От Лана Бандоим

средиземноморската

Средиземноморската диета предлага разнообразие от вкусни възможности за закуска. Вие не сте ограничени до обикновени пълнозърнести препечени филийки и плодове. Обмислете следните опции и експериментирайте с различни идеи за закуска.

Смес от предмети

Един от най-лесните начини да направите хранителната и бързата закуска е да комбинирате различни предмети заедно в чиния. Помислете за комбиниране на пълнозърнести храни, плодове, кисело мляко и зеленчуци. Например, можете да имате пълнозърнест тост с резенчета домат, резени ябълки, потопени в фъстъчено масло и кисело мляко. Въпреки че средиземноморската диета се фокусира върху намаляването на млечните продукти, тя е разрешена ограничено.

Яйца и зеленчуци

Друг вариант е да направите средиземноморски бъркани яйца с лук, чесън, домати и спанак. Пригответе всичко в зехтин и опитайте да добавите допълнителни подправки или билки. Експериментирайте с различни зеленчуци, за да направите бърканите яйца уникални всяка сутрин.

Ако предпочитате да ядете яйца по друг начин, тогава направете яйчена салата. Използвайте гръцко кисело мляко вместо майонеза и опитайте да добавите маслини. Краставиците и доматите също са добри допълнения към този вид салата. Помислете за разпространение на яйчената салата върху пълнозърнест хляб за закуска.

Овесена каша

Овесените ядки са безопасен вариант, който може да бъде облечен за закуска, за да бъде по-добър. Опитайте да добавите разнообразие от ядки и плодове, за да подобрите вкуса на обикновените овесени ядки. Помислете дали да не го направите с мед, нарязани на кубчета ябълки и накълцани орехи. Ягодите, боровинките и къпините също са добри варианти.

Средиземноморска диета Съвети за закуска

Опитайте се да готвите всичко в зехтин или рапично масло. Помислете за преминаване към билки и подправки вместо сол като подправка. Имайте предвид, че средиземноморската диета се опитва да ограничи месото и млечните продукти. Помислете за креативни начини да избегнете тези продукти в кухнята, докато правите закуска. Фокусирайте се върху плодове, ядки, зеленчуци, семена, боб, пълнозърнести храни и риба. Дръжте бързата храна и преработената храна извън кухнята. Направете свои собствени ястия с пресни съставки, които могат да бъдат контролирани.

Пресните плодове и зеленчуци винаги са добри варианти сутрин. Уверете се, че имате на разположение най-различни неща, така че никой няма извинение да пропусне закуската. Например, разбъркайте избора на закуска, като имате банани в понеделник, ябълки във вторник, портокали в сряда, круши в четвъртък, сливи в петък, киви в събота и ягоди в неделя.

Закуската все още може да бъде забавна на средиземноморската диета. Опитайте тези идеи и изненадайте семейството си със здравословна храна сутрин.

Последни здравни статии

Последни здравни статии за хиропрактика, болки в кръста, болки във врата, мигрена, превантивни грижи, здравословен начин на живот и др.

Какво трябва да знаете за плантарния фасциит
Подаръци: Игра на Дядо Коледа в годината на коронавируса
Като топли прегръдки? Любов без контакт

Последни новини и преса

Последни новини, изяви в медиите и преса от нашата мрежа от 500+ клиники за хиропрактика.

Съвместната хиропрактика продължава растежа в Ноксвил
Съвместната хиропрактика отваря първо място в зимната градина
В Маунтин Брук се отваря съвместната хиропрактика

Изтеглете офертата си днес и спестете!

Офертата се оценява на $ 39. Важи само за нови пациенти. Вижте клиниката за име и информация за лиценз за хиропрактор. Клиники, управлявани и/или притежавани от франчайзополучател или проф. Корпус. Ограничения могат да важат за пациенти, отговарящи на условията на Medicare. Индивидуалните резултати могат да варират.

Офертата се оценява на $ 39. Важи само за нови пациенти. Вижте клиниката за име и информация за лиценз за хиропрактор. Клиники, управлявани и/или притежавани от франчайзополучател или проф. Корпус. Ограничения могат да важат за пациенти, отговарящи на условията на Medicare. Индивидуалните резултати могат да варират.

Присъединете се към нашата мисия за подобряване на качеството на живот чрез рутинни и достъпни хиропрактични грижи.