Тренировката в багажник ви дава програмата за обучение за изграждане на мускули у дома, която търсите, за да извлечете максимума от вашата мощност.

домашни

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Членството във фитнес залите е скъпо. Въпреки че тези $ 50 на месец трябва да ви дадат неограничен достъп до всички тежести и машини, които сърцето ви желае, спортните зали често са пренаселени и недостатъчно оборудвани. Може да прекарвате време в очакване на щанга или правилните чифтове дъмбели, когато може да тренирате.

За да спестят пари и да подобрят резултатите, много хора отказват членството си в клуба заради святостта на собствения си домашен фитнес. Не е необходим голям набор от оборудване и пълна гама машини за ефективна програма за домашно обучение.

Някои от най-добрите тренировки, които можете да правите, се постигат със силова стойка, щанги и пейка. Силовата рейка предлага тренировки с главата до петите, достатъчно добри за най-мощните спортисти в света. Той може да направи чудеса и за вас.

Ако мислите за закупуване на стелаж или вече имате такъв, ето няколко ключови момента, които трябва да знаете за тренировките с такъв.

Тренировката в багажник

Не е тайна, че най-ефективните упражнения са големи сложни движения с щанга. Обучението в силова стойка гарантира, че ще се съсредоточите върху най-важната работа и ще избегнете отвличането на вниманието и лесното улавяне на по-неефективните методи.

Движения като клекове на гърба, клекове отпред, дърпания и мъртва тяга ще изградят основата, на която да застанете, докато работата с един крак и повдигането на прасеца може да завърши развитието на долната част на тялото. Бенч пресата, военната преса, редовете и набиранията ще бъдат вашият фокус за стабилното развитие на горната част на тялото ви. Ако се нуждаете от допълнителна работа с ръце, можете да правите JM преси, черепни трошачки и къдрици.

Помислете за суперсетове

Суперсетите могат да ви помогнат да тренирате по-интензивно и да изгаряте мазнини. Ако използвате този метод, ще преминете от едно упражнение към друго, без да си почивате. За да намалите периодите на почивка, ще ви трябват или две щанги, или стратегия за бързо премахване или добавяне на тежест към лентата.

Препоръчвам да редувате упражнения за горната и долната част на тялото. Това ще позволи на горната част на тялото да си почине, докато долната част на тялото ви се тренира, и обратно. Този подход ще ви помогне да поддържате сила през цялата тренировка.

Ако сте по-загрижени за изграждането на мускулни размери и сила, може да искате да се придържате към прави сетове. С други думи, завършете един набор от едно движение и след това починете, преди да започнете следващия набор. По-дългите и по-чести периоди на почивка ще ви позволят да вдигате тежко през цялата си тренировка.

Завършете с изолационни движения

Изолационните движения напълно уморяват мускулите и ви дават отлична помпа. Те включват упражнения като бицепсови къдрици, удължаване на трицепс и повдигане на прасеца. Не забравяйте да ги направите в края на тренировката си.

Ако направите куп разширения за трицепс, преди да натиснете пейка, вие сами - и вашите 315 макс - лоша услуга.

Програмиране на Power Rack

Създадох програма за начинаещи и усъвършенствана мощност. И двамата са тридневни разделяния на цялото тяло, които могат да се впишат в натоварения график. Тъй като тези тренировки са с цяло тяло, не забравяйте да си вземете почивен ден между сесиите.

Можете да правите кардио или активна почивка между дните с тегло, но се уверете, че тялото ви се възстановява, преди да започнете следващата тренировка.

Програма за начинаещи

Ако решите да изпробвате програмата за начинаещи, ще работите в прави сетове. Уверете се, че получавате подходящото време за почивка. Поставете часовник в домашния си фитнес или дръжте наблизо устройство за измерване на времето, за да можете да следите периодите на почивка и работа.

Можете да започнете с разточване на стегнати мускули и да получите общо сърдечно-съдово загряване. От там правите гимнастика, въздушни клекове и леки стартерни комплекти. Трябва да правите тази загрявка за 10-15 минути, преди да ангажирате голямо тегло.