Този блог е написан през септември 2018 г.:)
До миналата година имах щастието да нямам проблеми с целулита или кръвообращението. И със сигурност няма проблеми с колениченето като снимката по-горе.
Въпреки това в средата на миналата година тялото ми започна да реагира по начини, които не бях изпитвал преди. Сребърната облицовка на хроничната умора + сколиоза означава, че съм станал много в хармония с тялото си, но останах доста объркан и спънат, когато то не реагира на обичайната ми здравословна диета и упражнения.
След 12 месеца проба + грешка, много учене и някои огромни уроци по любов към себе си, мога с радост да кажа, че стигнах до дъното. Затова си помислих, че ще публикувам всичко в публикация, за да споделя с всеки, който може да се бори.
Когато се преместих на Златния бряг, диетата ми се промени доста. Започнах да ям повече вегетариански и вегански ястия - което от моя гледна точка означаваше, че диетата ми е по-здравословна. Но това беше предимно намаляване на протеините (без заместване, тъй като тялото ми не обработва соя) и увеличение на въглехидратите и захарите.
Тъй като изрязах много захар преди около 5 години, не съм имал сладки зъби, но миналата година това започна да се прокрадва обратно. Чувствам се така, сякаш част от това се дължи на това, че не се чувствам сит (чувствам се пълен/доволен) след хранене (което отзад е липсата на протеини и знания за това как изглежда „пълноценното“ хранене). Това ме накара да посегна към по-сладки закуски през целия ден, напр. gf бананов хляб, купички асаи и горещи шоколади с бадемово мляко - моята топла зимна напитка по това време, тъй като не пиех кафе.
Другият фактор беше промяна в условията на живот. Бях живял на места, където хладилникът и килера се състоеха само от храната ми. Винаги се въздържах да купувам захарни продукти и затова не ги консумирах. Когато обаче те станаха достъпни, ми беше много трудно да кажа не.
Също така никога не съм бил човек за десерт, но скоро след като се преместих с момичетата, бисквитките choc или gf & vegan choc чипс без млечни продукти се превърнаха в домашно удоволствие. Поради това, че тези лакомства са без рафинирана бяла захар, не направих връзката, че по същество тя все още е захар и следователно ще има същия ефект върху тялото ми. PS. "Здравият" чок имаше над 13 чаени лъжички захар на блок: |. Цялата партида бисквитки се състоеше от 1/2 чаша кокосова захар и 1/2 чаша кленов сироп - по-здравословни захари, но въпреки това неустоимо повече.
С преминаването към по-веган ястия, приемът ми на царевица, ориз и боб също се увеличи драстично. И макар и вкусно, тялото ми не беше щастлив.
Скоро започнах да изпитвам подуване, подуване на корема и поява на целулит - не само по бедрата, но и по цялото тяло. Усещането за стегнати и подути крайници, заедно с липса на циркулация, със сигурност беше далеч по-дискомфортно от физическите промени (според приятели тялото ми не се беше променило толкова много).
Знаех, че това не е просто наддаване на тегло, тъй като някои сутрини се събуждах изключително подпухнали, а други сутрини се чувствах добре. Обикновено тялото ми реагира много бързо на упражнения и въпреки упражненията (и чувството, че се намира под повърхността) тялото ми изобщо не се променя.
Без да преувеличавам, имах чувството, че имам алергична реакция или проблем с лимфната система, която се източва правилно, тъй като се чувствах много повърхностно (близо до кожата) и лимфните възли бяха болезнени при допир. Понякога предната част на бедрата ми се чувстваше така, сякаш има стотици ужилвания от пчели - определено не обичайните странични ефекти от напълняването от моя опит.
Също така беше невероятно неудобно да се разтягам, тъй като кръвообращението ми прекъсваше, оставяйки ме изтръпване и изтръпване. Това е нещо, което никога преди не бях изпитвал. Ако сте забелязали намаляване на публикациите на Get Bendy в Instagram през последната година - това беше причината. Въобще не публикувах много свои снимки, тъй като ми беше много неудобно.
Повече от всичко беше разочароващо, тъй като не можех да разбера какво се случва, но се чувствах така, сякаш опитвах всичко/правя всичко както трябва.
