периодичното

Диетите, предназначени за отслабване, дават големи обещания, като отпадане на килограми и укрепване на здравето - без борба или лишения. И това е едно от големите привличания на периодични диети на гладно, включително диетата 5: 2.

Какво представлява диетата 5: 2

В основата си периодичното гладуване включва приемане за кратки периоди от време с много по-малко храна от нормалното, обяснява Майкъл Мосли, съавтор на The FastDiet и автор на 8-седмичната диета за кръвна захар. Той, заедно с Мими Спенсър, създава 5: 2 бърза диета, план, който включва яденето на нормалното ви разпределение на калории в продължение на пет дни и след това изяждането на една четвърт от вашите калории (около 500 за жените и 600 за мъжете) на другите два дни.

„През това време, когато ядете много по-малко калории от нормалното, скоростта на метаболизма ви всъщност се ускорява и тялото ви също се справя с основни ремонти. Това е малко като да правите пролетно почистване “, казва Мосли. „Вместо да се налага да отделяте време и енергия за смилане на храната си, тялото ви работи върху възстановяването си“, добавя той. Да не говорим, намалявате общо 3000 калории на седмица, което е достатъчно важно, за да помогне на хората да отслабнат. (Имайте предвид, че забележимата загуба на тегло ще бъде по-вероятна при хората с наднормено тегло в сравнение с вече годни хора, казва Мосли.)

Как да направим 5: 2 да работи за вас

Всичко това звучи добре, но все пак трябва да се справите с логистиката на диетата 5: 2. Във вашите „нормални“ дни на хранене, планът призовава жените да ядат около 2000 калории. Така че не можете непременно да се поддавате на всичко, което искате. Тези дни все още трябва да са здрави дни. Mosely препоръчва да се спазва диета в средиземноморски стил, съдържаща плодове, зеленчуци, мазна риба (като сьомга), ядки, зехтин, кисело мляко, сирене и дори от време на време чаша вино.

След това има работни дни - известни още като дните, в които постиш. Можете да избирате, когато правите това. Така че изцяло зависи от вас дали ще ги правите разпръснати или гръб до гръб. През тези дни се стремете да ядете храни, които ви поддържат сити, като риба, месо и зеленчуци. Например: три унции пилешки гърди съдържа 142 калории. Поставете го на легло с две чаши спанак (14 калории) за хранене, което е по-малко от 200 калории. Можете също така да изберете дали да ядете мини ястия през целия ден или общо едно хранене.

Често срещано погрешно схващане е, че тялото ви влиза в „режим на глад“ през тези два дни, което кара вашата система да пести мазнини и калории, вместо да ги изгаря. „Всички проучвания показват, че обратното е вярно“, казва Мозели. „Само когато оставате без храна за продължителни периоди от време (седмици), влизате в„ режим на глад “, казва той.

Недостатъците на гладуването

Един от основните двигатели на успеха на диетичния стил на гладуване е, че трябва да намалите калориите само в много краткосрочен план. Това обаче не означава, че двата нискокалорийни дни няма да станат трудни. Може да почувствате силен глад - типът, при който е трудно да се концентрирате и започвате да фантазирате за храна, вместо да се фокусирате върху, да речем, работа или да се забавлявате. Въпреки че Mosely признава, че първите няколко пъти може да е трудно, хората свикват, казва той, и откриват, че е по-лесно от това да намалявате калориите всеки ден.

Дали диетата е устойчива за всички, не е толкова ясно. „Ако работи за вас, тогава е напълно добре“, казва експертът по отслабване и фитнес, базиран във Филаделфия, д-р Чарли Селцер. Това по своята същност не е опасно за вашето здраве, но може да ви е трудно да го поддържате. „Повечето хора няма да могат да изядат 500 калории на ден“, казва той. Закачалка настрана, има и риск от преяждане на следващия ден, особено ако не проследявате калориите си и не се храните внимателно.

Друг недостатък? Това може да хвърли във вашия социален живот, отбелязва Ейми Шапиро, MS, регистриран диетолог в Real Nutrition NYC. Въпреки че казва, че има добри изследвания в подкрепа на периодичното гладуване за изгаряне на мазнини и загуба на тегло (макар че не всяко проучване е съгласие), в някои реални сценарии може да бъде трудно. Например, да кажем, че приятел иска да вземе обяд в гладен ден, това може да означава, че сте казали „не“ или сте избрали малка странична салата (и страдате от завист на реда). Или може би ще е необходимо да направите отделна вечеря от това, което семейството ви вечеря. Пътуването също може да създаде предизвикателства, когато ядете повече навън и е по-трудно да проследите калориите.

Обмислете всички тези стъпки, преди да решите дали да преминете към периодично гладуване. „Ако опитате, опитайте истински“, казва Шапиро. Последното нещо, което искате да направите, е да го следвате една седмица, след това да го пропуснете следващата. Това е един бърз начин да съберете резултатите си. „Дайте си време да се приспособите към него. И се стремете да го превърнете в начин на живот, вместо да го превърнете в мода “, добавя тя.