стомаха

Стомашната прахосмукачка е странно наименование на много ефективно упражнение за лечение, което съществува от 70-те години на миналия век. Използвайки техниката за вакуумиране на стомаха, може да успеете да намалите средната си част само за три седмици.

Има обаче едно предупреждение: вече трябва да сте на предварително установен режим на чисто хранене, да пиете много вода и да имате нисък до умерен процент телесни мазнини. Ако тепърва започвате да практикувате здравословни навици и фитнес и се фокусирате повече върху отслабването, отколкото върху оформянето на тялото си, вакуумирането на стомаха може да бъде нещо, към което се стремите - бъдеща цел.

Ако правите вакуумиране на стомаха правилно, не само ще закрепите средната си част; ще стабилизирате гръбначния стълб, което може да намали болката в долната част на гърба и да подобри стойката ви. И вакуумирането на стомаха е един от най-добрите начини за излитане на 2 до 4 инча от средната част на вашата секция само за три седмици.


Снимка: Instagram/elena_s_dd_na_pp

Коремната област се състои от вътрешни и външни мускули. Външните мускули са известни като Rectus Abdominus and the Eternal Obliques. Можете да благодарите на ректуса на корема за шест пакета корема, но това е напречният корем (TVA), който е Spanx на вашите коремни мускули.

TVA придърпва коремната стена и когато се укрепи, вие основно я стягате до степен, че имате по-малък, по-плосък и по-дефиниран стомах.

Стомашното вакуумиране е дихателно упражнение, което се фокусира върху TVA чрез изометрично свиване (напрегва мускула, без да го движи). Тъй като тази процедура е известна още като маневра на вдигане на корема и се фокусира върху дихателната механика, това е голяма част от йога и пилатес.


Снимка: Instagram/linked_physique

Най-основният начин да го направите е като се изправите изправени и поставите ръце на бедрата си, след което издишате целия въздух от белите дробове - всичко това.

Разширете гърдите си и вкарайте стомаха си колкото е възможно повече и задръжте. Задръжте тази позиция за 15 секунди, първо, след това се задържайте, за да задържите стискането до 60 секунди, като поемете малки вдишвания, ако е необходимо. Повторете три до пет пъти.

Друг метод е да го направите първо сутрин, докато сте още в леглото. Легнете по гръб с огънати ханши и колене, така че краката ви да са легнали на пода или леглото. След това следвайте същата процедура, направена в изправено положение, издишвайки колкото е възможно повече, придърпвайки пъпа си най-близо до гръбначния стълб.

Когато стигнете до точката, в която можете да задържите вакуума за 60 секунди всеки набор, можете да направите "версията на четириногия стомах" (на ръцете и коленете), седнали изправени на стол, който няма облегалка за гръб или ръка и/или го правите, докато седите на една от тези големи гумени топки.


Снимка: Instagram/raifol

След като се справите наистина добре с вакуумирането на стомаха, можете да го направите през целия ден. Заседнал в трафика? Правете вакуум на стомаха. Скучна среща по време на работа? Стомашен вакуум. Можете дори да го направите, докато преглеждате любимото си шоу и да се чувствате добре за избора си.

Преди да тръгнеш,
Абонирайте се за нашия бюлетин.

Не можете да кажете на приятелите и семейството си: „Не съм мързелив - работя върху корема!“