Хидратиране по време на кърмене

Време за четене: 4 минути и 30 секунди

застрахован

  • Експертите препоръчват да пиете ½ до ¾ унция вода на килограм, която тежите, когато не кърмите. Това гарантира, че сте достатъчно хидратирани, за да произведете точното количество кърма, а също така ще останете правилно хидратирани за собственото си здраве!
  • Макар че леко дехидратиран може да не повлияе на производството на кърма, това може да повлияе на вашето общо настроение, количество налична енергия и цялостно здраве на кожата.
  • Докато дехидратирането няма да повлияе на производството, прекаляването с вода, колкото можете, ще го направи. Балансът е ключов.
  • Има много начини да се уверите, че ще останете правилно хидратирани, като да ядете богата на вода храна и да сте сигурни, че винаги имате бутилка с вода наблизо.

Кърмата ви осигурява идеалните порции протеини, мазнини, въглехидрати и хранителни вещества за вашето растящо мъниче. За да направите това мляко за вашето бебе, трябва да ядете и пиете добре. Кърмата се състои от приблизително 90 процента вода, така че е важно да останете хидратирани, за да може тялото ви да произвежда мляко.

Някои майки смятат, че пиенето на достатъчно вода означава, че те трябва да поглъщат галони през целия ден. Това не само ще ви постави в банята твърде често (никой няма време за това с новородено!), Но и не е необходимо.

Колко вода трябва да пиете, докато кърмите?

Като общо правило експертите препоръчват да пиете 1/2 до 3/4 унция вода на килограм, която претегляте, когато не кърмите. Например, ако тежите 130 килограма, е добра идея да се стремите към 65 унции вода на ден. Когато кърмите, трябва да консумирате допълнително вода над това препоръчано количество, за да останете добре хидратирани.

Вероятно сте забелязали скоро след като започнете да кърмите малкото си, че сте чувствали жажда по-често. Окситоцинът, който тялото ви отделя по време на кърмене, е отговорен за отключването на жаждата ви. Това е естественият начин на тялото ви да гарантира, че получавате достатъчно вода, за да произвеждате кърма. Стремете се да пиете количеството вода, от което се нуждаете всеки ден за добро здраве, а след това пийте за жажда отвъд това.

Един от начините да определите дали получавате достатъчно вода е да обръщате голямо внимание на урината си. Ако пиете достатъчно вода, тя ще бъде почти бистра или бледо жълт цвят. Ако е тъмно жълто или забележите, че уринирате по-рядко от обикновено, може да сте дехидратирани.

Как дехидратацията може да повлияе на предлагането на мляко

Ако не сте пили достатъчно вода през деня, няма нужда да се паникьосвате, че вашето мъниче няма да получи млякото, от което се нуждае. Вашето тяло ще продължи да произвежда кърма, докато не сте значително дехидратирани. Проучванията показват, че жените, пили с литър по-малко вода през целия ден, все още са могли да произвеждат достатъчно мляко за своето мъниче. За съжаление липсата на вода може да ви повлияе.

Вашето тяло изтегля от себе си това, от което се нуждае за вашето мъниче. Ако не приемате достатъчно калций, например, майчиното ви мляко все още ще има достатъчно калций в него за вашето мъниче, но костите ви ще страдат. Същото важи и за водата. Ако не получавате достатъчно вода, може да започнете да изпитвате симптоми като:

  • Напукани устни
  • Суха, сърбяща кожа
  • Главоболие
  • Умора
  • Липса на енергия
  • Настроение

Ако сте значително дехидратирани, тялото ви ще забави производството на кърма и вашето здраве ще бъде значително засегнато. Пиенето на точното количество вода всеки ден е важно за вашето здраве (и здравето на вашето мъниче).

Защо свръххидратирането не е отговорът

Ако производството на кърма в вас е намаляло, може да имате приятели или семейство да ви препоръчат да изливате вода. Липсата на прием на вода най-вероятно не е отговорна за намаляването на кърмата и пиенето на твърде много вода всъщност може да навреди на снабдяването с мляко.

Когато пиете твърде много вода, тялото ви се опитва да възстанови електролитния баланс в тялото ви, като изхвърля излишната вода в урината. Това води до отклоняване на водата от гърдите ви, което всъщност може да намали доставката на мляко. Пиенето до жажда и проверка на урината е най-добрият начин да набавите точното количество вода за вас.

Съвети за осигуряване на правилна хидратация

Като нова майка е лесно да поставите вашите нужди на последно място, когато поставяте на първо място вашето мъниче. Грижите за себе си, като отделите време, за да останете хидратирани, ще помогнат на вашето мъниче да има нужното хранене, за да процъфтява. Някои начини да направите това включват:

  • Винаги се уверете, че имате пълна бутилка с вода до любимото си място за кърмене. Няма нищо по-разочароващо от чувството на жажда, когато сте заклещени в стол, кърмещ вашето мъниче за 45 минути.
  • Пъхнете бутилка с вода в чантата си, в държача за напитки в колата си, складирайте бюрото си на работа и дръжте малко наблизо на бягащата пътека. Уверете се, че винаги имате вода наблизо, ще ви помогне да напомните да я пиете през целия ден.
  • „Време“ за приема на вода, ако трудно си спомняте да го пиете. Задайте аларма за всеки час и се опитайте да отпиете няколко унции всеки път, когато алармата изгасне. Скоро ще имате навика да пиете вода.
  • Яжте храни с високо съдържание на вода, като диня, краставици, салати и супи.
  • Опитайте да добавите плодове, малко количество сок или изстискване на лимон във водата си, за да я направите по-вкусна.
  • Изтеглете приложение за хидратация на телефона си, за да следите колко вода пиете на ден.
  • Избягвайте да пиете твърде много кофеинови напитки, като кафе, чай и сода. Твърде много може да има диуретичен ефект, който може да има дехидратиращ ефект върху тялото ви.

Имате върху какво да се съсредоточите, докато се грижите за чисто новото си бебе; подчертавайки, че трябва да пиете достатъчно вода, не трябва да бъде един от тях. Поддържането на адекватна хидратация ще ви помогне да се чувствате енергизирани и ще помогне на тялото ви да произвежда достатъчно мляко. Използвайте тези съвети, за да получите точното количество вода, от което се нуждаете всеки ден, за да сте здрави.