Част от красотата на танца е, че неговото съвършенство е неуловим. В същото време това може да бъде едно от най-разочароващите неща във формата. Независимо дали сте били прокълнати със стегнати мускули или сте възприели разсейващ навик, поправянето на техническите ви прекъсвания може да се почувства като безкрайна битка. Но истината е, че всички професионални танцьори, дори тези с привидно без усилие техника, имат своя дял от борбите.

навици

Експертите

Сковани, колебливи глезени

Балет в Ню Йорк

Глезените на Лорън Ловет имат гъвкавост и здравина на всички погрешни места: Те са разхлабени една до друга, което улеснява пронирането, но е твърде твърдо, за да се постигне дълбок слой. Това беше проблем, който я измъчваше през студентските години, докато по предложение на учител тя не започна да повдига петите си само на част от инча от пода, за да отвори обхвата си на движение. Междувременно тя се съсредоточи върху укрепването на глезените си в другата посока. „Когато изучавах пилатес с Патрик Стронг, той ме накара да се навивам, за да се оттегля на пойнт, докато той физически държеше крака ми надолу, за да осигури съпротива.

Попитайте учителя: „Трябва да изградите мускулатурата около разхлабения глезен", казва Тейлър. Тя препоръчва паралелно да се работи за намиране на стабилност на изправения крак. Далеч от цевта (или, за по-напреднала версия, на половин тренажор за балансиране на топката), упражнявайте плие, за да се отпуснете в купе и пас. Постепенно работете до позиция.

Попитайте PT: „Често срещано е танцьорите, които носят пуанти по цял ден, да имат проблеми при огъване в глезена, въпреки че е доста хлабав встрани встрани“, казва Карим. петите притиснати към земята. Целта е да се разтегнете в това положение, докато с течение на времето краката ви са достатъчно отдалечени от ръцете ви, така че глезените ви да са огънати под ъгъл от 20 градуса с петите по-близо до земята.

Липсва издръжливост

Карида Грифит, Дорънс Денс

„Когато влизам в последния участък от 50-минутно второ действие, трябва да се уверя, че не изпускам никакви звуци или други естетически качества на изпълнение“, казва танцьорката с кран Карида Грифит. Тя признава Джейсън Самуелс Смит —Истински майстор на тренировки, казва тя - с повишаване на издръжливостта си чрез дълги обиколки на крампи. „Спомням си, че чух Джейсън да крещи:„ Пръст, пръст, пръст, пръст! “ за да подчертая времето, а аз просто бях готова да не падам петите си твърде рано “, казва тя. "Виждате колко много можете да правите последователно и с какво темпо, преди да загубите звук или да започнете да бързате, след това да натрупате оттам."

Попитайте учителя: Тейлър разбира танцьорите, които искат да пуснат дадено парче, докато то стане перфектно, но предупреждава, че това не е задължително да повиши цялостната ви издръжливост. „Репетицията е чудесна за изграждане на издръжливост в рамките на едно парче, но вероятно не е достатъчна, за да подкрепи всичко, което може да бъде поискано от хореограф.“

Попитайте PT: Кръстосаните тренировки чрез плуване, колоездене или извършване на каквато и да е друга дейност, която повишава сърдечната честота, поне три пъти седмично в продължение на 20 минути, ще увеличат аеробния ви капацитет. Карим също посочва, че колкото по-стабилен е вашият център, толкова по-голяма опора имат вашите крайници. Силната сърцевина ще ви даде свободата да се движите бързо и ефективно през дълги парчета.

Слаби, свръхразширени крака

Мелани Мур, Скрипач на покрива

Гъвкавостта е нещо, към което се стремят много танцьори, но Мелани Мур работи усилено, за да я обуздае. „Бях благословена с красиви линии, но ако не мисля да се въртя от бедрата или да удължа крака, вместо да го разбивам, Не контролирам ", казва тя." Никога не съм осъзнавала, че се преструвам на ротация с хиперекстензия. " Балетният клас беше най-добрият тренировъчен терен за премахване на лошите й навици, но тя казва, че те все пак се прокрадват, ако тя не е внимателна.

