Психологът д-р Джен Неш й предлага да се справи със стремежа към захар и предлага перспектива за основните причини, които стоят зад тях.

сладкия

Киселата страна на сладкия зъб

Но в нашите диети, натоварени със захар, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено тъй като сладката храна често се предлага като израз на любов в нашите богати на храна култури. Ние разглеждаме психологическите причини, свързани с апетита за захар, в опит да ви помогнем да ги овладеете.

Защо жадуваме за захар?

Сладката храна със сигурност действа върху системите за възнаграждение в мозъка ни и за повечето от нас сладката храна има положително въздействие върху настроението, поне в краткосрочен план.

Концепцията за сладък зъб е очарователна. Като психолог, работещ с хора със „сладък зъб“, интересно е, че често желанието за сладка храна е сигнал, за който се желае „сладост“ в друга част от живота.

Жаждата за сладка храна се превърна в социално приемлива димна завеса за желание за „сладост“ под други форми, независимо дали става дума за облекчаване на стреса, комфорт, възнаграждение, преодоляване на умората или удължаване на тържество.

Важно е да се отбележи, че не е „лошо“ да жадувате за захар и не трябва да бъде нещо, за което трябва да се чувствате виновни - апетитът е естествен и повечето от нас се справят с тях в даден момент.

Ума над материята

Но какво общо има вашият „вътрешен свят“ със захарта? Ако сте любопитни, първата стъпка е да бъдете детектив и да забележите какво се случва, когато желанието за захар нападне. Можете да започнете, като разберете за трите различни вида глад -

  1. Глад в стомаха е сигнал, че тялото ви трябва да бъде хранено. Напр. чувство на празен/гризащ стомах, раздразнителност, главоболие или умора, наред с други.
  2. Глад в устата възниква, когато едно от сетивата ви задейства желание за храна - мирише или вижда храна/изображения на храна или чува звуци, свързани с храната, като отваряне на пакет.
  3. Сърдечен глад е желание за храна, което се появява поради емоция, памет или мисъл, или от чувството ви за себе си. Той се развива внезапно и се появява в съзнанието ви. Храненето често води до вина и/или срам, а не до удовлетворение, което идва с яденето в отговор на стомашния глад.

Ако не изпитвате глад в стомаха, когато жадувате, това означава, че сте „гладни“ за нещо друго. Понякога само сладка храна ще свърши работа, но вместо просто да „изтръпвате“ и да се храните несъзнателно, започнете да виждате желанието за сладка храна като симптом или подсказка, разкриваща нещо друго. Опитайте се да се запитате: „За какво наистина съм гладен?“

Възможно ли е.

  • Да наградите или да се поглезите за добре свършена работа (или просто преодоляване на предизвикателствата на деня)?
  • За да удължите ‘кай’ или тържество?
  • Или нещо по-дълбоко - различна връзка, по-малко стресираща работа или по-привлекателен начин да прекарате дните си?

Понякога е възможно да се създадат промени в живота, за да се срещнат тези истински „желания“:

  • Напуснете или се изкажете във връзка, която не работи за вас
  • Прочетете книга, която учи на умения да общувате по различен начин с хора, които ви оставят да се чувствате ядосани/възползвани
  • Намерете по-креативни начини да възнаградите себе си
  • Сменете работата си или договорете различни условия.

Потърсете другаде вашата корекция

Ако осъзнаете, че жадувате за сладка храна във връзка с вашия вътрешен свят, опитайте едно или повече от следните неща и вижте какво е полезно:

  • Говорейки с някой, който разбира
  • Записване (можете да го унищожите след това)
  • Активиране/ангажиране с физически дейности
  • Създайте друг начин за лечение на себе си
  • Кажете не на молбите на другите
  • Поспайте
  • Медитация, молитва или друго време за размисъл

Жаждата за захар, както и желанието за награда, утеха и празник, са естествени. Не забравяйте, че е добре да използвате захар, за да се справяте с житейските проблеми в някои случаи - повечето хора го правят.

И накрая, опитайте се да се поучите от „предсказуемостта на живота“. Ако знаете, че определени ситуации, събития, хора и чувства предизвикват желанието ви за захар, как можете да бъдете добри към себе си и да създадете план, който да ви помогне?

Понякога подготовката е най-добрата форма на защита.

Спечелете „вътрешната битка“ със захар

Жаждата за захар, както и желанието за награда, утеха и празник, са естествени. Не забравяйте, че е добре да използвате захар, за да се справяте с житейските проблеми в някои случаи - повечето хора го правят. Трудности възникват, когато захарта се превърне в начин за справяне с проблеми, които не е предназначена да отстрани. Като разберете какво наистина желаете и развиете редица начини за справяне с това, вие ще контролирате, а не захарта.