холистично

Изготвено от: Алисън Танис, магистър, R.H.N. | allisontannis.com

Насочвате ли се към загуба на тегло по грешен начин?

Откажете се от диетата! Няма решение за един размер, подходящо за всички.

Възможно ли е да сте мислили за всичко това погрешно? Диетата не е равна на устойчивата загуба на тегло. Всъщност повечето хора биха казали, че диетата води до разочарование. Успешното, устойчиво отслабване идва с цялостен здравословен начин на живот - не от диета. Това е нещо повече от просто преброяване на калории! Цялостната загуба на тегло не само ви помага да отслабнете - тя също така насърчава енергията и чувството за когнитивно благосъстояние, както и когнитивното и сърдечно-съдовото здраве. Време е да се откажете от диетата и да започнете да се чувствате здрави.

Как бързо отслабвате?

Бързата загуба на тегло никога не е здравословна. Отслабвате бързо при популярните модерни диети, защото те включват драстични или ограничителни промени в приема на храна. Успешното, устойчиво отслабване не е изрязването на понички и други захарни въглехидрати за няколко седмици. Ако загубата на тегло беше само намаляване на някои храни, модерните диети, като Atkin’s, Keto или Paleo, нямаше да бъдат „модерни“. Те не биха били популярни една година и след това нямаше следващата. Диетите не са устойчиви - теглото се връща! Още по-лошото е, че някои диети могат да бъдат опасни, ако ограниченията причиняват хранителни дефицити.

Станете най-добрата версия на вас

Всички сме уникални. Не само цветът на косата, цветът на очите или личността ви правят различни. Вие сте уникален заради рецептите във вашите клетки, които ние, научните отрепки, наричаме ДНК. Дайте на ДНК правилните съставки и тя ще създаде най-добрата версия на вас! Съставките, от които се нуждаят вашите клетки, надхвърлят калориите, витамините и минералите, които намирате във вилицата си. ДНК в клетките ви реагира на фактори на начина на живот: упражнения, стрес, сън, емоции. Дали тези фактори ви възпрепятстват да постигнете целите си за отслабване?

Последователно доказателствата сочат здравословен холистичен начин на живот за успешна дългосрочна загуба на тегло. Здравословният холистичен начин на живот включва яденето на здравословни пълноценни храни (зеленчуци, плодове, ядки, семена, боб, бобови растения). Изследваните ползи от яденето на здравословни храни включват: загуба на тегло, по-голяма продължителност на живота и по-ниски нива на хронични заболявания (сърдечно-съдови, рак, болест на Алцхаймер).

Здравословният холистичен начин на живот включва и физическа активност. Току-що казахте ли: „Мразя упражненията“? Няма универсален клас за упражнения. По същия начин, по който тялото ви се нуждае от специфични хранителни вещества, за да ви направи най-добрата версия за вас, то също се нуждае от упражнения, които са подходящи за вас.

Ако имате негативни чувства към упражненията, вашият начин на мислене може да възпрепятства загубата на тегло.

Мразите ли упражненията, защото целите ви са нереалистични? Ако е зададено твърде високо, не успявате. Положителното мислене е от ключово значение за постигане на успех при отслабване. В университета в Алберта 273 заседнали възрастни са участвали в проучване, включващо 3 едночасови упражнения на седмица. Една година по-късно, въпреки отбелязването на положителни резултати, като например повече енергия, подобрен сън и по-малко стрес, някои се отказват от упражненията. Те напуснаха до голяма степен, защото бяха обезверени от срещата с предварително замислена нереална загуба на тегло или промени в тялото. Поставяйте си по-малки, постижими цели, за да останете мотивирани и да поддържате здравословно мислене.

Какво е цялостна загуба на тегло?

Можете да постигнете още по-голямо здраве, като надхвърлите храната и упражненията. Цялостната загуба на тегло гледа цялото ви тяло. Иска ли тялото ви да напълнее поради нивото на стрес, навиците на съня, избора на храна или стратегията ви за упражнения? Или причината тялото ви да напълнява да е в основата на дисбаланса във вашия микробиом или хормони? Създадена уникално за вашия начин на живот и нужди на тялото, цялостната загуба на тегло е персонализиран план. Това ще ви помогне не само да постигнете целта си за отслабване, но и да започнете да живеете здравословно, балансирано.

За да успеете в отслабването и да бъдете наистина здрави, ви е необходим устойчив план, който е реалистичен. Нуждаете се от цялостен план за отслабване. План, който се вписва във вашия уникален начин на живот и трябва да даде на тялото ви всички съставки, за да бъде най-добрата версия за вас.

-Публикувано през април 2019 г.-

Алисън Танис, магистър R.H.N., е автор на пет книги за хранене, включително Стареещи ухапвания: как храните, които ядете, може да ви накарат да стареете по-бързо. Прочетете повече от нейните статии в нейния популярен блог allisontannis.com или в социалните медии @deliciouslygeeky

Препратки:

Промени в диетата и начина на живот и дългосрочното наддаване на тегло при жените и мъжете. N Engl J Med. 2011 г. 23 юни; 364 (25): 2392-404.

Ефекти от популярните диети върху резултатите от отслабването