Почти всяка жена, която познавам, се е борила с теглото си в даден момент от живота си. Независимо дали става въпрос за десет, двадесет, петдесет или сто лири, които трябва да загубят, чувствата, когато цифрите на кантара отказват да помръднат, са едни и същи. Те се чувстват победени, ядосани на себе си, безнадеждни и разочаровани - особено когато знаят, че правят всичко „както трябва“.
На жените толкова често им се изпраща съобщението, че загубата на тегло е въпрос на сила на волята. Не е! Повярвайте ми, когато кажа, че ако беше толкова просто, нямаше да има нужда от безбройните програми за отслабване и жените нямаше да харчат милиарди долари всяка година, опитвайки се да свалят тези упорити килограми.
Отслабването е сложно и индивидуално. Ето защо една програма няма да работи за всички. Това, което се случва във вашето тяло, е толкова уникално и различно от това, което се случва за всеки друг. Всеки жив човек има отделна биохимия и ако не знаете как изглежда вашата, може да бъде почти невъзможно да постигнете целите, които сте си поставили.
Хормоните са основна част от този пъзел. Хормоните изпращат съобщения за всичко това се случва в тялото ви до мозъка ви. И ако съобщенията не са точни, тялото ви може да натисне спирачките при загуба на тегло в благороден - но ненужен - опит да се защити.
Писах много за хормоните, но нека разгледаме по-подробно как хормоналният дисбаланс е свързан със загубата на тегло - и какво можете да направите, за да изместите баланса и да започнете да отслабвате!
Как хормоналният дисбаланс може да повлияе на отслабването
Хормоните са химически пратеници, които позволяват на мозъка ви да знае от какво се нуждае тялото ви - включително колко бързо метаболизмът ви трябва да работи и колко мазнини трябва да съхранявате за по-малко време Но тук е проблемът - тези съобщения често се изкривяват и тялото ви в крайна сметка се задържа на мазнини, дори когато оцеляването ви не е застрашено.
Нивата на специфични хормони, които циркулират през тялото ви, могат да варират от час до час - или дори от минута до минута, в зависимост от сигналите, които мозъкът ви получава. Различните нива на хормоните се отделят по различно време на деня и се променят през целия ви менструален цикъл.
С напредването на възрастта някои хормони естествено намаляват, което не е проблем сам по себе си. Трудностите започват, когато нивата са в дисбаланс помежду си. Съотношенията между определени хормони са важни и ако балансът е изключен, загубата на тегло става невероятно трудно, независимо какво правите!
Производството на хормони започва с оста HPA (хиоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) и толкова много неща могат да се объркат още в самото начало на процеса. Ето защо е толкова важно да се търси основната причина за устойчивост на загуба на тегло, вместо да се предприемат драстични мерки, за да се опитате да намалите теглото. Това тегло е симптом - и трябва да знаете какво е причинило печалбата на първо място, ако искате интервенциите, които сте избрали, да бъдат ефективни.
Моят собствен опит с хормони и увеличаване на теглото
Кортизолисът е един от най-големите проблеми, когато става въпрос за хормонален дисбаланс. Когато нивата на кортизол са изкривени, се повлияват и много други хормони. Ето защо предлагам да започнете с разглеждането на производството на кортизол - и стреса в живота ви.
От първа ръка знам ефектите, които стресът може да има върху теглото. Бях в перименопауза, когато майка ми се разболя и не само се грижех за нея, но и отглеждах три малки деца и работех безумно в моята процъфтяваща практика.
През това време качих 20 килограма, привидно от нищото. Не можех да повярвам - не бях променил нищо в начина на хранене, но тялото ми със сигурност се променяше! Опитах всичко, за да сваля тези излишни килограми. Присъединих се към програма за отслабване и всъщност бягах на срещи за претегляне, след което отново се връщах у дома. Не осъзнах, че увеличавам стреса върху тялото си, като по този начин влошавам проблема!
Едва когато направих крачка назад и осъзнах, че директно противореча на съветите, които давах на други жени, знаех какво трябва да се направи. Намаляването на стреса беше необходимост, а не лукс!
Смешно е колко много можете да пропуснете, когато става въпрос за собствения ви живот, нали? Знаех, че стресът и повишаването на нивата на кортизол могат да повлияят на теглото, но все едно забравих всичко, когато бях уловен в собствения си личен стрес цикъл. Толкова съм благодарен за образованието и обучението си, защото ми позволи да си спомням всички неща, които предавах на жените в моята практика всеки ден.
Веднага щом спрях и отделих времето, необходимо за себе си, за да намаля стреса, да присъствам в момента и да се насладя на живота, който имах, вместо просто да го разкъсам, тежестта започна да отпада.
Други хормони, които влияят на отслабването
Колкото и да е важен кортизолът за хормоналния баланс и загубата на тегло, това със сигурност не е единственият хормон, който има ефект върху теглото. Нека да разгледаме набързо някои други важни играчи.
Инсулин
Инсулинът регулира количеството глюкоза, което може да бъде усвоено от клетките ви. Когато нивата на инсулин не са правилни или тялото ви не може да произвежда инсулин според нуждите, може да се получи инсулинова резистентност. Това означава, че глюкозата, произведена от храната, която ядете, не може да се абсорбира правилно. Но тялото ви трябва да направи нещо с тази допълнителна кръвна захар, така че черният ви дроб преобразува глюкозата в мазнини.
Лептин
Лептинът е хормон, пряко свързан с апетита. Лептинът пренася съобщението „Пълен съм“ до мозъка ви, което от своя страна изпраща сигнала да спрете да ядете. Когато обаче циркулира твърде много лептин, може да се окажете постоянно гладни, да ядете твърде много или твърде често и следователно да наддавате. Това е така, защото мозъкът ви не може да се справи с постоянния поток от лептин. Рецепторите спират да работят, сигналът „пълен“ е пропуснат и вие просто продължавате да ядете.
Щитовидна жлеза
Тиреоидните хормони и метаболизмът са тясно свързани. Колкото повече хормони на щитовидната жлеза произвежда тялото ви, толкова по-бързо ще изгаряте калории. Така че, ако страдате от хипотиреоидизъм, където щитовидната жлеза не може да произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, метаболизмът ви ще се забави. Това може да доведе до напълняване - заедно с множество други неудобни симптоми.
Естроген и прогестерон
Естрогенът е в съзнанието на всяка жена, когато остарее и навлезе в перименопауза или менопауза. Ефектите от естрогенното доминиране са добре документирани, включително резистентност към загуба на тегло, разстройства на настроението, ПМС и нередовни периоди. При доминиране на естрогена съотношението на естроген към прогестерон е изключено. Този баланс е от съществено значение за здравословното функциониране. Нивата на естроген могат да спаднат в „нормалния диапазон“, но ако имате твърде много в сравнение с количеството прогестерон в тялото си, пак може да имате големи проблеми.
Предназначен ли съм да наддавам в менопаузата?
Да спрем само за секунда и да разгледаме менопаузата и теглото. Толкова много жени идват при мен с неправилни предположения за менопаузата - включително фалшивото схващане, че увеличаването на теглото е неизбежно и нищо не могат да направят, за да го спрат.
Но винаги има нещо, което можете да направите. Това не означава, че мисля, че е лесно и със сигурност не казвам, че всичко е свързано със сила на волята. Това е повече от това. Не става въпрос за желанието да се промениш - а за инструментите! И първият инструмент, от който се нуждаете, е информация.
Наистина не е изненада, че толкова много жени се борят с наддаване на тегло в менопаузата. Производството на хормони се променя, като в същото време стресът достига най-високите нива.
Родителите остаряват, но децата са все още малки; кариерата се насочва към своя връх; жените са привлечени в толкова много посоки, като се стремят към всички останали - и забравят да се грижат за себе си!
Не винаги можете да промените тези стресови фактори или когато те удрят. Това, което можете да промените, са вашите нагласи и убеждения. Вместо да бъде период от живота, от който се страхувате, трябва да се празнуват перименопаузата и менопаузата!
С правилната перспектива това може да е най-доброто време в живота ви. И това започва с това, че не повдигате ръце и не се поддавате, когато мистериозно се появят няколко излишни килограма. Вместо това спрете и разгледайте отблизо всички области, които могат да повлияят на вашето хормонално здраве и да спрат загубата на тегло. Мога да ви помогна да започнете.
5 съвета за насърчаване на хормоналния баланс
Знам, че е трудно. Знам, че когато усещаш, че стресът е единствената константа в живота ти, намирането на мотивация и сила да направиш дори малки промени е изключително трудно. Ето защо екстремните диети и програмите за отслабване толкова често се провалят.
Когато се борех с целия този стрес и тези излишни двадесет килограма и реагирах, опитвайки интензивен режим на отслабване, не успях. Но когато направих крачка назад и се опитах да намеря малки начини за намаляване на стреса - и впоследствие понижаване на нивата на кортизол - нещата започнаха да се променят. Не се случи за една нощ; няма бързи корекции. Но се случи. Всяко малко нещо, което правех, за да се грижа за себе си, ми помогна да направя малко повече напредък, докато тези килограми бяха само спомен.
