Изглежда навсякъде, където погледнете в наши дни, виждате реклами и съобщения, които ви насърчават да ядете повече фибри. И защо не? Фибрите служат за много важни цели и са от решаващо значение за цялостното здраве!
Вероятно сте запознати с способността му да ви помага да се поддържате редовни и подобряване на храносмилането, но знаехте ли, че консумацията на разнообразни храни, съдържащи фибри (както разтворими, така и неразтворими), също е доказано, че спомага за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания? [i]
Приказни влакна:
Защо ви е необходим, как да го получите
Вижте, според клиниката Mayo, диета с високо съдържание на фибри (приблизително 38 грама на ден за мен, 25 грама на ден за жени) може да помогне:
Поддържайте здравето и редовността на червата: да го кажем нежно, неразтворимите фибри (вида, който не се разтваря във вода и се натрупва в червата ви, като карфиол, картофи, ядки и други зеленчуци) помагат нещата да се движат гладко и с правилния размер и форма. Това помага за предотвратяване на запек, диария, хемороиди и други заболявания на дебелото черво.
По-ниски нива на холестерол: разтворимите фибри (вида, който се разтваря в гелоподобно вещество и се намира в храни като овесени ядки, грах, цитрусови плодове и боб) показват, че в някои проучвания се понижават нивата на LDL или „лошия“ холестерол.
Контролирайте нивата на кръвната захар: тези изследвания се концентрират най-вече върху хора, страдащи от диабет, но някои проучвания показват, че здравословната диета, богата на неразтворими фибри, може да предпази от развитието на диабет тип 2. Още повече, консумирането на разтворими фибри може да помогне за забавяне на усвояването на захарта в кръвта (предотвратяване на скокове и катастрофи).
Намалете кръвното налягане и възпалението: журито все още не работи по този въпрос (повторно: проучванията все още се провеждат), но някои изследвания показват, че консумацията на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на кръвното налягане, борба с хипертонията и борба с възпалението. [ii]
Подкрепа за отслабване/поддържане на здравословно тегло: отново с пълния коефициент. Тъй като фибрите са обемисти, те ви зареждат по-бързо и помагат да се чувствате по-дълго сити, като по този начин избягвате преяждането и закуската. Обикновено им отнема повече време за ядене (здравей, дъвчене!), Което означава, че не пречиствате храната си за минути и се връщате за секунди.
Те са мощно пребиотични: фибрите се считат за a пребиотик - източник на храна за пробиотици или от какво се хранят, за да останат активно работещи в храносмилателната ви система. Пробиотиците, като тези, намиращи се в нашия кефир, могат да помогнат за насърчаване на здравословното храносмилане и да поддържат правилната имунна функция.
Вземете Fiber Fix
Фибрите се намират естествено и в изобилие в пресни плодове и зеленчуци, както и в пълнозърнести храни, боб, бобови растения и ядки. От ябълки до фъстъци, целина до зърнени храни [iii], фибрите могат да бъдат намерени в малки количества в почти всичко. За съжаление, колкото и лесно да се получи, по-голямата част от американците не консумират ежедневно половината от препоръчаните влакна.
За тези хора и всеки, който иска допълнителен пробиотик да се съчетае с фибрите си, създадохме линия кефир с овес - пълна закуска в движение! Това е същият кефир, който познавате и обичате, влива се с три грама естествено получени инулинови влакна, за да „ви помогне да отидете, когато сте в движение“. Предлага се в три вкусни вкуса - Боровинов клен, Ванилова слива, и Ябълка канела - това е чудесен начин да започнете деня си.
Имате нужда от нещо, което да дъвчете? Опитайте нашата рецепта за Ябълкова каша от ябълка с канела, Бери Кефир каша, Сливови овесени ядки или Силовата гранола на Seamus Mullen. За почерпка вземете едно от тях Бисквитки от стафиди с овесени ядки (добре, най-много две).
Има тонове здравословни, вкусни и ЛЕСНИ начини да вкарате препоръчаните си фибри. Разкажете ни как се зареждате с фибри, като ни посетите на Facebook, Twitter или Instagram!