Следващите раздели очертават процесите (или процеса на елиминиране), през които преминах. Изброих всичко това, тъй като една област може да е по-приложима за вас, отколкото беше за мен. PS. Всички следващи неща са свързани с целулита и кръвообращението.
Алкохол
Тялото ми никога не е било прекалено доволно от алкохола (лимфната ми система става много мудна и ставам доста подпухнала), така че първата ми стъпка беше да се уверя, че това не е виновникът. Изключих целия алкохол за два месеца. Това никога не е било голям фактор - от време на време чаша червено или странен коктейл или два за празнуване на рожден ден. Въпреки че се чувствах страхотно, че не пиех алкохол, все още изпитвах проблеми с подуването.
Задържане на течности/лимфен дренаж
Когато изследвах подуване, лимфен дренаж и болки в лимфните възли (слабините, подмишниците, зад коленете), като лимфедем започнаха да се появяват термини. Имах няколко масажа на лимфен дренаж, които бяха доста болезнени и масажистът потвърди, че нещо не е наред. Задържането на течности/отокът и лимфните проблеми са признаци, че нещо не е наред. Мисля, че е важно да се идентифицира разликата между тях и общото наддаване на тегло. Тялото ми определено се опитваше да ми каже нещо.
Holisitic Nutrition
Храносмилането ми беше много неудачно през целия процес (подуване на корема + постоянно от двете страни на идеалното изпражнение), заедно с избухването на кожата ми (лицето/гърба/горната част на ръцете), така че започнах да виждам холистичен диетолог Alyse Co-cliff. Имах много работа по отношение на това как да се науча как да „изграждам чинията си“ правилно - правилния баланс на протеини, мазнини, въглехидрати за тялото си + включването на специфични добавки, за да върна тялото си до нулата. Тя също ми помогна да идентифицирам други области, които се нуждаеха от внимание - а именно сън, докато горяше свещта в двата края.
Двамата с моя приятел Бек отидохме в Alyse по едно и също време за проблеми с храносмилането/теглото и бих искал да ви дам представа за това колко различни могат да бъдат плановете за лечение на двама души (и колко е важно да посетите здравен специалист, за себе си).
Alyse ни обясни, че по същество има три основни стълба за добро здраве:
- Химикалът (Хранителен)
- Физическият (Chiro/Osteo/Acu)
- Емоционалното (Psych)
ИМАХ МНОГО работа в химическия/хранителния отдел, така че това беше основният ми фокус за няколко месеца. Диетата/хранителният прием на Бек бяха перфектни, но тя се справяше да работи на две работни места, прекаленото обучение и нейните хормони на стреса бяха невероятно високи. Планът й за лечение включваше по-малко обучение и чат с психолог. И двете неща, съчетани с решаването на нейната работна ситуация, оказаха огромно значение за здравето й.
Ето защо е толкова важно да бъдете оценени. Може да проявяваме подобни симптоми, но те могат да произтичат от много различни области.
Когато сме в режим на битка или полет, телата ни дават приоритет на системите, необходими за оцеляване. Нашето храносмилане и хормоните могат бързо да излязат през прозореца.
Хормонален дисбаланс
Има редица хормони, които може да са били в основата на този проблем. Бях чувал за високи нива на кортизол, които причиняват наддаване на тегло, но това нямаше смисъл за мен, тъй като бях най-спокоен, който бях от години (макар че това беше случаят с Bec). Страничните ефекти от доминирането на естрогена включват наддаване на тегло, задържане на течности и подуване на корема, така че работих с Alyse, за да се уверя, че правя всичко възможно, за да балансирам хормоните си. Това се почувства уместно, но все още се чувствах така, сякаш нещо трябва да се е променило, за да мога изведнъж да изпитвам такива ужасни чувства в тялото си.
Идеята за акупунктура непрекъснато се появяваше в съзнанието ми и бях чувал, че това е чудесно за хормонален дисбаланс, затова започнах да получавам редовно лечение в Nuwa Natural Health. Джес и Бони ме научиха много за тялото ми чрез традиционната китайска медицина и оставих всяко лечение да ходя по облаци (все още го правя). Силно препоръчвам акупунктура. Говоренето с някой, който е запознат с традиционната китайска медицина, е наравно с говоренето с екстрасенс. Начинът, по който те могат да разчитат тялото ви и да определят здравословни проблеми, ме взривява всеки път. Предполагам, че наистина не е изненада, когато съществува от хиляди години. Далеч по-холистична от Западната медицина.
