Борба с гестационен диабет и хипертония по време на бременност с тези храни

Борба с често срещаните проблеми с бременността с тези храни

време

По време на бременност - нарастването на корема, умора, промени в настроението, желание за определени храни и подобни, са нормални, временни и безвредни промени. Има обаче две други промени, които могат да имат дълготрайно въздействие върху сърцето ви; това е: високо кръвно налягане по време на бременност и диабет. Развитието на високо кръвно налягане по време на бременност се нарича прееклампсия, а свързаният с бременността диабет се нарича гестационен диабет. И двете се различават от редовното високо кръвно налягане и редовния диабет, тъй като се „излекуват“ след раждането.

Ако все пак развиете прееклампсия или гестационен диабет по време на бременност, Вашият лекар ще проследява редовно кръвното Ви налягане и кръвната захар и ще Ви помоли да направите същото. Диетата обаче е единственият аспект, който играе важна роля, за да ви помогне да управлявате и двете споменати опасности. Нека да разгледаме и да разберем как.

Диета и хипертония

1. Калций

Добавянето на калций от 1000 милиграма на ден значително понижава диастолното кръвно налягане при жени с диагноза хипертония, предизвикана от бременност. Калциевите добавки по време на бременност също могат да намалят риска от развитие на гестационна хипертония и прееклампсия. Говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да добавите добавки към вашата диета.

2. Насоки за натрий

Ако имате оток и сте диагностицирани с прееклампсия или еклампсия, ограничаването на приема на сол до 2 грама на ден може да помогне при подуване.

Калории, въглехидрати, протеини и мазнини

Важно е да поддържате балансирана диета с достатъчно калории и протеини през цялата бременност.

Храни, които трябва да се избягват

По време на бременността жените са по-податливи на хранителни заболявания. Стойте далеч от храни, които могат да бъдат замърсени с Listeria, като меки сирена, включително бри, фета и мексиканско меко сирене и месни деликатеси. Избягвайте сурови или недостатъчно сварени яйца, месо, птици и риба, за да предотвратите салмонела. Не консумирайте риба с високо съдържание на живак като акула, риба меч и скумрия, защото живакът може да навреди на развиващата се нервна система на бебето. Непастьоризираните сокове и суровите кълнове също могат да причинят хранително заболяване.

Стойте далеч от храни, които могат да бъдат замърсени с Listeria

Диета при гестационен диабет

Контролът на кръвната захар може значително да намали рисковете. Правилното планиране на храненето може да ви помогне да създадете балансирано хранене. Разделете храните на познати групи въз основа на приликите в съдържанието на хранителни вещества и яжте определен брой порции от всяка група, всеки ден според вашите нужди от калории.

1. Въглехидрати

За по-добър контрол на кръвната захар ограничете приема на въглехидрати до 35 до 40 процента от общите ви калории. Не забравяйте, че въглехидратите се намират не само в храни с преработени захари като безалкохолни напитки, но и в храни, съдържащи естествени захари като мляко, плодове, кисело мляко и др.

Избягвайте да ядете рафинирани източници на брашно като бял хляб или юфка. Вместо това заменете тези храни с пълнозърнести храни и просо. Също така, яжте различни плодове и зеленчуци. Ограничете приема на плодови и зеленчукови сокове, тъй като много от тях имат много добавени захари.

Млякото и млечните продукти също са добри въглехидрати, които да включите в диетата си, когато имате гестационен диабет. Изберете по-здравословни нискомаслени сортове от тези храни като мътеница, прясно извара или плодови смутита вместо храни с много добавена захар, като ароматизирано мляко и кисело мляко с високо-фруктозен царевичен сироп.

2. Протеини

Изберете постно месо, птици и риба - заедно с яйца, боб, соя и тофу. Те са добър избор на протеини. Млечни продукти и сирене също могат да бъдат включени. Изберете версии с по-ниско съдържание на мазнини, ако твърде голямото наддаване на тегло е проблем, който вашият лекар има за вас. Протеиновите храни, които трябва да се избягват или ограничават, са тлъсто месо и риба и морски дарове с високи нива на живак като риба меч и скумрия.

3. Мазнини и масла

Диетата при гестационен диабет трябва да се състои от 35 до 40 процента мазнини. Поради по-високото съдържание на мазнини във вашата диета, стремете се да включите по-здравословни моно и полиненаситени мазнини, за да спомогнете за контрола на общия холестерол. Ядките, авокадото, рапицата и зехтинът са източници на тези по-здравословни мазнини.

Ограничете наситените мазнини до не повече от 10 процента от общите калории. Този вид мазнина се съдържа в сладкиши и десерти, мляко, бекон, колбаси, сметана и масло. Също така е важно да прочетете етикетите - избягвайте храни със съставка „частично хидрогенирано масло“, за да намалите нездравословните трансмазнини във вашата диета.

4. Времена на хранене

Когато имате гестационен диабет, контролът върху кръвната захар ще бъде повлиян от времето на хранене. За по-добър контрол на кръвната захар, яжте три редовни хранения и четири до пет закуски на ден. Не пропускайте храненията през деня. В идеалния случай всяко хранене или закуска трябва да има баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, а не само на въглехидрати или само на протеини, за да ви помогне да балансирате нивата на кръвната си захар.

Не забравяйте, че много често сутрешните захари в кръвта са по-високи при гестационен диабет, затова се консултирайте с Вашия лекар или диетолог дали въглехидратите трябва да бъдат ограничени по време на закуска и сутрешната закуска.

Примерно меню

Препечен пълнозърнест препечен хляб с 2 ч. Л. Маргарин, два бъркани белтъка/купичка поха, пълна с грах, моркови, домати и лук и 1 чаша обезмаслено мляко.

Включете купа дебел дал/леща или пиле/овнешко къри, две пълнозърнести роти/всякакви просови бакри, зеленчуци, салата, малка купичка обезмаслени, извара без захар

3. Следобедна закуска

Яжте кахра без мазнини с нискомаслено кисело мляко и 2 с.л. от стафиди.

Включете малко парче риба/пиле/леща на скара с 2 чаши варен кафяв ориз, 1 чаша варен спанак, малък портокал.

5. Вечерна закуска

1 чаша обезмаслено мляко и плод

Храненето на здравословни храни у дома и на редовни интервали ще ви помогне да контролирате кръвната си захар и кръвното налягане.

Отказ от отговорност: Екипът на Swirlster пише за неща, които смятаме, че ще ви харесат. Swirlster има партньорски партньорства, така че получаваме част от приходите от вашата покупка