в много подсладени напитки. Знаем, че е трудно, но ако спрете захарта, ще спрете цикъла. Опитайте нашата рецепта за вода с лимонов джинджифил, за да победите апетита за сода.
  • Намалете кофеина. Да, знаем, че имате нужда от кафето си, но твърде много може да увеличи кортизола, така че погледнете колко консумирате. Помислете за бавно отбиване и ограничаване на кофеина до една чаша на ден. Или вместо това преминете към зелен или черен чай, който съдържа малко кофеин, но тон здравословни антиоксиданти.
  • Намалете алкохола. Знаем, че обичате виното си почти колкото кафето си, но алкохолът е токсин, пречи на метаболизма ви, бърка в съня ви и изхвърля хормоните ви. Помислете да не пиете или да запазвате тези коктейли само за специални случаи. Или отидете с органично вино с ниско съдържание на въглехидрати като Dry Farms.
  • Твърде много упражнения. Упражненията определено са полезни за вас и ценен инструмент за подпомагане на отслабването. Но повече не винаги е по-добре. Прекомерното физическо натоварване може да увеличи нивата на кортизол, като изхвърля други хормони като естроген и прогестерон. Формите на упражнения, които по-добре поддържат хормоналния баланс, включват ходене, пилатес, баре или плуване.

Мразим да ви оставим списък с неща, които не трябва да правите за хормоните си, защото кой обича ограниченията? Така че, нека поговорим за храни, които помагат за балансиране на хормоните. Фокусът на диетата, поддържаща хормоните, е храната с гъста хранителна стойност. Искате да сте сигурни, че получавате достатъчно:

  • Увеличете фибрите. Фибрите се свързват с излишния естроген, премахвайки го от циркулацията. Стремете се да ядете 30-40 грама на ден, предимно под формата на плодове и зеленчуци.
  • Съсредоточете се върху В-витамините. B-витамините, включително рибофлавин, тиамин, фолат и B12 помагат за намаляване на симптомите на ПМС и спомагат за балансирането на хормоните. Добрите източници включват: пълнозърнести храни, ядки и зеленчукови зеленчуци (5).
  • Увеличете минералите си. Има няколко минерала, които жените не ядат достатъчно, което може да причини хормонален дисбаланс. Желязото и цинкът са особено важни. Желязото се съдържа в боб, листни зеленчуци и месо. Цинкът е особено богат на ядки, водорасли и червено месо (6).
  • Яжте здравословни мазнини. Някои хормони са направени от мазнини, особено омега-3 мазнини, съдържащи се в рибата, орехите и семената от чиа. Тези мазнини също могат да помогнат за намаляване на възпалението, което от своя страна може да ви помогне да отслабнете.
  • Спете. Постигането на достатъчно качествен сън е един от най-добрите начини за балансиране на хормоните. Той помага да се регулират нивата на кортизол и лептин, намалява апетита за захар и ви прави по-добър човек като цяло. Стремете се поне 8 часа на нощ.

Както виждате, хормоните ви почиват в ръцете ви! Бъдете по-балансирани и по пътя към поддържане на здравословно тегло, като изпробвате няколко от тези съвети. За повече информация относно хормоните и теглото си, вижте метода Phase It Up 131 131 днес!