Храненето здравословно е важна част от управлението на гестационния диабет. Но когато току-що сте диагностицирани, може да е трудно да разберете откъде да започнете. И така, измислихме съвети и идеи за рецепти.

Когато сте диагностицирани с гестационен диабет, един от първите ви въпроси вероятно ще бъде „Какво мога да ям?“ С толкова много да поемете, можете да се оттеглите от срещите си, чувствайки се несигурни относно отговора.

мога

Следването на нашите съвети ще ви помогне да управлявате гестационния си диабет. Въпреки че не можем да ви кажем какво точно да ядете, ще ви помогнем да започнете с някои опции, които да опитате за закуска, обяд, закуски и вечеря.

Не забравяйте да останете активни, да проверявате нивата на кръвната си захар и да приемате лекарства, включително инсулин, ако имате нужда - всички тези неща също играят важна роля в управлението на вашия гестационен диабет.

Съвети за добро хранене при гестационен диабет

Тези съвети за здравословно хранене за жени с гестационен диабет са общи. Вашият екип за грижи трябва да разговаря с вас за извършване на промени в диетата ви и да ви насочи към диетолог за индивидуални съвети, които са подходящи за вас.

1. Изберете по-здравословни въглехидрати (въглехидрати)

Всички въглехидрати влияят на нивата на кръвната Ви захар, така че трябва да знаете кои храни съдържат въглехидрати. Изберете по-здравословните храни, които съдържат въглехидрати и имайте предвид размерите на порциите, които може да се нуждаят от промяна.

Ето някои полезни източници на въглехидрати:

  • пълнозърнести храни като кафяв ориз, елда и пълнозърнести овесени ядки
  • плодове
  • зеленчуци
  • варива като нахут, боб и леща
  • млечни като неподсладено кисело мляко и мляко.

В същото време е важно също така да се ограничат храните с ниско съдържание на фибри като бял хляб, бял ориз и силно преработени зърнени храни. Можете да проверите етикетите на храните, когато търсите храни с високо съдържание на фибри, ако не сте сигурни.

2. Намалете свободната захар

Знаем, че намаляването на захарта може да бъде наистина трудно в началото, така че малките практични суапове са добра отправна точка.

Ето няколко лесни начина за намаляване на излишната захар:

  • Заменете сладките напитки, енергийните напитки и плодовите сокове с вода, обикновено обезмаслено или полуобезмаслено мляко или чай и кафе без кофеин.
  • Опитайте ниско или нулево калорични подсладители, известни още като изкуствени подсладители, вместо да използвате захар. Изрязването на тези безплатни захари може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар.
  • Имайте по-малко преработени храни като торти, шоколади, сладолед и бисквити.
  • Познайте другите имена на захар на етикета на храните. Това са захароза, глюкоза, декстроза, фруктоза, лактоза, малтоза, мед, инвертна захар, сироп, царевичен подсладител и меласа.

„Контролът на порциите и намаляването на захарта бяха ключовите фактори за мен, за да се уверя, че нямам показания за висока кръвна захар.“
Никол, която е имала гестационен диабет и в двете си бременности - прочетете нейната история

3. Усъвършенствайте размерите на порциите си

Това ще ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар и да избегнете твърде много наддаване на тегло по време на бременност. Говорете с вашия екип за грижи за това кое наддаване е подходящо за вас. Вашето тегло може да се следи внимателно, докато сте бременна.

4. Снек атака

Ако трябва да закусите, когато имате гестационен диабет, изберете кисело мляко с ниско съдържание на захар, несолени ядки, семена, плодове и зеленчуци вместо чипс, чипс, бисквити и шоколади. Но гледайте размерите на порциите си все още - това ще ви помогне да следите теглото си.

5. Избягвайте храни с диабет

Законът се промени и производителите вече нямат право да етикетират храната като диабетна или подходяща за диабетици. Те нямат никакви специални ползи за здравето, те са скъпи, все още могат да повлияят на кръвната Ви захар и могат да причинят разстроен стомах.

6. Разберете гликемичния индекс

Изборът на храни с нисък гликемичен индекс (GI) може да помогне за управление на нивата на кръвната Ви захар. GI е мярка за това колко бързо храни, съдържащи въглехидрати, влияят на нивата на кръвната Ви захар, след като ги изядете. Някои храни влияят бързо на нивата на захарите и затова имат висок GI, а други отнемат повече време, за да повлияят на нивата на кръвната захар и така имат нисък GI.

Можете да извлечете максимума от ГИ, като преминете към храна с по-нисък ГИ, когато можете и изберете някои по-здравословни въглехидрати.

Все пак ще трябва да помислите за размерите на порциите си. Това е количеството въглехидрати в храната, което ще повлияе най-много на нивата на кръвната Ви захар. И не всички храни с нисък ГИ са здравословни, така че не забравяйте да прочетете етикетите и да направите здравословен избор.

7. Управлявайте теглото си

Данните сочат, че бременността не е моментът да сте на наистина строга диета и не трябва да се стремите да отслабнете. Но е важно теглото ви да се следи от вашия екип за грижи и да не наддавате прекалено много, което може да създаде проблеми за вас и вашето бебе.

Правенето на малки промени в диетата и нивата на физическа активност може да ви помогне да избегнете напълняване. Също така ще ви помогне да намалите риска от усложнения.

Важно е да продължите с по-здравословния си начин на живот, след като сте родили бебето си и да поддържате здравословно тегло. Това ще намали риска от развитие на гестационен диабет при бъдеща бременност. И това също ще помогне да намалите бъдещия си риск от развитие на диабет тип 2 също.

Мога ли да ям риба?

Опитайте се да ядете редовно риба, тъй като това е полезно за вас и развитието на вашето бебе.

Съветът е да ядете поне две порции на седмица, включително поне една порция мазна риба - като скумрия, сардини, сьомга, херинга, пъстърва или свинско месо. Мазната риба е наистина полезна за здравето на сърцето, но не приемайте повече от две порции седмично, защото тя съдържа ниски нива на замърсители (токсини). Порцията е около 140гр.

Избягвайте рибите, които са склонни да имат по-високи нива на живак, като риба меч, акула и марлин. И не разполагайте с повече от четири средни консерви с риба тон или две пържоли с риба тон седмично, тъй като може да има относително големи количества живак в сравнение с други риби.

Има някои храни, които трябва да избягвате, когато сте бременна, включително сурови черупчести мекотели. NHS имат повече информация за това с какви храни да избягвате или да се грижите, когато сте бременна.

Идеи за хранене и закуски при гестационен диабет

Закуска

  • Купа пълнозърнести зърнени храни, като каша, с полуобезмаслено мляко
  • 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с ненаситено намазано намазване
  • Кисело мляко и плодове с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.

Или можете да опитате да направите:

Обяд

  • Сандвич за салата с пиле или шунка, приготвен с пълнозърнест хляб
  • Малка салата с паста, с много зеленчуци
  • Супа - съдържаща много зеленчуци и варива - с пълнозърнесто руло.

Или можете да опитате да направите:

Закуски

Вечеря


Вземете повече идеи за рецепти тук - можете да търсите по вид хранене и съставка.