Изглежда, че гимнастиката е форма на движение, в която много хора се страхуват да се впуснат. Искам да кажа, че е малко плашещо да виждаш хората да правят луди флипове и трикове. Въпреки това, принципите, използвани за обучението ви в гимнастичка, трябва да се използват във вашата ежедневна тренировъчна програма. По-важното е, че най-добрата гимнастика е идеалната комбинация от гъвкавост и сила.

Ако искате силно тяло и мощно ядро, тогава няма мощност, която да прилича на тяло на гимнастички. Някои от тези гимнастички имат способността да се издигат в много нечовешки позиции. Как правят това? Е, това е, което споделяме с вас днес. Повечето от тях са свързани с повторение и структуриран фитнес план.

Всички сме запознати с конвенционалните силови тренировки. Но какво прави гимнастическите силови тренировки различни? За щастие имаме Кристофър Сомър, който има 20 години опит в треньорството по гимнастика в САЩ. Той обяснява ясно как изглежда рутината на гимнастичката и защо всички трябва да участваме.

Сомър е известен с това, че е изградил своите ученици в едни от най-мощните и издръжливи спортисти в света. Това е доста невероятно. В момента той се фокусира върху GymnasticBodies. Това е система за обучение, която помага на обикновените хора да се възползват от същия тип умишлено, цялостно обучение, което той предлага на своите спортисти.

Гимнастика означава обучение Smart

Знаете ли фразата „работете умно, а не усилено?“ Е, гимнастиката използва тази концепция в своите тренировъчни практики.

Треньорът Сомър има над 40 години опит. Това е доста време. През годините той документира цялата си кариера, отбелязвайки техниките си на обучение. Това включваше както неговите победи, така и неуспехите. Това бяха много важни години и му позволиха да наблюдава своите практики, които доведоха до раждането на Gimnastics Strength Training ™ (или GST). Сега той се надява да помогне на спортистите да избегнат хронични наранявания и вместо това да тренира за дълголетие и функционална форма.

гимнастика

В разширено интервю за епизод от шоуто на Тим Ферис. Ферис пита Сомер за подхода му към тренировките, както и за най-честите грешки, допуснати от всекидневния спортист. По-долу е откъс от техния разговор, редактиран от Outside.

Какво е силова тренировка за гимнастика (GST)?

Сомер казва, че GST е тренировка за сила на телесно тегло на високо ниво. Той обаче не включва нито едно техническо обучение, което напредналите гимнастички правят за изпълнение на световна класа. Нито включва това, което правят акробатиката или техническата гимнастика. Той казва, че това са чисто компонентите за сила, подготовка на ставите и подвижност.

Как да се справим с болката от сериозни тренировки за сила?

Много от нас правят грешката да тренират чрез болка. Възпитани сме да вярваме, че без болка няма да спечелим, особено в днешния свят, обсебен от фитнес. Още по-лошо е, когато закъсате в кардио-теглов цикъл.

Сомър казва, че при него идват хора, които наистина са бити, защото никога не спират. На това сме научени. Но в GST има съвсем различен начин на мислене. GST вярва, че когато няма мозък, няма печалба. И Сомър не означава и болката от умора. Той казва, че най-добрият начин да разберете разликата между умора и нараняване е остротата на болката.

Следователно, ако изпитвате болка поради интензивна основна тренировка и спрете, ако е умора, тя веднага ще започне да намалява. Болката буквално ще изчезне. Но ако това е нараняване и спрете, то веднага ще започне да се увеличава. Сомър казва, че това е вашият знак да спрете.

Не преуморявайте мускулите си

Най-общо казано, всеки начинаещ във фитнес света ще направи това, поне веднъж. Те основават обучението си върху мускулната умора. Сомър казва, че това е проблематично, тъй като мускулната тъкан се регенерира на всеки 90 дни от край до край, всички клетки. Това не е проблемът. Въпросът възниква, тъй като съединителната тъкан отнема 200 до 210 дни.

Освен това, когато повечето хора мислят за нараняванията, които са преживели, повечето от тях са свързани със ставите. Сомър казва, че е изключително рядко някой да има мускулно увреждане на корема. И все пак повечето начинаещи насочват обучението си към мускулно развитие, а не към развитие на съединителната тъкан. Тук те изпадат в беда. Следователно, когато начинаещ стартира GST, първото нещо, което Sommer ги харесва, е да го набере обратно.

Забавете обучението си

Има няколко предимства да забавите тренировъчния си режим.

Сомър казва, че получава много хора, които са пристрастени към прилива на адреналин. Това е нещо, което се случва лесно. Познавам това чувство твърде добре. Не искаме да напускаме тренировка, докато не сме обляни в пот. Това обаче е проблематично, особено ако сте спортист от световна класа. Не можете да направите това, защото на следващия ден трябва да се върнете във фитнеса и да тренирате отново. И дори ако сте просто обикновен човек, излизането във фитнеса всеки път не е полезно за вашето здраве.

