които

Между моите първокурсници и младшите години в колежа, опаковах 30 кг. Толкова за Freshman 15, бях за нов рекорд. Истината беше, че преминах от живота с майка ми, където зададох свой собствен график за хранене (който беше предимно да ям, когато си гладен, не и когато не си), за да живея с моя съпруг, който яде три квадратни ястия на ден. Да не говорим, че току-що се бяхме преместили заедно. Парите бяха тесни и здравословната храна не беше на високо място в списъка за месечния ни бюджет.

По време на младшата ми година си спомням, че си мислех, че трябва да взема контрол над диетата си. Не просто бях напълнял, теглото не се равнява на това да бъда здрав, а че не се храня добре, което се отрази на нивото на енергията и цялостното ми здраве.

Проблемът е, че здравословното хранене е като упражняване, знаем, че трябва да го правим, но понякога развитието на навиците е трудно. Бях прекарал почти 3 години, установявайки нездравословни хранителни навици. Ядях бърза храна, евтина храна, преработена храна и порции, които бяха твърде големи.

Знаех също, че традиционната диета никога няма да ми свърши работа. Не мога да диета. Те не работят за мен, защото са твърде твърди и твърде ограничителни, за да се придържат в дългосрочен план. Имам нужда от гъвкавост и способност да кажа „Искам бисквитка днес, така че имам бисквитка“. Затова вместо това през следващата година се научих да възприемам някои прости навици за здравословно хранене в ежедневието си и това беше ключът към успеха за мен. Те работеха, защото бяха лесни за интегриране в ежедневието. Тези навици ми помогнаха да сваля 30 фунта и са това, което използвам и до днес, за да поддържам това здравословно тегло.

Проверете диетата си за скрити захари/мазнини

В ежедневната ни диета има толкова много скрити нездравословни храни. Истината е, че масовата храна наистина затруднява яденето добре! Помислете да разгледате ежедневните си хранителни продукти и да видите дали има места, където имате допълнителни и ненужни захари и мазнини.

Общите виновници и здравословните алтернативи включват:

  • Захар/сметана във вашето кафе. Опитайте да пиете кафето си черно или да намалите количеството сметана и/или захар, което сте сложили в него. Може би можете да се отървете от крема, но да запазите малко захар или обратно.
  • Ежедневни газирани напитки. В идеалния случай искате да ги премахнете напълно, но опитайте да намалите. Ако пиете по 2 на ден, направете го 1 и след това само 1/2. Можете също така да опитате да замените кока-колата с по-здравословна алтернатива като вода, напоена с плодове, или селтер.
  • Салатни превръзки и подправки. Те често имат НАЧАЛО повече боклуци, отколкото си мислите. Потапяне, подправка или дресинг може да вземе нещо здравословно и бързо да го направи нездравословно. Опитайте да приготвите домашни дресинги с екстра върджин зехтин, балсамово, горчица, гръцко кисело мляко и др. Също така, опитайте да използвате подправки, които са с по-ниско съдържание на мазнини, например горчица, кетчуп и лют сос са с много ниско съдържание на мазнини.

Мисля, че скритите мазнини, захари и калории получават много хора. Може да промените цялостната си диета, но не осъзнавате някои от скритите мазнини в ежедневните си хранителни продукти. Не мислим, че напитка или сос за потапяне влияят на ежедневния ни хранителен режим, но тези продукти могат да се добавят бързо. Нарязването само на няколко може да направи ГОЛЯМА разлика.

Яжте плочи за салата

Следващият ми съвет е да намалите размера на чинията, от която ядете. Това е една от първите промени, които направих в хранителните си навици, когато отслабнах. Аз съм от хората, които ще ядат това, което ми е в чинията. И проучванията доказаха, че ако ни се даде по-голяма чиния, ние сме склонни да вземем по-голяма част, защото вземаме предвид размера на плочата. Така че, просто като използвате по-малка чиния, можете подсъзнателно да вземете по-здравословна част.

