Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

myprotein

Споделете тази страница

Хипотиреоидизъм

Има редица условия, които влияят върху избора, който трябва да направите по отношение на храненето си, което може да направи отслабването много трудно. Щитовидната жлеза е жлеза на врата, която играе голяма роля в синтеза на протеини и метаболизма ви, тъй като отделя хормони.

Хипертиреоидизмът и хипотиреоидизмът са две от най-често срещаните състояния, причинени от аномалия на хормоналния изход на щитовидната жлеза. Хипертиреоидизмът се отнася до прекомерно количество производство на хормони на щитовидната жлеза, докато хипотиреоидизмът се отнася до недостатъчно количество производство на хормони на щитовидната жлеза. Тази статия ще разгледа хипотиреоидизма и ще очертае какво е състоянието и как да промените храненето си, за да включите храни, които позволяват на тялото ви да отслабва по-ефективно, съобразени с нуждите на някой, който изпитва недостатъчно производство на хормони на щитовидната жлеза.

Хормоните, които щитовидната жлеза отделя, влияят върху метаболизма, енергийните нива, сърдечната честота, кръвното налягане и синтеза на протеини, заедно с редица други много важни телесни функции. Следователно тези, които са в състояние, могат да изпитат умора, запек, наддаване на тегло и намалено настроение на щастие. Съществуват обаче редица храни, които могат да бъдат включени в храненето на хората, които спомагат за подобряване на работата на щитовидната жлеза.


Тъй като има храни, които влияят положително върху ефективността на щитовидната жлеза, има и някои храни, които също влияят отрицателно върху нейната ефективност. Това е една от причините, поради които хората, борещи се със заболяването, често изпитват наддаване на тегло.

Добре балансираният хранителен прием и участието във физическа активност са изключително полезни за всички, но тези с хипотиреоидизъм трябва без съмнение да следят какво ядат и да тренират редовно, за да помогнат за минимизиране на ефектите от състоянието, доколкото е възможно.

Когато става въпрос за създаване на оптимален хранителен план, съобразен с човек, занимаващ се с хипотиреоидизъм, определено трябва да бъдат включени храни, включително високо съдържание на протеини, калций, селен, омега-3, фибри, антиоксиданти, мулти-витамини, йод.

Селен - Помага за нормалното функциониране на щитовидната и имунната система

Омега 3 - Помага за намаляване на възпалението

Фибри - Помага при запек, като подпомага храносмилането

Антиоксиданти - Предотвратяват окисляването на вредни молекули

Йод - Създава хормони на щитовидната жлеза, за да подпомогне метаболизма

Протеин - Високопротеиновата диета е най-полезна за тези с хипотиреоидизъм поради намалената способност за синтезиране на протеини

Калций - Укрепва костите, помага на мускулите да се свиват

Мултивитамини - Осигурете висок прием на основни микроелементи, за да помогнете на организма да се представи най-добре

Специфични храни

Ето списък на храните, които трябва да включите във вашето хранене, които помагат за осигуряването на тялото с гореспоменатите хранителни вещества.

Риба - Много високо съдържание на омега-3 (мазнини) и протеини (напр. Сьомга, пъстърва, скумрия)

Ядки - Също така с високо съдържание на протеини и мазнини (напр. Бразилски ядки - които също имат много високо съдържание на селен)

Месо/птици - С високо съдържание на протеини (напр. Пиле, свинско, агнешко, говеждо)

Мляко и млечни продукти - С високо съдържание на протеини и калций (напр. Мляко, кисело мляко)

Пълнозърнести храни - С високо съдържание на фибри (напр. Пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, зърнени храни)

Храни, съдържащи селен - Бразилски ядки, сардини, Турция и пиле)

Мултивитаминни добавки - Големи количества микроелементи (MyProtein Multivitamins)

Храни, съдържащи йод - Сушени водорасли, риба тон, Турция, картофи на фурна, боб.

Храни, съдържащи антиоксиданти - боровинки, орехи, ягоди/боровинки/малини)

Храни, които трябва да се избягват

Сладки картофи

Лен

Царевица

Храни на соева основа (Напр. Соево мляко, панирани храни, имитация на млечни храни, боб кълнове)

Храни, съдържащи глутен (Напр. Пшеница, ечемик, бира, кус-кус, ръж)

Кръстоцветни зеленчуци като: зеле, карфиол, броколи, кейл, кълнове, канола.

Разделянето на 40% протеини, 20% въглехидрати и 40% мазнини би било чудесен баланс на макронутриенти. Средното разделяне на макронутриенти би било 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини.

Чрез просто превключване на процентите на въглехидрати с мазнини, тялото ще започне да използва мазнините и като по-основен източник на енергия, така че трябва да изпитвате по-малко умора.

За да сте сигурни, че отслабвате, докато ядете храни, полезни за тези с хипотиреоидизъм, ще трябва да сте сигурни, че проследявате приема на макронутриенти и се храните в дефицит. Просто изчислете общия си дневен разход на енергия (TDEE) с помощта на онлайн калкулатор и или яжте в дефицит от този брой, изпълнявайте физическа активност, за да изгорите калории, или използвайте комбинация от двете! Едно добро начало е с дефицит от 200 калории всеки ден; след като теглото си плато, просто увеличете дефицита с още 200 калории! (Ще трябва да преизчислявате общия прием на макронутриенти с правилните проценти всеки път, когато правите това).

Вземете съобщение вкъщи

Внимавайте, когато създавате свой собствен хранителен план, базиран на хранителен план с високо съдържание на мазнини и протеини! Уверете се, че не прекалявате с калориите, като проследявате храните, които ядете. СЪВЕТ: Изтеглете приложението „MyFitnessPal“ и започнете да проследявате храните, които ядете!

Вземете най-добрите резултати с тези основни неща:

BCAA
Възстановяване на мускулите

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако се притеснявате, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени в диетата си.