Сомърс обяснява, че днес можете да работите най-много. Но ако можете да направите същото утре, няма смисъл. Това означава, че колкото и усърдно да тренирате днес, напредъкът, който постигате през правилно структурирана седмица, не може да се сравни.

Възрастни срещу незрели спортисти

Това е изпитание за отношението, а не възрастово. Сомър казва, че незрелият спортист е човек, който иска това, което искат в момента, докато зрелият спортист е някой, който е готов да направи това, което трябва да се направи сега, за да бъде възнаграден за това по-късно, забавено удовлетворение. Още по-добре, това е зрелият спортист, който в дългосрочен план винаги излиза на върха. Те винаги са тези с по-голяма дълголетие и по-голям успех. Другите, незрелите, ако наистина са талантливи, може да останат напред за известно време.

Но в крайна сметка ще бъдете толкова счупени и бити, че ще трябва да се отдръпнете, докато зрелите спортисти продължават да правят нещата си ден след ден.

Какво трябва да прави обикновеният възрастен, когато започва гимнастика?

Да приемем, че попадате във възрастовата категория от 23 до 30 години. Вие сте в прилична форма и правите основни упражнения във фитнеса и спазвате относително добра диета. Откъде да започнете?

Кои движения, упражнения или разтягания бихте избрали?

Сомър казва, че къдренето на Джеферсън е най-доброто за ставите, той обяснява, че има множество секции на гръбначния стълб. Освен това се състои от цервикален, гръден и лумбален участъци. Кърличката Jefferson укрепва глутеусите, надолу към подколенните сухожилия и прасците. След това ще удари и вашия Ахил. Звучи като печелившо упражнение, ако питате мен.

Обичам упражнения, които правят най-различни неща за вас с едно движение. В допълнение, ако правите само къдренето на Джеферсън за продължителен период от време, много болки и болки ще изчезнат.

Яжте и тренирайте

Във фитнес индустрията има погрешно схващане, че трябва да правите диета и да тренирате, докато не излизате максимално всеки път. Това е далеч от истината и не е устойчиво.

Сомър вярва, че трябва да се храните добре и упражнявате по план. Не оставайте в капан в цикъла на отработване на лоша диета. Не може да се направи. Има хора, които измислят луда комбинация от огромни количества кардио и храна. Когато това се случи, те държат теглото си под контрол. Когато обаче спрат това ниво на кардио, веднага започват да печелят.

Обучението по гимнастика означава, че наддаването и отслабването трябва да са отделни от вашата кондиция. Сомър казва, че ако се набере вашето хранене, тялото ви ще намери своето естествено, здравословно тегло. Следователно, ако искате да бъдете гигантският мускулест и това не е вашият фенотип (вашият тип тяло), тогава е точно така.

Въпросът е да се научите да приемате себе си. Няма да променяте своя фенотип. Сомър казва, че няма да промените генетичния израз на тялото си. Но можете да увеличите максимално потенциала си.

Не можете да изберете картите, които са ви раздадени, но можете да изберете да увеличите максимално това, което ви е дадено. И всеки може да се научи на този подход.

Искате да знаете повече?

Амарантовата каша с високо съдържание на протеини е подходяща за вегани и опция, която наистина трябва да опитате сутрин.

Скай Малън

Скай е блогър за холистичен начин на живот, предприемач и инструктор за движение. Тя обича да променя живота на хората и вярва, че винаги трябва да се стремите да бъдете най-добрият! Нейната марка, Skyezee FashionFit pty (LTD) споделя най-новото в добре модата, съзнателния живот и ежедневното движение. Тя иска да помогне на другите да постигнат щастлив баланс, като поддържат съзнателен, дълъг начин на живот. Тя споделя съдържание, което помага на другите да се докоснат до тънкостите на нашите тела, среда, чувства и умове.

Скай знае как се чувствате и е тук, за да ви помогне! Тя иска да ви помогне да живеете по-щастлив, по-дълъг и по-пълноценен живот, за който знаем, че ще има някакво положително или значимо въздействие. Посети сайта

Умът, тялото и душата трябва да се свържат.

Тя е специализирана в класове по смесени движения, включително нейната собствена JI Rope HIIT, вдъхновена от бокса тренировка, наречена Jump Fit. Освен това тя преподава клас по движение на Skyezee, който включва елементи от йога, бойни изкуства и танци.

Тя проявява голям интерес към висококачественото облекло с активно облекло и представлява различни марки. И накрая, тя вярва, че най-добрите резултати се постигат, като правите нещо, което обичате! Въпросът е да се забавлявате, да изследвате и да се движите повече, да ядете хубава храна и да излезете извън зоната си на комфорт.

Резервирайте Skye's Paradise Adventure Retreat във Ватаму, Кения, февруари 2020 г.
Стартирайте програмата Jump Fit
Следвайте блога на Skyezee FashionFit
Бакалавърска степен по мода в LISOF.
Треньор за скачане HIIT и професионален скачач
Сертификат за обучение на учители по пилатес.
Любител на йога на Будокон и смесени бойни изкуства и амбициозен учител/йога.