Намалете зависимостта си от хляба

Слушай, ОБИЧАМ хляба. Наистина, това е може би една от любимите ми храни. Но мисля, че всички знаем, че хлябът не е най-питателният избор. Пълно е с празни въглехидрати и тези въглехидрати увеличават кръвната Ви захар, като същевременно не предлагат много хранителни вещества, така че оставате гладни само час или два по-късно.

Проблемът е, че ОБИЧАМЕ хляба. Буквално е с всичко, което ядем: сандвичи, препечени филийки със закуска, поставяме бургери и хотдоги между тях и т.н. Така че, трикът е да изрежете хляба колкото можете. Например, ако ям бургер, ще го пия върху маруля, вместо върху кок. Все още получавам вкусния бургер и всички заливки, но се спасявам от две големи парчета ненужен хляб, въглехидрати, празни калории и ненужна захар. Това също е чудесен трик, който да използвам при рестарти, за да направя даден елемент от менюто по-здравословен, ако ще имам бургер, ще го взема на маруля. Можете да направите това и със сандвичи. Ако си взема сандвич, често го ям с отворено лице, като свалям горната част и си спестявам филийка хляб. Или просто ще го отворя изцяло и ще ям пълнежа и ще оставя хляба.

Пий повече вода

Сигурен съм, че това звучи като счупен запис, защото вероятно сте го чували милион пъти. Но пиенето на вода е от ключово значение. Дехидратацията не само често може да ви накара да се почувствате по-гладни, но водата е ключова за изхвърлянето на лошите токсини от тялото ви. Опитвам се да държа вода със себе си през цялото време. Имам чаша, седнала на бюрото си, бутилка в колата си и винаги имам чаша със себе си, когато съм вкъщи.

Страхотен трик да влезете в повече вода, ако се борите, е просто да сте сигурни, че имате чаша преди всяко хранене. Напомнете си, че не можете да ядете, докато не допиете чашата.

Разделете закуските си

Контролът на порциите е труден. Почти всички закуски се предлагат в порции с размери, по-големи от нормалните порции. И така, аз винаги разпределям закуските си, вместо да ги ям направо от чантата или контейнера. Ще излея порционно количество в купа или чиния, за да не прекалявам.

Също така използвам мини торбички за закуски за работа, като тези. Те са идеалната мини чанта, която да използвате, за да опаковате лека закуска, без да опаковате твърде много от нея.

Яжте преди да ядете

Идеята тук е да ядете здравословна закуска, преди да излезете да хапнете някъде. Като цяло, храненето навън винаги затруднява намирането на нещо здравословно. Така че, често ще хапвам здравословно, преди да напусна къщата. По този начин не съм толкова гладен и ще ям малко по-малко от лошата храна. Освен това е чудесен трик да спестите пари, защото ще харчите по-малко в ресторанта!

Заменете апетита си

Всеки има лоши храни, за които жадува и обикновено ги жадува в определени часове на деня. Имам сладък зъб и знам, че около 13:00 и след вечеря са двата пъти, когато жадувам за сладко лакомство. Вместо просто да се поддавам на всеки апетит ИЛИ да седя наоколо, желаейки да имам нещо, открих, че често мога да заменя жаждата. Намирам по-здравословен вариант, който ми помага да не се чувствам така, сякаш се лишавам, без да се отдавам напълно на жаждата. И така, тъй като имам сладък зъб, винаги държа в къщата плодове и плодове. По този начин мога да си направя бърза плодова салата. Други здравословни алтернативи на сладкото ми са ябълки с фъстъчено масло, нарязан банан с няколко шоколадови чипса отгоре или 1/4 чаша шоколадово бадемово мляко върху замразени плодове (замразените плодове превръщат бадемовото мляко в каша, ням!)

