периодично

Ако сте нов в периодичното гладуване или мислите да опитате, ето бърз списък с най-основните правила, които трябва да спазвате, и някои грешки, които трябва да избягвате.

Прекъснат пост Основна философия

Използването на краткосрочно гладуване е оказало драматично влияние върху специфични хормони, свързани със загуба на тегло и управление на теглото. Целта на периодичното гладуване е да се използва времето за хранене, за да се въздейства и използва механизмите за изгаряне на мазнини, които вече са налични във вашата система.

Това включва вашия метаболизъм, хормони, кръвна захар и други променливи за отслабване.

Докато повечето диети се фокусират върху съдържанието и калориите, най-важният елемент на периодичното гладуване е когато ядете и кога не.

Ето най-важните правила за периодично гладуване.

Кога да ям

Разделете деня си на два блока време. Един за ядене и един за гладуване.

Не е нужно да обсебвате калории като лунатик с периодично гладуване. Както беше обяснено по-горе, това не е диета със съдържание. Това е диета за определяне на времето.

Когато достигнете по-късните етапи на краткосрочно бързо, обикновено 12-16 часа на ден, тялото ви ще започне да увеличава естествената секреция на растежен хормон и други хормони, регулиращи апетита и мазнините в тялото. Той също така влияе на кръвната Ви захар и как тялото Ви възстановява клетките си.

И така, кога трябва да ядете?

Първото нещо, което искате да направите, е да решите колко дълго искате да бъде вашият пост всеки ден. 12 часа са минимум и оптимални за първите таймери, а 20 часа се считат за екстремни.

Тогава всичко, което трябва да направите, е да разделите деня си на „ядене“ и „ядене“ времеви рамки. Така че, ако постите дванадесет часа и започнете да ядете в 8 часа сутринта, имате време до 20 часа, за да консумирате всичките си дневни калории.

След като влезете във времевата рамка „не ядене“, нямате право да консумирате повече калории до следващата сутрин.

Какво да ядем

Периодичното гладуване не изисква специфични храни или диета, за да работят.

След като решите колко дълго искате да постите всеки ден, е време да решите какво съдържание искате да консумирате. За разлика от повечето диети, няма фиксирано изискване относно вида на храната, която ядете.

Това прави периодичното гладуване много гъвкаво и му позволява да се комбинира с други философии на диетата като нисковъглехидратно, палео, вегетарианско и просто здравословно хранене.

Все пак ще искате да следите отблизо общата си калория. Не е необходимо да навлизате в огромен калориен дефицит, защото вашите хормони, кръвна захар и други фактори за отслабване правят всичко за вас.

Но за съжаление не можете да останете в калориен излишък и да отслабнете с периодично гладуване. Минималният дефицит от 200 калории е повече от достатъчен за ефективно отслабване.

Много хора, които спазват диета, са отслабнали и са станали по-слаби, докато използват периодично гладуване без ограничаване на калориите. Това означава, че те не променят това, което ядат всеки ден, а просто следват времевите рамки за ядене и ядене, без значителни промени в дневните калории.

Колкото по-голям е вашият калориен дефицит, толкова по-значителна загуба на тегло можете да очаквате.

Кога да упражнявате

Препоръчва се тренировка по време на нехранително време.

Ако сте чували фразата „тренировка на гладно“, тя вероятно е била част от периодичния график на гладуването. Опитът да се упражнявате, особено ако е кардио, може да бъде много предизвикателно, ако сте на по-късните етапи от гладуването, но е доказано, че е ефективно за загуба на мазнини.

Вашето тяло ще има прогресия на предпочитаните ресурси, като консумираните калории са в горната част на реда за кълване. Когато нямате калории от хранене във вашата система, тялото ви е по-вероятно да използва запасите от мазнини, за да ги използва, докато тренира.

Не прекъсвайте бързо

Абсолютното най-важно правило е „не прекъсвай бързо“.

По-важно е от това колко калории приемате всеки ден или как структурирате времето за хранене. Основният принцип, който е необходим, за да се възползваме от периодичното гладуване, са последователни часове, които не ядат.

Ако никога не влезете в това гладно състояние, защото непрекъснато закусвате на всеки няколко часа, няма да извлечете ползите от подобрената кръвна захар, повишената секреция на растежни хормони и намаления апетит.

Пазете се от храни, които са обозначени с нула калории, тъй като повечето ще имат следи от калории, които могат да нарушат гладуването ви, ако ядете достатъчно от тях. Пийте много вода и включете източник на фибри към храната си или използвайте добавка, за да помогнете за справяне с глада.

Трябва да отслабнете бързо с 10 килограма?

Опитайте периодично гладуване в продължение на три седмици. В комбинация със здравословен избор на храна и умерени упражнения можете да очаквате да загубите 5-7 килограма през първата седмица и до 20 килограма след три седмици.