Попитайте учителя: „Вашата мантра трябва да бъде:„ Това, че мога, не означава, че трябва “, казва Тейлър. Развийте осъзнаването дали теглото ви е напред, върху ангажиран и завъртян изправен крак или просто отпускане обратно в колянната става.

Попитайте PT: Карим предупреждава да не седите в статични участъци, което само ще отслаби вече удължените мускули. Вместо това, опитайте динамични разтягания като ходещи напади или течаща йога последователност. Ако имате достъп до такъв, направете dvelovelo на вибрационна плоча (вибрираща платформа, която изглежда като стъпка, налична в някои фитнес зали). „Нестабилната повърхност всъщност ще увеличи ефективността на мускулите, от които се нуждаете, за да поддържате екстензиите си“, казва Карим.

Нервна енергия

Андреа Парсън, Северозападен танцов проект

Андреа Парсън отдавна се бори с безпокойството преди репетиции и представления. „Може да ми е трудно да се самоудовлетворя, особено на турне, но дори и в клас", казва тя. „Ако съм твърде напомпана, енергията ми ме отвежда навсякъде." Преди да танцува, Парсън се фокусира върху дишането си: Тя си представя как изпраща дъх по гръбнака си до опашната кост, омекотявайки мускулите си при издишване. Докато се движи, това й помага да се настрои на всички усещания, като пода под нея, температурата в стаята или стабилността на партньора си. "Усещам как раменете ми падат, горната част на гърдите ми се освобождава и имам повече сила да се движа от спокойно, спокойно място."

Попитайте учителя: Преди представления или прослушвания, Тейлър предлага да се направи пълен бар. „Съзнанието ви със сигурност няма да бъде до вас, ако тялото ви не е готово за това.“

Попитайте PT: Карим предлага това успокояващо упражнение: Легнете по гръб с крака във въздуха и колене, свити под ъгъл от 90 градуса. „Поставете ръцете си отстрани и просто дишайте. Диафрагмата ви леко ще спадне, уреждайки нервната ви система. Това е като бебе, което го извиква по гръб, с крака във въздуха. "Пълзенето по корем и търкалянето или подскачането на топка за стабилност може да има същия ефект - трептенето успокоява напрежението.

Извън контрол оръжия

Линда Селесте Симс, Американски танцов театър Алвин Ейли

С много дълги ръце едно от най-предизвикателните неща, върху които Линда Селесте Симс трябваше да работи, е нейните порт сутиени. „Хората казват да не се гледат в огледалото, но аз разчитам много на него, за да проверя линиите на ръцете си и че ги поставям в правилната позиция в точното време“, казва тя. Тя се концентрира върху вдигането на ръцете си от нейния център и се уверете, че те са свързани отзад надолу през върха на пръстите й. „Едно нещо, което наистина помогна, е гиротоникът - съпротивлението и укрепването ми помага да усетя връзката между ръцете и гърба си. Продължавам да укрепвам, когато съм по пътя, като правя 15 бавни лицеви опори, като се уверя, че раменете ми са спуснати, поне през ден. И никога не пропускам 20-минутното загряване на пода - това е домашна база ", казва Симс.

Попитайте учителя: Пълната координация на ръцете ви с тялото е от ключово значение. "Никога не маркирайте ръцете си, дори в претъпканата класна стая", казва Тейлър. "Ако няма място за оръжия, за които комбинацията изисква, дръжте ги в първи или пети en bas. Това са снимките, които тялото ви трябва да знае, не свитото положение на маркирани ръце. "

Попитайте PT: Използвайте огледалото, за да направите равносметка на опората на мускулатурата, необходима както за движение, така и за задържане на ръцете. След това затворете за кратко очи, задръжте позицията и след това ги отворете, за да проверите линията си в огледалото. Карим добавя, че танцьорите, които изпитват затруднения с поддържането на сутиените си, често трябва да укрепят ръцете и сърцевината си. Друг възможен проблем: Може да се нуждаете от добър участък. „Тесните латове всъщност могат да извадят ръцете ви от позицията“, казва Карим.

Кристин Брейди е писател на свободна практика, базирана във Върмонт, с бакалавърска степен по танци от колежа Muhlenberg.