Акупунктурата и знанията, които усвоих, със сигурност направиха разлика чрез подобряване на храносмилането и нервната система. Също така стана очевидно, че часът ми в Nuwa беше единственият път, когато напълно се изключих и изгоних. Ако изпитвах пристъпи на подуване, акупунктурната сесия можеше да го намали, но не разрешаваше корена на проблема с подуването.
Тест за хранителна чувствителност
Считайки, че червата ми се нуждаят от много внимание, Alyse каза, че няма да е идеалното време да се направи тест за хранителна чувствителност/непоносимост, затова се съсредоточих върху изчистването на диетата си и вместо това да практикувам търпение и любов към себе си - сериозно. Имах нужда от него.
Това е важно да се отбележи, тъй като тестовете за непоносимост към храна могат да дадат фалшиви (безумно противоположни) показания, когато червата ви са в лошо състояние - не е вярна индикация за храни, с които тялото ви не е съгласно. Т.е. Ситуацията на Бек.
И двамата с Бек обичаме резултатите и данните. Ако по мое време вече не бях направил 2 теста за непоносимост към храна (забележете: те могат да бъдат много скъпи) щях да съм в същата лодка като Bec. Елизабет Орме (невероятен Натуропат на Златния бряг) предупреди Бек, че няма да е подходящо време за тест, но Бек искаше да продължи с него за малко спокойствие. Както прогнозира Naturopath (а също и Alyse), той се върна с висока непоносимост към почти всяка храна под слънцето. Когато имате течащи черва/подобни проблеми с храносмилането, това често се случва.
След няколко месеца наистина почистване на диетата ми и ядене на редовни ястия, които от своя страна балансираха кръвната ми захар и хормони, все още изпитвах подуване и идеята за това усещане като алергия (напр. Чувство на ужилване от пчела/подуване) все още беше включена ума си, затова реших да направя тест. Тестът за непоносимост към храни разкрива висока непоносимост към сурова, кафява и бяла захар заедно с агаве. Бял ориз и нахут също се появиха. Така че тези комбинации с храни, за които вече знаех, че не съм съгласен, ми дадоха по-голяма представа какво се случва.
Имах 3 различни теста през годините. Два кръвни теста и един тест за коса. Моля, говорете с квалифициран диетолог/натуропат, за да проверите дали имате нужда от такъв и/или какво е най-подходящо за ВАС.
Моята диета сега
Преобладаващо палео (gf, df, без зърно + захар) и интересно откритие е, че всички тестове за непоносимост към храни, които съм правил през годините + храните, към които съм привлечен естествено, са много в съответствие с информацията в кръвта Тип диета. Очевидно е нещо, което трябва да се вземе със зърно, но ми беше много интересно да видя колко подобни са препоръките за моята кръвна група, което е О положително. Bec също е O и имаме много подобни диети. Сестра ми има растителна диета и достатъчно забавно е, че е кръвна група, за която се твърди, че процъфтява на диета без месо. Ема и Хейли също са на растителна основа и имат A/B кръвни групи.
Мисля, че е важно да знаете и вашия произход. Палео определено има повече смисъл в съзнанието ми, когато вземете предвид моето коренно австралийско потекло. Казвайки, че когато навивате часовника назад, всички ние ловувахме и събирахме храни, които се предлагат в нашия район, а диетата ни беше много сезонна. Където и да сте, откъдето и да сте, чувствам, че запазването му е лесно и връщането към основите е ключово.
Намерете какво работи за ВАС - това може да е различно от това, което работи за вашите приятели или хората, които следите в социалните медии и ТОВА Е ОК!
Моля, уверете се, че приемате съвети от квалифициран здравен специалист.
Целта ми е да получа всичко необходимо от храната си без никакви храносмилателни проблеми. Успях да подредя храносмилането си - НАЙ-накрая, най-добре това беше целият ми живот - но отне много работа. Това също означава, че съм трябвало да приема, че веган/вегетарианска диета не работи за тялото ми.