И ето още един момент на „крушка“, който имах, който ме караше да се движа напред през всичките тези години. Загубата на тегло беше просто бонус! Когато започнах да се фокусирам върху себе си и това, от което се нуждаех, започнах наистина да се чувствам добре за първи път от години. Имах повече енергия, чувствах се радостен и по-добре се справях с ежедневните стресови фактори. Като отделих време, за да проверя хормоните си, станах по-добра майка, по-добра дъщеря, по-добър медицински специалист - всичко наоколо по-добре от мен! Можете и вие, като започнете от днес с тези пет съвета.
1. Честно оценете диетата си и правете малки промени, където можете.
Спомняте ли си как казах, че екстремните програми рядко работят? Това е така, защото те просто не са устойчиви. Изрязването на всичко, което обичате, всяка храна, която има положителни спомени или ви утешава с години, скоро ще доведе до катастрофа. Никой не се радва да се чувства лишен!
Ключът тук е да добавите здравословен избор, като същевременно бавно елиминирате по-малко здравословните опции. Така че, вместо да казвате, че изобщо няма да ядете нищо сладко, опитайте да печете с ксилитол и обръщайте голямо внимание на размера на порцията. Заместете салата, пълна с цветни зеленчуци, за нишестена страна. Вместо чаша вино, изсипете селцер в чаша за вино и добавете пресни плодове за цвят.
Има толкова много малки начини да промените диетата си по малко - и скоро може да откриете, че изобщо не пропускате старите си навици!
2. Не се опитвайте да го управлявате сами
Толкова много жени, които познавам, мислят, че трябва да се справят с всичко сами. Но опитът да се направи всичко без подкрепа само увеличава нивата на стрес.
Ако имате партньор, говорете открито и честно за това, от което се нуждаете - те не могат да четат мислите ви и не е честно да очаквате от тях. Обсъдете симптомите с доверен медицински специалист, който може да ви помогне да определите най-доброто лечение за вашата уникална ситуация.
Не пренебрегвайте емоционалната страна - съветникът или опитът за личен растеж могат да идентифицират вътрешни стресори, които дори не можете да разпознаете, и да ви помогнат да ги пуснете.
3. Добавете разумно
Хормоналният баланс зависи от това как тялото ви получава всички необходими хранителни вещества. Когато има хранителни пропуски, които са толкова често срещани в съвременния ни начин на живот, може да се наложи да добавите малко допълнителна подкрепа, докато хормоните ви се изравнят. Препоръчвам на всички жени да приемат висококачествени мултивитамини, заедно с омега-3 и витамин D добавки. Докато се лекувате, може да са необходими целеви добавки, които помагат за облекчаване на стреса и позволяват по-качествен сън.
4. Култивирайте радост и грижа за себе си всеки ден
Ако никога не отделите време, за да спрете и да си отдадете нужното внимание, от което се нуждаете, много вероятно е хормоналният ви баланс да пострада. Грижата за себе си е нещо повече от масаж или маникюр от време на време. Заслужавате внимание всеки един ден, под каквато и форма да ви кара да се чувствате щастливи и спокойни.
Независимо дали обичате да прекарвате време сред природата, да танцувате, да пеете, да пишете, да общувате с приятели или да четете добра книга само за удоволствие, от решаващо значение е да намерите време всеки ден да преследвате страстите си - каквито и да са те!
5. Бъдете внимателни и присъстващи
Ако умът ви не е напълно съсредоточен върху каквото и да правите в момента, е твърде лесно да изгубите здравословен избор, който влияе на вашето хормонално здраве. Колко пъти безсмислено сте изяли цяла торба чипс, без дори да сте се усетили? Имаше ли твърде много питиета на парти? Измина цял ден без нито една чаша вода, защото бяхте „прекалено зает“, за да спрете това, което правите? Разбрах, че е 1 часа сутринта и все още работите, когато трябва да станете в 5 сутринта?
Създаването на ежедневна практика на внимателност - дори за пет минути - може да ви помогне да спрете и да забележите изборите, които правите през целия ден.
Балансираните хормони улесняват отслабването - и живота много по-забавен!
Не се опитвам да осветля усилената работа, за да съм сигурен, че хормоните ви действат вместо вас, а не срещу вас. Повярвайте ми, от личен опит знам колко трудно може да бъде да спрете и да промените хода на живота си. Но с няколко промени в начина на живот и внимание към хормоналния баланс, можете да създадете живот, който обичате. Тук съм, за да помогна на всяка крачка!
Ресурси:
Прегледано от д-р Марк Меноласино, д-р