Независимо от вашата възраст, размер или колко часа сте вложили във фитнеса, вашият успех в гимнастиката зависи от вашето хранене. Захранването на тялото с хранителни продукти с плътна закуска и ястия ви помага да се представяте оптимално и можете да подготвите мускулите за дълги практики. Това, с което хранете гимнастичката си след тренировка, също може да повлияе на начина им на възстановяване и бъдещите им резултати. Тук в гимнастическото училище Nashua искаме нашите гимнастички да бъдат добре хранени и готови за тренировки. Прочетете, за да научите някои полезни съвети за здравословна закуска и хранене, както и какви видове храни са най-подходящи за млади спортисти.

хранене

Въглехидрати, мазнини и протеини

Освен ако не сте специалист по хранене или не сте направили проучване, има вероятност вашето мнение за въглехидратите, мазнините и протеините да е малко изкривено. По същество въглехидратите са за енергия, протеините за мускулите, а мазнините за здравето на жизненоважни органи! Сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия и плодове и зеленчуци могат да помогнат на вашите малки гимнастички да получат енергията, от която се нуждаят, за да упражняват своите съчетания и умения. Протеинът е от съществено значение след тренировка, защото помага за изграждането на мускули, както и за производството на хормони. И накрая, мазнините са необходими за растящите клетки, както и за подпомагане на организма с усвояване на хранителни вещества.

Закуски преди и след тренировка

Както казахме по-горе, въглехидратите са важни за енергията. Яденето на лека закуска от сложни въглехидрати, като плодове и кисело мляко или сандвич с фъстъчено масло може да осигури енергиен тласък. Яденето на нещо плътно твърде близо до практиката обаче може да бъде проблематично. Ако това се случи, опитайте плодово смути или кокосова вода. След вашата тренировка храната трябва да е тежка с протеини, за да помогне за възстановяването на тези мускули, с малко въглехидрати, за да попълни запасите от енергия! Опитайте извара, сандвич с пуйка или риба тон или бъркани яйца. Количеството на всяко хранително вещество - въглехидрати, мазнини и протеини - зависи от човека. Общите насоки казват, че протеиновите грамове трябва да са около 70% до 100% от телесното ви тегло в грамове. Например, 100-килограмов човек трябва да яде от 70 до 100 грама протеин на ден. Приемът на мазнини и въглехидрати може да зависи от личните предпочитания, но около 50% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати и около 25% от мазнини.

Подхранването на тялото за спорт, като данък като гимнастиката, изисква внимателно планиране. Като родител на тийнейджър гимнастичка може да е трудно да намерите храни, които да са приятни и здравословни, но обещаваме, че това ще им се отплати в представянето! За повече информация относно гимнастиката и нашите програми, моля, посетете нашия сайт тук.