diet

Хората са различни, имат различна физика и са склонни да натрупват мазнини в различни части на тялото. Ето защо мечтата на диета е да може да губи мазнини точно там, където те искат. Но възможно ли е това?

Първо нека да направим крачка назад и да кажем, че в повечето случаи (но не винаги) мъжете и жените се дебелеят по различен начин. Полезно разграничение в това отношение е направено през 1950 г. от Жан Ваг, който класифицира двете основни физически конституции: андроида и гиноида, където подреждането и натрупването на мазнини в тялото се правят по различен начин.

Android мазнини

Натрупването на мазнини се случва главно в централната и горната част на тялото на корема и гърдите. Това е физическият тип, наречен също „ябълка“ и е по-често при мъжете, тъй като това натрупване на мазнини ще бъде повлияно от тестостерона.

Прекомерното натрупване на този вид мазнини се счита за опасно, тъй като е свързано с повишен риск от висок холестерол, хипертония и диабет.

Гиноидна мазнина

Натрупването на мазнини при тип гиноид е доста типично за жените, тъй като се влияе от естроген. Телосложението се нарича „Круша“, защото сме склонни да напълняваме в седалището, бедрата и ханша. Наднорменото тегло или дори затлъстяването при гиноидния тип се счита за много по-малко опасно, отколкото при андроидния тип.

Според някои теории тайната за отслабване на конкретните части за всеки физически тип би била да се калибрира нечия диета въз основа на върховете, които имат различни хормони през целия ден, тъй като и в двете ситуации разпределението на мазнините ще бъде повлияно от хормоните.

Пример за тези теории е предложената диета (COM или CronOrMorfo диета), разработена от д-р Масимо Спатини, която твърди, че за да постигнем целта за локална загуба на мазнини, трябва да разграничим положението на жените от мъжете, чиито тела се регулират от различни хормони.

Диетата COM взема интегриран подход, който отчита хормонологичната хронобиология и човешката морфология.

„Ние се раждаме такива, каквито сме, и ставаме това, което ядем, как се движим и как мислим!“ Казва д-р Спатини. COM диетата отчита морфологията на индивида (ябълка, круша или пипер), която съответства на разпространението на специфични хормони. Влиянието, което тези хормони оказват върху разпределението на мазнините, може отчасти да бъде контролирано и модифицирано чрез избора на храна по отношение на качеството, количеството и хронологията. В резултат на това ще се насърчи локалната загуба на мазнини.

Гиноидна диета или диета за тяло с форма на круша

Крушовидните индивиди може да имат по-трудни моменти; особено жени по време на менопаузата. Има шансове да напълнеете много лесно, ако сте с форма на круша. Това е така, защото мазнините, съхранявани в бедрата и бедрата, са просто магнитни за повече мазнини и следователно увеличаването на теглото става много по-лесно за отделното тяло с форма на круша в сравнение с всеки друг тип тяло. Това е причината, поради която трябва да бъдете много внимателни към храните, които ядете, а също и към ежедневните си физически дейности.

Хората, които имат крушовидни тела, трябва да бъдат много внимателни към диетата си. Трябва да се отбележи, че ако имате форма на круша, диетата ви трябва да се състои от ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Това може да ви помогне да изгорите излишните мазнини, като ви осигури необходимата енергия и сила за изграждане на мускули, за да отслабнете. Можете да изберете пълнозърнест хляб, зърнени храни, боб, леща и постни протеини и др., Ако имате крушовидно тяло.

Препоръчителни дневни макроси за тяло с форма на круша

Трябва да се отбележи, че идеалната диета с форма на круша включва:

  • 45% сложни въглехидрати
  • 45% постно протеин
  • 10% здравословни мазнини
  • Диета с високо съдържание на калций и допълнителни добавки.

Храни за ядене в гиноидна диета (диета с форма на круша)

Ето храните, които трябва да включите в диетата си за тяло с форма на круша:

1. Включете храни, богати на калций:

Трябва да запомните дали сте с форма на круша, тогава трябва да добавите повече диета, богата на калций, тъй като има по-голям шанс за остеопороза при човек с форма на круша.

Така че, опитайте да добавите повече храни, богати на калций, като броколи, карфиол, брюкселско зеле, зелени листа (кале, спанак, рукола, бок чой, манголд), водорасли (нори, комбу, уакаме), ряпа, бамия, целина, картофи, чесън, домати и богати на калций плодове като портокали, круши, ябълки и др.

Освен това добавете много богати на калций млечни продукти, за предпочитане млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите нискомаслено сухо мляко, което може да се добави към вашите смутита и сосове за по-гладка и вкусна текстура.

Можете също така да приемате допълнително калциеви добавки; т.е. 1500 mg на ден или 500 mg три пъти на ден.

ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че когато приемате калциеви добавки, не добавяйте добавки към вашата диета, тъй като това може да попречи на усвояването на калций в тялото ви и може да не получите погълнатото количество калций.

2. Включете храни със здравословни мазнини във вашата диета с форма на круша:

Яжте само минимално количество мазнини. Придържайте се към здравословни мазнини. Можете да добавяте ленено масло към салати, дресинг с ниско съдържание на мазнини, малко ядки, сьомга, скумрия и др.

3. Добавете сложни въглехидратни храни към вашата гиноидна диета:

Добавете сложни въглехидрати като тъмен хляб, пълнозърнести храни, елда, див или кафяв ориз, овес, зеленчуци, бобови растения и плодове.

4. Добавете висококачествени протеини:

Ако сте с форма на круша, тогава яжте висококачествен протеин като пилешки или пуешки гърди без кожа, постно месо, риба, яйца от свободно отглеждане, морски дарове, извара, обезмаслено мляко, суроватъчен протеин на прах и т.н.

Храни, които трябва да се избягват за тяло от гиноиден тип:

Ако имате крушовидно тяло, трябва да избягвате някои от храните, споменати по-долу:

1. Избягвайте рафинираните въглехидрати и всички животински мазнини:

Хората с крушовидни тела трябва да избягват рафинирани въглехидрати и всички мазни храни като тлъсти меса, масло, пълномаслено мляко, сметана, кисело мляко, сирене, заквасена сметана и т.н. Също така избягвайте мазни или пържени храни, майонеза и др.

2. Избягвайте солени храни:

Хората с крушовидни тела трябва да избягват солени храни като кисели краставички, студени меса, сосове, пълнени с мазнини сосове и др., Както и обикновена сол. Можете да използвате по-здравословни соли като хималайска розова кристална сол или келтска морска сол; които могат да бъдат намерени в местните естествени магазини за здраве.

Заключение:

Винаги е от съществено значение да следвате експертни съвети, консултации с диетолог или личен треньор, който може да ви ориентира не само в тренировките за тяло с форма на круша, но и да ви помогне да знаете най-добрата диета за вашия тип тяло.