Психологът д-р Джен Неш й предлага да се справи със стремежа към захар и предлага перспектива за основните причини, които стоят зад тях.
Киселата страна на сладкия зъб
Но в нашите диети, натоварени със захар, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено тъй като сладката храна често се предлага като израз на любов в нашите богати на храна култури. Ние разглеждаме психологическите причини, свързани с апетита за захар, в опит да ви помогнем да ги овладеете.
Защо жадуваме за захар?
Сладката храна със сигурност действа върху системите за възнаграждение в мозъка ни и за повечето от нас сладката храна има положително въздействие върху настроението, поне в краткосрочен план.
Концепцията за сладък зъб е очарователна. Като психолог, работещ с хора със „сладък зъб“, интересно е, че често желанието за сладка храна е сигнал, за който се желае „сладост“ в друга част от живота.
Жаждата за сладка храна се превърна в социално приемлива димна завеса за желание за „сладост“ под други форми, независимо дали става дума за облекчаване на стреса, комфорт, възнаграждение, преодоляване на умората или удължаване на тържество.
Важно е да се отбележи, че не е „лошо“ да жадувате за захар и не трябва да бъде нещо, за което трябва да се чувствате виновни - апетитът е естествен и повечето от нас се справят с тях в даден момент.
Ума над материята
Но какво общо има вашият „вътрешен свят“ със захарта? Ако сте любопитни, първата стъпка е да бъдете детектив и да забележите какво се случва, когато желанието за захар нападне. Можете да започнете, като разберете за трите различни вида глад -
- Глад в стомаха е сигнал, че тялото ви трябва да бъде хранено. Напр. чувство на празен/гризащ стомах, раздразнителност, главоболие или умора, наред с други.
- Глад в устата възниква, когато едно от сетивата ви задейства желание за храна - мирише или вижда храна/изображения на храна или чува звуци, свързани с храната, като отваряне на пакет.
- Сърдечен глад е желание за храна, което се появява поради емоция, памет или мисъл, или от чувството ви за себе си. Той се развива внезапно и се появява в съзнанието ви. Храненето често води до вина и/или срам, а не до удовлетворение, което идва с яденето в отговор на стомашния глад.
Ако не изпитвате глад в стомаха, когато жадувате, това означава, че сте „гладни“ за нещо друго. Понякога само сладка храна ще свърши работа, но вместо просто да „изтръпвате“ и да се храните несъзнателно, започнете да виждате желанието за сладка храна като симптом или подсказка, разкриваща нещо друго. Опитайте се да се запитате: „За какво наистина съм гладен?“
Възможно ли е.
- Да наградите или да се поглезите за добре свършена работа (или просто преодоляване на предизвикателствата на деня)?
- За да удължите ‘кай’ или тържество?
- Или нещо по-дълбоко - различна връзка, по-малко стресираща работа или по-привлекателен начин да прекарате дните си?
Понякога е възможно да се създадат промени в живота, за да се срещнат тези истински „желания“:
- Напуснете или се изкажете във връзка, която не работи за вас
- Прочетете книга, която учи на умения да общувате по различен начин с хора, които ви оставят да се чувствате ядосани/възползвани
- Намерете по-креативни начини да възнаградите себе си
- Сменете работата си или договорете различни условия.
Потърсете другаде вашата корекция
Ако осъзнаете, че жадувате за сладка храна във връзка с вашия вътрешен свят, опитайте едно или повече от следните неща и вижте какво е полезно:
- Говорейки с някой, който разбира
- Записване (можете да го унищожите след това)
- Активиране/ангажиране с физически дейности
- Създайте друг начин за лечение на себе си
- Кажете не на молбите на другите
- Поспайте
- Медитация, молитва или друго време за размисъл
Жаждата за захар, както и желанието за награда, утеха и празник, са естествени. Не забравяйте, че е добре да използвате захар, за да се справяте с житейските проблеми в някои случаи - повечето хора го правят.
И накрая, опитайте се да се поучите от „предсказуемостта на живота“. Ако знаете, че определени ситуации, събития, хора и чувства предизвикват желанието ви за захар, как можете да бъдете добри към себе си и да създадете план, който да ви помогне?
Понякога подготовката е най-добрата форма на защита.
Спечелете „вътрешната битка“ със захар
Жаждата за захар, както и желанието за награда, утеха и празник, са естествени. Не забравяйте, че е добре да използвате захар, за да се справяте с житейските проблеми в някои случаи - повечето хора го правят. Трудности възникват, когато захарта се превърне в начин за справяне с проблеми, които не е предназначена да отстрани. Като разберете какво наистина желаете и развиете редица начини за справяне с това, вие ще контролирате, а не захарта.
- Повече от сладък зъб Церемониални десерти от турска кухня Daily Sabah
- Семейството ми се отказа от захар Как оцеляхме да изрязваме сладките неща
- Лук за диабет тип 2 Яденето на ТАЗИ храна може да подобри контрола на кръвната захар и да понижи холестерола
- Заместители на захарта или захар Какво е по-добро за диабета
- Заместителите на захарта е по-добър или по-лош за диабет За отслабване Експерт обяснява