Те казват „вие сте това, което ядете“ - и правилата важат за пътуване със самолет. Последното нещо, което искате да почувствате, е вяло, болезнено или гладно, когато сте на височина 39 000 фута във въздуха. За да започнете ваканцията си правилно, запасете се с тези закуски преди и след полета си, което според експертите ще даде на тялото ви така необходимия тласък. Връщане Еднопосочно Мулти-град От Добавяне на близки летища Щракнете тук, за да смените местоположенията Добавяне на близки летища Излитане Връщане Кабина Клас и пътници ▼ Само директни полети

какво

Преди вашия полет

Сред хаоса на опаковане и „летище“ може да бъде изкушаващо да си купите храна на портата за отпътуване или в самолета. Тези храни обаче обикновено са с високо съдържание на сол, мазнини или захари и е по-добре да носите пакет от закуски от вкъщи.

„Не ставайте жертва на преработена летищна храна, която ще ви накара да се почувствате отпаднали и мудни“, казва д-р Дейвид Гройнер, сърдечно-съдов хирург от NYC Surgical Associates. „Уверете се, че храната и напитките, които ядете преди дълъг полет, са с ниско съдържание на захар, бавно въглехидрати и умерен протеин. Обикновено нося хумус и зърнени крекери, зеленчуци, които няма да загинат лесно, домашен микс от пътеки и протеинов блок, който да ме задържи до следващото ми хранене. "

Пропуснете опашката на гишето за бързо хранене и се напълнете с тези хранителни ястия, преди да се качите на полета си. Те ще ви дадат здравословен тласък и ще направят пътуването със самолет на дълги разстояния по-приятно изживяване.

Вода: Първото правило на “Flight Club” е да останете хидратирани! Скрап, който може да закуси сода или бутилка алкохол, и вместо това пийте много вода. Д-р Гройнер казва, че това е особено важно за борба със суровия въздух в кабината, известен с това, че изсушава лигавиците в ушите, носа и устата и ви прави уязвими за инфекция.

„Дехидратацията при полети може да ви направи податливи на някои по-малко приятни здравословни проблеми - а в редки случаи и на опасни като дълбоката венозна тромбоза“, казва д-р Гройнер. „Опаковайте празна бутилка с вода, за да се напълните до чешма, когато преминете през охраната, и се уверете, че пиете достатъчно вода, за да компенсирате сухите условия.“

За нещо по-ароматно, регистрираният диетолог и сертифициран LEAP терапевт Стейси Хаага има решение: „Лимоновата или цитрусовата вода ще ви помогне да сте хидратирани. Но те също така поддържат здравословното храносмилане и поддържат кръвта ви да тече при дълъг полет. "

Протеин: Не е необходимо да качвате пилешко месо в самолета, за да получите доза протеин. Какво ще кажете за похапване на някои ядки и семена по време на полета? Или за нещо по-съществено, яжте храна, пълна с протеини, преди да се качите.

„Запълнете с богати на хранителни вещества протеини и здравословни мазнини като кокос, ядки и авокадо преди дълги полети“, казва Хаага. „Ще бъдете по-доволни и е по-малко вероятно да получите„ ханг “по време на дълъг полет с ограничени възможности за храна.“

Плодове и зеленчуци, богати на витамин С: Натъпкани в претъпкана кабина, кой знае какви микроби се носят във въздуха? Доза витамин С може да ви помогне да се предпазите от заболяване, като поддържате имунната си система здрава.

„Аз лично дори приемам витамин С няколко дни, преди да планирам да пътувам, за да подготвя системата си за всякакви микроби във въздуха“, казва д-р Гройнер.

Зеленчуците и плодовете са най-добрите източници на витамин С, затова помислете за опаковане на преносима торба с домати с размер на грозде, чипс от зеле, портокали, плодове или нарязани чушки.

Богати на магнезий храни: Тъмните, листни зеленчуци са вашето BFF преди качване на борда, както и ядки и семена. Тези храни, богати на магнезий, могат да помогнат да предизвикат сън и да облекчат мускулното напрежение, според д-р Каролин Дийн, член на медицинския консултативен съвет към Асоциацията по хранителни магнезий.

„Яжте зеле, спанак, манголд, авокадо, както и пекани, бадеми, тиквени семки и т.н.“, казва д-р Дийн. „Всички те са с високо съдържание на магнезий, което улеснява производството на мелатонин, регулиращ съня.“

Или вземете смути, приготвено с тези съставки, заедно с тире джинджифил за допълнителни противовъзпалителни свойства. Д-р Дийн казва, че това ще ви помогне да се справите с промените във въздушното налягане и стреса при дълъг полет.