Без захар - засилване
В момента правя септември без захар (строга самоналожена забрана на захарта). Което означава да сменя обичайните ми бадемово мляко капучино с бадемово мляко плоски бели - защото определено бях пристрастен към чока. И не повече 90% Lindt тъмен чок след вечеря. Тук има много минимална захар, но отново моето лечение от два квадрата понякога се превръщаше в десет. и подуването беше очевидно, макар и леко.
Проучване тогава действай
Всяко тяло е различно и е важно да направите своите изследвания. Има много информация около захарта и въздействието върху здравето ни. Когато започнете да го забелязвате, сякаш е завързано във всичко!
Гледайте: Този филм за захарта
Прочетете: Sweet Poison + I Quit Sugar - това са книги, които прочетох преди няколко години.
Обучавай се. Четете, слушайте, гледайте - каквото ви върши работа. Прочетете и двете страни на историята. Консултирайте се със здравни специалисти. Бъдете готови да внедрите нови неща. Използвайте себе си като морско свинче. Намерете своя щастлив медиум.
Бих посъветвал да научите колкото се може повече и да сте наясно със „здравословните“ алтернативи като агаве, кокосови аминокиселини (нектар), кленов сироп, сурова тръстикова захар и мед. За мен всички те причиняват хаос. Знанието как фруктозата се/не се използва в организма е важно. Основното ми разбиране е, че излишната фруктоза = натрупване на мазнини. И подлото нещо е, че телата ни нямат изключен превключвател или отговор „добре, че съм сит“ с фруктоза, за да можем да продължим да я ядем и пием. Прочетете го.
Също така е важно да се разбере плътността на калориите в храните, особено „здравословните“ алтернативи. Обичам да следя страници в Instagram като Equalution. Определено трябва да имам предвид захарния фактор (не просто макроси), защото това е нещо, което тялото ми със сигурност разпознава.
Кинезиология
Troy at Beach Therapy в Палм Бийч е невероятен кинезиолог, който ми помогна да разбера какво е тялото ми и какво не обработва. Ако не знаете нищо за мускулното тестване, силно препоръчвам да го разгледате. Аз съм голям фен!
СЕГА
Целулитът и подуването са изчезнали и кръвообращението ми отново е във върхова форма. Мога да се разтягам, без крайниците да изтръпнат напълно WOOHOO! Сигурен съм, че винаги ще имам малко целулит, но по-голямата част от него (причинено от захар) е изчезнал.
Бучки, подутини, извивки и целулит са КРАСИВИ. Това пътуване беше изследване на нещо, което ми причиняваше огромен дискомфорт и влияеше на кръвообращението ми, така че се радвам, че това е нещо, което най-накрая разбрах.
За мен упражненията изобщо не изиграха голяма част от ролята. Така че за тези, които ви разбиват топките и се опитват да го изпотят, бих препоръчал да обърнете също толкова внимание на вашата диета. Това са неща, които всички знаем, но бях смаян колко чувствително е тялото ми.
Опитвам се да правя 3 сесии с тежести седмично. Следвам програмата PWR от Kelsey Wells в приложението SWEAT и я ОБИЧАМ. Понякога стискам само по 2 сесии седмично, но тялото ми все още е доволно от това. В момента не правя никакви тренировки с висока интензивност (защото честно казано не ми е приятно) и единственото кардио, което правя, би било сърфирането и тялото ми се върна към щастливото си балансирано Аз.
Надявам се, че този блог има/може да ви помогне, ако сте в подобна позиция!
Както винаги, не стреляйте по пратеника. Слушайте тялото си и ако нещо не се чувства добре - продължете да ровите за отговори.
Благодарен съм за това преживяване, тъй като ми даде още една възможност да опозная тялото си на още по-фино ниво и ме накара да направя оценка на всички области от живота си.
PS. СЪНЪТ Е ТАКВА ВАЖЕН Моля, прочетете всички мои съвети в Get Sleepy .
Ако имате въпроси или искате да споделите собствен опит и констатации, моля, оставете коментар по-долу.