Бих казал, че около 9 пъти от 10, тези неща задоволяват жаждата ми. И в онези времена не е така, просто си позволявам десерт или парче шоколад. Докато активно работя, за да правя здравословен избор, никога не се лишавам напълно от нещо. Ако искам сладолед една вечер или бисквитка след вечеря и моята здравословна алтернатива не работи, обикновено си позволявам. Мисля, че това е причината да работи, защото всичко е умерено.

Когато се съмнявате, просто яжте цели храни

Един прост трик, за да реша каква храна или закуска да ям, която използвам, е просто да избера това, което е променено най-малко. Например, да речем, че се опитвате да решите между ябълка и пакет за закуска от 100 калории. Една ябълка може да е ПОВЕЧЕ калории от опаковка от 100 калории, но тя почти се откъсва от дървото и влиза в устата ни, докато нещо като пакет за закуска от 100 калории има безброй съставки, които са били смлени, обработени, сготвени, смлени и т.н.

Дори ако има лека закуска, която казва „ниско съдържание на мазнини“ или „без захар“, аз обикновено си мисля „какво трябваше да направят, за да премахнат мазнината и пак да направят вкуса й добър?“ Обикновено добавя странни химикали или консерванти. Предпочитам да закусвам с мазнини или захар, която е цяла храна, която не е преработена или променена. Освен това е важно да споменем, че добре балансираната диета всъщност се нуждае от мазнини и въглехидрати. Но вие искате да се опитате да ядете добри мазнини и полезни въглехидрати.

Намерете лесни здравословни опции

Направете по-лесно храненето със себе си, като имате някои предварително направени здравословни опции. Храненето здравословно често може да отнеме повече време, така че когато бързате е трудно да получите нещо здравословно. Така че, намерете някои от любимите си здравословни закуски, които можете да вземете и вземете.

В момента държа във фризера си по всяко време някои смутита от Daily Harvest. Тези смутита са гениални. Вие избирате вкусовете, които искате, и те доставят предварително опаковани чаши точно до входната ви врата, които съхранявате във фризера си. Когато сте готови, всичко, което трябва да направите, е да отворите чашата, да добавите течност, да разбъркате и да тръгнете. Когато искам нещо здравословно, но нямам време да го направя, знам, че мога да разчитам на това, защото са направени с цели храни (без добавки!) Имам и код на талон само за вас, ако искате да го опитате излезте, използвайте кофа COFFEE, за да получите първите си три чаши безплатни в Daily Harvest.

Яжте по-рядко

Не съм голям ядец. Обикновено ям само едно истинско хранене на ден, ако това е така. Вместо това се фокусирам върху по-честото ядене на малки порции. Намирам, че това помага изключително много за предотвратяването на прекалено глад. (Твърде гладният винаги се равнява на яденето твърде много). В обикновен ден може да ям нещо на всеки 2 часа, но това са по-малки порции или неща от типа „лека закуска“. Наистина, просто помислете за трите ястия, които ядете всеки ден, и ги разделете. Може би за обяд обикновено имате обвивка, ябълка и бар на мюсли. Е, ям приблизително по същия начин, но може да имам ябълката в 10:30, обвивката в 12:00 и бара с мюсли в 2:00.

С разделянето на тези неща не ставам прекалено гладен, кръвната ми захар не спада и е по-малко вероятно да печеля и да ям лоша храна.

Гледайте видеоклипа: Здравословни хранителни навици, които ПРОМЕНИХА ЖИВОТА МИ

Надявам се, че някои от хаковете, които открих за по-здравословно хранене, могат да ви помогнат и на вас! Знам, че в началото може да се почувства като непреодолима задача. Но причината много от горните ми навици да работят толкова добре е, че можете просто да ги възприемете в ежедневието си. Те са ограничителни диети със списъци с неща, които никога не можете да ядете. Става въпрос само за извършване на някои малки промени в ежедневните ви хранителни навици с течение на времето.