След вашия полет

Това, че сте слезли, не означава, че тялото ви ще отскочи моментално, особено ако сменяте часовите зони.

„Когато се приземявате, уверете се, че ядете правилните храни, особено когато ще имате реактивно закъснение“, казва д-р Гройнер. „Лишаването от сън всъщност се забърква с чувство на глад, така че внимавайте за приема на храни и за да не преяждате.“

След пристигане заредете с гориво тези храни, за да се възстановите от дългото пътуване:

Богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци: Намажете се с портокал или праскова, боровинки, ягоди, сушени сливи или грозде. „Антиоксидантите ще засилят имунната ви система“, казва Хаага. „Водата в продукта ще ви помогне да ви хидратира след часове във въздуха.“!

Зелен чай: Това е по-добър избор пред кофеиновите напитки: „Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти и е доказано, че увеличава притока на кръв и повишава общото благосъстояние“, казва Хаага.

Протеин: Да, Вирджиния, трябва да ядете повече протеини, за да останете енергизирани! Напредването на месоядно преяждане обаче не е необходимо, особено когато все още се приспособявате към часовата зона и има много начини да поправите протеина си.

„Изберете някои по-леки ястия, богати на протеини, за да поддържате енергията си по-голяма“, казва д-р Гройнер. "Опитайте ядки, бадемово масло с бисквити, сирене, кисело мляко и т.н."

Тъмен шоколад: Повярвай, скъпа! Д-р Дийн казва, че тъмният шоколад без подсладители може да помогне при изоставане, тъй като това е богата на магнезий храна.

Пчелен мед: Лъжа мед в гореща напитка може просто да свърши работата в жонглиране с джетлаг. „Малко мед преди лягане може да ви помогне да спите спокойно, като поддържате черния дроб щастлив и снабден с гликоген“, казва Хаага.

Храни, които трябва да се избягват

Понякога истината боли: колкото и да са примамливи, избягвайте тези храни, когато сте в полет. Това ще направи пътуването много по-управляемо.

Захарни и преработени храни: „Избягвайте рафинираната захар и преработените въглехидрати като бонбони, бисквитки, подсладени напитки“, казва Хаага. „Те няма да ви заситят много дълго, ще ви направят мудни и ще ви оставят да искате още, чак до вашата дестинация.“

Алкохол: Храната може да изглежда забавна идея, но е по-вероятно да потисне вашето полетно изживяване.

„Избягвайте всичко, което знаете, че ви причинява стомашен дистрес или ви кара да се чувствате зле, като алкохол“, казва Хаага. „Алкохолът също ще прекъсне съня ви и може да влоши изоставането на струята. Ако имате нужда от алкохол, за да успокоите нервите си, опитайте вместо това да слушате самохипноза или ръководена медитация преди и по време на полета си. "

Кофеин: Същите правила важат за кафето и други богати на кофеин напитки: избягвайте ги. Това е по-скоро пречка, отколкото помощ за летене.

„Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин, тъй като те забавят процеса на хидратация“, казва д-р Гройнер.

Важно е да знаете:

Цените се актуализират ежедневно.

Изброените оферти се основават на най-ниската прогнозна цена за билети за връщане към момента на публикуване. Всички цени подлежат на промяна и/или наличност.

Не намерихте сделка, която ви хареса? Потърсете още евтини полети сега. 👇

Посочените спестявания се основават на процентната разлика в цената между показаната сделка и средната цена за маршрута.
Цените, показани на тази страница, са изчислени само на най-ниските цени. Намерен през последните 15 дни.

Отзиви и оценки на приложението Skyscanner:

Разгледайте отзивите и оценките на приложенията и вижте защо Skyscanner е доверено приложение за пътуване номер едно за търсене на полети, хотели и коли под наем.





Оценено от Бренда Мафика На 23 декември 2017 г.

Страхотно приложение. Най-добрите оферти за полети през цялото време!





Оценено от Шон Ръс На 28 ноември 2017 г.

Страхотен. Приложението за най-добро търсене на полет включва повече авиокомпании от други.





Оценено от Хари Отли На 21 декември 2017 г.

Перфектно. Евтини тарифи и лесен за използване.





Оценено от Соня Колинс На 3 януари 2018 г.