Как да прецените готовността си и да направите следващата стъпка

От Lizzie Streit, MS, RDN, LD

Готови ли сте да промените живота си и да отслабнете? Честната оценка е от ключово значение за успеха. Ако не сте готови за промените в начина на живот, които ще ви помогнат да отслабнете, е по-малко вероятно да успеете. От друга страна, ако сте напълно подготвени и решени да отслабнете, можете да започнете да се възползвате от предимствата на здравословните ястия.

започнете предприемате

Но как да разберете дали сте готови? И какво, ако не сте готови? Можете да прецените готовността си да отслабнете, като използвате етапа на промяна на модела. И без значение къде се озовавате на тази скала за готовност, можете да предприемете стъпки, за да продължите напред по пътя си за отслабване.

Моделите на етапите на промяна

1. Първо ниво: Предварително съзерцание

Загубата на тегло е далечна цел и извършването на умишлени промени не е в полезрението ви поне през следващите шест месеца. Дори и да разбирате предимствата на здравословното хранене и физическите упражнения, може да се мъчите да коригирате мисленето си, за да оцените значението на загубата на тегло за цялостното ви здраве.

2. Второ ниво: Съзерцание

Отворени сте за промяна и обмисляте как можете да промените начина на живот през следващите шест месеца. Вероятно не сте предприели никакви стъпки, за да започнете да отслабвате, но предвиждате, че скоро ще направите промени и сте започнали да разрешавате всякакви пречки пред промяната. Може би сте идентифицирали вашата мрежа за социална подкрепа и хората и ресурсите, които ще ви помогнат да успеете.

3. Трето ниво: Подготовка

Възнамерявате да предприемете стъпки в рамките на 30 дни. Най-вероятно вече сте направили малки промени. Участвате в дейности като записване за предизвикателство за отслабване, закупуване на членство във фитнес зала или запазване на здравословни рецепти в Pinterest. Може би дори сте създали план за хранене или сте започнали да записвате храната си в приложение за смартфон.

4. Ниво четвърто: Действие

Постоянно предприемате стъпки за отслабване. Ангажирани сте да ядете здравословни ястия и имате график за тренировките си и се придържате към него. Предприели сте реалистични стъпки за постигане на целите си за отслабване и започвате да жънете плодовете. Култивирали сте социална подкрепа от приятелите и семейството си и може да сте се присъединили към общностите за здравословно хранене онлайн или лично.

5. Ниво пет: Поддръжка

Вече шест месеца предприемате действия за отслабване. През това време установихте трудности и предизвикателства при отслабването и придържането към плана си и продължавате да измисляте реалистични решения за преодоляване на тези бариери. Сега установявате рутинното си здравословно хранене и упражнения като неразделна част от ежедневието в обозримо бъдеще.

Как да преминете към следващото ниво

Ако попаднете в етапа на предварително съзерцание или съзерцание на промяната, може би се чудите дали някога ще бъдете готови за отслабване. Добрата новина е, че със сигурност можете да предприемете стъпки за преминаване към следващото ниво!

На етапа на предварително съзерцание ще се възползвате от това да научите повече за предимствата на загубата на тегло, като четете уебсайтове и статии, търсите напътствия от лекар или диетолог или слушате подкрепящите съвети на приятел или член на семейството. Обсъждането как животът ви би бил различен, ако сте успели със загуба на тегло, също може да ви помогне на този етап.

На етапа на съзерцание може да откриете, че разбирате ползите от загубата на тегло, но се борите с амбивалентност относно приемането на промени в начина на живот. За да преодолеете тази двусмисленост, опитайте се да идентифицирате възможните бариери за промяна и да разработите решения за тези предизвикателства. Например, ако живеете сами и се борите с пресни продукти, изгнили, преди да можете да ги използвате, помислете за алтернативи като закупуване на замразени зеленчуци и плодове. Също така трябва да започнете да идентифицирате мрежа за поддръжка от приятели и членове на семейството, на които можете да разчитате в по-късните етапи на промяната.

След като достигнете ниво трето, ще започнете да се чувствате така, сякаш сте в повратна точка и вече не бива да се чувствате двусмислено относно отслабването. На този етап се опитайте да се включите в подготвителни дейности, които ще ви накарат да се почувствате възможно най-готови да започнете да предприемате действия. С други думи, настройте се за вашия успех. Можете да започнете да записвате малки, постижими цели относно диетата и упражненията. Например, можете да си поставите за цел да замените чипса на обяд с ябълка - много конкретна и реалистична цел.

След като развиете тези цели, започнете да предприемате стъпки, които ще ви помогнат да ги постигнете, като изхвърляне на изкусителни храни и пълнене на кухнята ви със здравословни предмети, или закупуване на нова тренировъчна екипировка и ангажиране с упражнения. Публикуването на целите ви в социалните медии или изпращането на бележка до семейството и приятелите ви за намерението ви да отслабнете са други начини, по които можете да се подготвите за отслабване.

На четвърто ниво ще започнете да предприемате действия. За да поддържате това действие, продължете да си поставяте малки, реалистични цели и излагайте стъпките за тяхното постигане. На този етап ще се възползвате от подкрепата от вашите социални мрежи и любими хора и дори може да се насладите да се присъедините към онлайн или лично общности. Можете също така да започнете да обмисляте възможностите за награда. Ако постигнете целите си за диета и упражнения за седмицата, посочете как да си направите ноктите или да се отпуснете с масаж.

И накрая, на пето ниво ще работите, за да поддържате успеха си със загуба на тегло. Дейностите по поддръжката включват идентифициране на сценарии, които биха могли да попречат на вашите планове, като дълги дни на работа, метеорологични промени, които засягат рутинните тренировки или социални събирания около храната. За всеки възможен сценарий измислете реалистични начини за отстраняване на неизправности и решаване на проблеми. Ако за миг излезете от коловоза, не се обезсърчавайте. Вместо това рестартирайте и се съсредоточете върху реалистични цели, за да продължите.

Бележка от здравословни ястия: Идентифицирали ли сте нивото си на промяна? Ако попаднете в етапите на предварително съзерцание или съзерцание, направете усилие да опитате някои тактики, за да преминете към следващия етап. За тези от вас в подготвителната фаза започването с Healthy For Life Meals може да бъде последният тласък, който трябва да започнете да предприемате действия за отслабване. Ако сте оценили нивото си на промяна като действие или поддръжка, нашите програми са идеалният начин да продължите своя успех! Нашите менюта са предназначени да ви помогнат да отслабнете, докато се наслаждавате на пълноценни хранителни ястия, които имат страхотен вкус. Не се колебайте да започнете днес. Нека се справим с работата по придържане към вашия план за здравословно хранене, за да можете да се възползвате от предимствата!