Плодовете и зеленчуците са едно от най-добрите ви оръжия в търсенето на плоски кореми. Разбира се, вие също трябва да тренирате редовно, но включването на пресни продукти във вашата диета може да ви отведе по бързия път до шест пакета. Замяната на процент от обикновените ви храни с плодове и зеленчуци е най-близкото нещо до „вълшебното хапче“ за отслабване и прави прекрасни неща и за цялостното ви здраве.

плодове

Типични препятствия

За плоските кореми са необходими две неща - стегнати мускули и нисък процент телесни мазнини. Диапазонът на „фитнес“ на телесните мазнини е 21 до 24 процента за жените и 14 до 17 процента за мъжете (1). Редовните тренировки ще ви осигурят стегнати мускули, стига да правите основна рутина, която работи корема от всеки ъгъл, а кардиото ще помогне за намаляване на телесните мазнини. Но без значение колко хрускания правите или колко мили изминавате, пак ще имате стомашно куче, освен ако нямате здравословна диета.

Отслабване

Трябва да намалите 500 калории от ежедневната си диета, за да свалите един килограм на седмица. Това изглежда невъзможно за мнозина, но е еквивалент на сода и бонбон - всъщност не толкова. От друга страна, 500 калории се равнява на пет банана или 10 чаши моркови, ако ядете пресни плодове и зеленчуци. Пресните продукти ви позволяват да ядете много храна, докато консумирате разумно количество калории - чувството за ситост, а не за глад означава, че ще се придържате към него и ще видите резултатите от упоритата си работа.

Подуване на корема

Нездравословната диета причинява подуване на корема, което работи изцяло срещу идеята за плоски кореми. Плодовете и зеленчуците са източници на здравословни въглехидрати, които също съдържат много фибри, които регулират храносмилателната система и предотвратяват газове и подуване на корема. Според уебсайта на Health Castle, трябва да ядете 25 грама фибри на ден, за да постигнете плоски кореми. Високото съдържание на вода в плодовете и зеленчуците също може да помогне за предотвратяване на запек, което също води до издут корем.

Как да го направим

Постепенно включете плодовете и зеленчуците във вашата диета, тъй като може да изпитате първоначални газове и подуване на корема, докато тялото ви има време да се адаптира. Заменете едно от яйцата в омлета си с шепа спанак и закусете резенчета ябълка или бебешки моркови. Ако първоначално имате дискомфорт в червата, опитайте лекарство за предотвратяване на газове без рецепта. Яжте повече листни зелени зеленчуци, отколкото скорбялни зеленчуци като царевица и грах, и изберете пресни плодове пред плодови сокове, които губят фибрите си при преработката. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че не забравяйте да замените храните, които вече ядете, с плодове и зеленчуци - не просто ги добавяйте. Общият брой калории, които ядете, все още се брои.