Публикувано във вторник, 17 октомври 2017 г. в Фитнес съвети и съвети Как да изградим мускули Как да отслабнем

това

Ако сте взели мускулно списание по всяко време от живота си или сте прекарали известно време в разглеждане на най-добрите форуми за културизъм в мрежата, вероятно сте добре запознати с основната концепция за „групиране“ и „раздробяване“ (известно още като „ рязане').

Идеята е доста ясна - по всяко време на вашето пътуване до изтръгване или ще се стремите да намалите телесните мазнини, или да изградите мускули. Идеята е, че е невъзможно да се правят и двете едновременно.

Но каква е истинската сделка за цялото обемисто/раздробяване? Дали всичко е напукано да бъде?

По-важното е правилният подход ли е да следвате в преследването на целите си?

Можете ли да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно?

Стандартният аргумент

Стандартният аргумент в полза на цикъла на обеми и раздробяване е, че за да загубите мазнини (настъргване), трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, докато за изграждане на мускули (насипно състояние) трябва да консумирате повече.

На пръв поглед това изглежда съвсем разумно. В крайна сметка тялото ви наистина има нужди от калории за различните си функции.

Проблемът със стандартния аргумент

Когато аргументът е неуспешен, е в пренебрегването на признанието, че тялото ви разделя хранителните вещества по различен начин. Начинът, по който калориите се разпределят към мускулите и мазнините, не е еднакъв. Тази концепция се нарича „разделяне на калориите“.

За да изградите мускули, тялото ви се нуждае от протеини и енергия (под формата на калории). Но ако консумацията на протеини е достатъчно висока, тялото ви може да извлече необходимите излишни калории за растеж от собствената си складирана мастна маса и по този начин да ви позволи да изграждате мускули дори при диетичен калориен дефицит.

Ето защо е доказано, че кето диетата причинява по-голямо увеличение на мускулната маса и намаляване на мазнините, отколкото другите диети. 1

Истината - можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно

Противно на това, което може да очаквате, всъщност има много изследвания, които показват, че субектите губят мазнини и качват мускули едновременно.

В един полицейските служители с наднормено тегло загубиха 9,3 паунда мазнини и спечелиха 8,8 паунда чиста маса за 12-седмичен цикъл на обучение. 2

В друга елитни гимнастички са били поставени на кетогенна (много нисковъглехидратна, богата на мазнини) диета, като същевременно са били и с калориен дефицит за 30 дни. Резултатът? Те намалиха процента на телесните си мазнини до про-културистки нива (от

5%), като същевременно добавя около 0.9lbs чиста мускулна маса в процеса. 3

С други думи, както хората с наднормено тегло, така и тези, които вече са добре обучени и при ниски проценти на телесна мазнина могат да губят мазнини и да качват мускули едновременно, според научните открития.

И така, защо бих искал да насипвам и раздробявам, тогава?

Въпреки че групирането и раздробяването не са единствените начини за натрупване на мускули и загуба на мазнини, все пак има някои причини, поради които може да изберете да следвате тези подходи. Ето няколко:

Групирането ви позволява да пирувате

Има нещо задоволително във възможността да се ядеш сит на всяко хранене. Въпреки че не всеки групови подход ще ви даде неограничена възможност да натъпчете лицето си, те обикновено ви дават повод да се почерпите с някои от любимите си храни и да знаете радостта от това, че сте добре хранени през цялото време.

Раздробяването ви позволява да преодолеете "лошите" неща с едно движение

Някои хора обичат да вадят разхлабен зъб с едно дръпване, а други обичат да правят всичките си диети, кардио и броене на калории наведнъж.

Ако предпочитате да хвърлите предпазливост на ветровете и да забравите всичко за тези неща в продължение на месеци, тогава платете на тръбопровода с монашеска диета надолу по линия, групирането и раздробяването може да е за вас.

Групирането и раздробяването ви позволяват да карате лесно своите фитнес упражнения

Има много различни елементи, за да се поберат като цяло и е доста трудно да се опитате да увеличите максимално обучението си за всеки от тях наведнъж.

Натрупването на мускули, докато тренирате за маратон, докато в същото време тренирате, за да се състезавате в пауърлифтинг - всичко това е добър начин да се уверите, че в крайна сметка не отговаряте на нито една от вашите фитнес цели. Възможно е и вие да бъдете ранени.

Циклите на групиране и раздробяване ви позволяват лесно да разделите и циклирате различните елементи от вашия фитнес режим. Често срещаният подход е да се съсредоточи върху силата и размера, докато се натрупва, и да се съсредоточи върху сърдечно-съдовата кондиция и издръжливост, докато раздробява.

И защо да избягвам групирането и раздробяването?

Разбира се, освен че не е необходимо за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини, има и някои други причини, поради които може да искате да пропуснете подхода за групиране и раздробяване:

Почти никога не сте с идеално тегло

Когато натрупвате или настъргвате, винаги ще преследвате мускули, докато натрупвате мазнини, или преследвате загуба на мазнини, често докато набирате мускули. Единственият път, когато ще бъдете с нещо като „идеално“ тегло, е в периода в края на един цикъл на раздробяване и преди следващия обем.

За състезателен културист това ще бъде състезателен сезон. За всеки друг това е само месец или два от годината.

Много бързата загуба на тегло може да развали здравето ви

Добре известно е, че бързата и драматична загуба на тегло, както се наблюдава при бойци, които се опитват да напълнеят, може да наруши хормоналния баланс и да причини физическа и психологическа вреда на диетата. Това би трябвало да е доста ясна причина за безпокойство. 4

Рязането означава, че по-лесно напълнявате по-късно

Когато намалите теглото, особено за дълго време, и натрупате голям калориен дефицит; тялото ви се опитва да компенсира чрез промяна на метаболизма ви, така че да изгори по-малко калории 5 .

Това означава, че на практика това е, че след фаза на раздробяване ще откриете, че набирате мазнини по-лесно, когато сте в следващия цикъл на групиране.

Регистриран в Англия №: 6690189 Рег. Офис: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY