След уикенд далеч, където преоткрих насладата от салатата от пресни плодове за закуска, измислих версиите на собствените си мами. Рецептите съчетават удобството на внимателно подбрани консервирани плодове с превъзходния вкус на няколко пресни фаворита и всички те са с много ниско съдържание на мазнини.

рецепти

Можете да направите купа за по-малко от 5 минути, да я поставите в хладилника и да я оставите една нощ, за да се влеят вкусовете. Веднъж направен, той се държи добре в хладилника за 3-4 дни - макар че е и вкусен като следобедна закуска, вечерен десерт или освежаващ сок (просто извадете сервираща сокоизстисквачка, разбъркайте и се насладете, сервиран върху натрошен лед) трае толкова дълго!

О, просто защото не мога да взема решение за любимата си комбинация - ето моите топ 3!

Информация за храненето на порция

Сервира Калории (kcal) Въглехидрати (g) Протеин Мазнини (g) Фибри (g) Плодове и зеленчуци
4
77
17.8
1.1
0,1
1.7
2.6

Просто обичам тръпчивостта на грейпфрута сутрин, за да започне стомаха!

(Ако грейпфрутът не е за вас, вместо това го заменете за калай ананас в натурален сок).

Обичам да се наслаждавам на купа за закуска, поднесена с тенджера нискомаслено кисело мляко (за допълнителни 60 калории) - все още не съм намерила вкус, който да не работи!

Съставки

  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 1 Малка ябълка, на сърцевина и на кубчета
  • 1 Средна круша, сърцевина и кубчета
  • 1 консерва/220 г сегменти грейпфрут, в сок от грейпфрут
  • 1 кутия/298g мандарина портокал, в натурален сок

Метод

  1. Изсипете лимоновия сок в купа, добавете ябълката и крушата и завъртете, за да покриете.
  2. Добавете сегменти от грейпфрут и мандарина (включително целия сок), внимателно разбъркайте, за да се смесят.
  3. Поставете в хладилника, докато сте готови за сервиране.

Информация за храненето на порция

Сервира Калории (kcal) Въглехидрати (g) Протеин Мазнини (g) Фибри (g) Плодове и зеленчуци
4
79
18.9
1.1
0,1
1.0
3.0

Не само вкусна като сочна плодова салата, тази рецепта прави и освежаваща напитка. Просто поставете порция във вашата сокоизстисквачка и сервирайте върху натрошен лед във висока чаша, със сламка (добре, сламата не е задължителна!)

Съставки

  • 1 кутия/298g мандарина портокал, в натурален сок
  • 1 кутия/227g парченца ананас, в сок от ананас
  • 100 г червено грозде, без семена
  • 2 филийки/400г Пъпеш, обелени и на кубчета

Метод

  1. Добавете всички съставки (включително сок от консервирани плодове) в купа и внимателно разбъркайте, за да се смеси.
  2. Поставете в хладилника, докато сте готови за сервиране.

Информация за храненето на порция

Сервира Калории (kcal) Въглехидрати (g) Протеин Мазнини (g) Фибри (g) Плодове и зеленчуци
4
78
17.9
1.3
0.2
1.5
2.6

В тази комбинация има нещо просто снизходително, което ви кара да се чувствате така, сякаш се наслаждавате на истинско удоволствие.

Обичам да сервирам моята с топка сладолед от сладолед M&S или с купчина крем за здравословно хранене на Tesco (допълнителни 80 калории) за декадентен десерт.

Съставки

  • 1 кутия/227g парче ананас, в сок от ананас
  • 1 кутия/298g мандарина портокал, в натурален сок
  • 12 Ягоди, олющени и нарязани на половинки
  • 2 Плодове киви, обелени и нарязани на филийки

Метод

  1. Добавете всички съставки (включително сок от консервирани плодове) в купа и внимателно разбъркайте, за да се смеси.
  2. Поставете в хладилника, докато сте готови за сервиране.

Калориите пребройте собствените си рецепти

Можете също така да преброите калориите си по собствени рецепти - просто намерете съставките си в базата данни с храни за отслабване и програмата ще ви каже колко калории на порция. Можете да получите достъп до програмата и базите данни безплатно за 24 часа.

Калориите пребройте собствените си рецепти

Можете също така да преброите калориите си по собствени рецепти - просто намерете съставките си в базата данни с храни за отслабване и програмата ще ви каже колко калории на порция. Можете да получите достъп до програмата и базите данни безплатно за 24 часа.