Като най-популярните сортове гъби в света, гъбите с копчета (включително кримини) правят това, което може да бъде описано само като изключителен принос за храненето и здравето на хората. Подчертавайки приноса на кримини, са техните антиоксидантни и противовъзпалителни ползи.
Като гъби, гъбите кримини са необичайни по съдържанието на макроелементи. Много храни ни осигуряват протеини и въглехидрати. Но малко храни ни осигуряват уникалните форми на тези макронутриенти, които се намират в кримини. В категорията протеини, може би най-уникалният протеинов компонент в кримини е съдържащата сяра аминокиселина, известна като ерготионеин. Тази аминокиселина се получава от по-често срещаната аминокиселина, хистидин, и има добре документирани антиоксидантни ползи. Всъщност не само е доказано, че ерготионеинът функционира като антиоксидант, но при проучвания върху животни е доказано, че предпазва и от хроничен оксидативен стрес. Ерготионеинът не само ни осигурява антиоксидантна поддръжка, но и имунна подкрепа, тъй като помага да се предпазят имунните клетки от окислително увреждане. Изследователските проучвания също потвърдиха способността на нашето тяло да приема ерготионеин след консумация на гъби кримини.
В допълнение към уникалния състав на макронутриентите на тези гъби са три ключови минерала, предоставени от кримини, които ни осигуряват антиоксидантна защита. Първият от тези минерали е селенът, който е необходим за правилното функциониране на ензима глутатион пероксидаза. Кримини са отличен източник на селен. Другите два минерала са манган и цинк. Тези минерали са необходими за правилното функциониране на ензима супероксид дисмутаза. Гъбите Crimini са добър до много добър източник и на двата минерала.
Широко базирана хранителна поддръжка от гъби Crimini
В допълнение към предимствата на макроелементите, описани по-рано, е и обширната подкрепа за микроелементи, която получаваме от гъби кримини. Тази уникална храна е класиран източник на осем различни витамини и шест различни минерала. В отличната категория ще намерите минералите мед, селен и фосфор, както и витамините В2, В3 и пантотеновата киселина. В много добрата категория ще намерите минералите калий и цинк, заедно с витамин В1. А в добрата категория ще намерите манган, витамин В6, витамин В12, холин и фолиева киселина. Това, което разглеждате в този списък, е единична 16-калорийна порция на една храна, която осигурява добри, много добри или отлични количества от 50% от всички микроелементи, които анализираме на нашия уебсайт.
За да завършим нашето описание на широкообхватната хранителна подкрепа, предоставена от гъби кримини, е важно да споменем някои допълнителни фитонутриенти, предоставени от тази уникална храна. Crimini ни предоставя множество фенолни киселини, включително галова, кофеинова, ферулова, кумарова и протокатехуева киселина. Освен това ни осигурява по-малко количество флавоноиди и други полифеноли. Всички тези фитонутриенти имат добре документирани антиоксидантни свойства и често имат добре установени противовъзпалителни свойства.
Други вероятни ползи за здравето от гъбите Crimini
По време на нашия уебсайт се стремим да ви предоставим информация за ползите за здравето, която се основава на проучвания върху хора, включващи голям брой хора, които консумират храни ежедневно. В по-голямата си част просто нямаме проучвания от този тип, които да документират вероятните ползи от гъби кримини за специфични здравословни проблеми. В по-голямата си част изследванията, базирани на здравето на гъби кримини, включват изследвания върху животни или лабораторен анализ на пречистени екстракти или пречистени компоненти. Но ние видяхме много обещаващи констатации в тези нечовешки проучвания и няколко малки изследвания върху хора с окуражаващи резултати.
Проучванията върху животни и лаборатории върху прахове от гъби, екстракти и изолирани компоненти се фокусират върху две общи области на здравословните проблеми: сърдечно-съдови проблеми и прогресия на различни видове рак. В сърдечно-съдовата категория сме виждали множество проучвания, при които консумацията на екстракти от гъби е подобрила нивата на мазнини в кръвта, особено нивата на триглицеридите. Освен това има голям брой проучвания, показващи защита на кръвоносните съдове и кръвните клетки от окисляване след прием на прахове и екстракти от гъби кримини. Тези открития имат добър смисъл за нас, като се има предвид богатото съдържание на антиоксиданти в тази храна.
В областта на прогресията на рака видяхме това, което изследователите наричат "антитуморна" активност след консумация на екстракти от гъби от плъхове и мишки, особено по отношение на рака на гърдата. В тези проучвания обаче обикновено се анализират екстракти от гъби с бял бутон, а не екстракти от гъби с кафяви бутони (кримини). В допълнение, ние видяхме по-малко последователни доказателства в тези проучвания на гъби с бял бутон, отколкото при други видове гъби - например шийтаке, рейши или> гъби от лъвска грива. И все пак за нас има смисъл гъбите кримини да помогнат за намаляване на риска от рак, тъй като техните антиоксидантни и противовъзпалителни ползи са добре документирани, а рискът от много видове рак се увеличава от хроничен нежелан оксидативен стрес и хронично нежелано възпаление.
В категорията на дребни проучвания при хора бяхме развълнувани да видим скорошно проучване за прием на гъби кримини и метаболитен синдром. Участниците в проучването на средна възраст консумирали приблизително по една чаша варени, нарязани гъби кримини (бял бутон) на ден за период от четири месеца. Всички участници в проучването преди това са били диагностицирани с метаболитен синдром. Резултатите от проучването показват, че общият антиоксидантен капацитет в кръвния поток на участниците се е увеличил и че нивото им на оксидативен стрес (измерено чрез количеството карбоксиметиллизин в кръвния им серум) е намаляло. Освен това е установено, че нивата на ерготионеин, съдържаща сяра и антиоксидантна аминокиселина, се удвояват в лабораторните резултати на участниците. Въпреки че много хора може да не искат да консумират това количество гъби кримини ежедневно, подозираме, че по-рядката консумация също би довела до важни антиоксидантни ползи, макар и вероятно не толкова обширни, колкото ползите, демонстрирани в това проучване.
Описание
Както всички гъби, кримини принадлежат към царството на гъбите на живите същества. Гъбите се различават по много биологични начини от растенията и ние не искаме да предлагаме друго на нашия уебсайт. Тъй като обаче много хора са свикнали да мислят за гъбите като зеленчуци и често използват гъби заедно с други зеленчуци при готвене, ние ги включихме сред нашите 38 зеленчуци WHFoods въпреки правилния им статут на гъбички.
В допълнение към многото различни среди, върху които може да се отглежда гъбата, има много различни начини за създаване на самите легла за хвърляне на хайвера. Тези легла могат да бъдат вътрешни или външни и могат да включват тави, стелажи, колони или могили. Многото различни варианти за създаване на среда за растеж на гъби, заедно с многото различни възможности за създаване на цялостното съоръжение за растеж, доведоха до дебати относно най-продуктивния, най-малко разточителния и най-питателния начин за отглеждане на гъби кримини. Не сме виждали мащабни изследвания, които да показват, че един подход очевидно превъзхожда друг, и подозираме, че производителите в различни региони и местообитания имат добри възможности за отглеждане, които са най-подходящи за тези региони и навици. И като цяло, ние мислим за гъбите кримини като много гъвкава форма на живот, тъй като тя може да се среща като дива в много региони на света и в доста разнообразни местообитания.
В същото време, когато признаваме гъвкавостта на гъбите кримини и многото различни възможности за отглеждане, описани по-горе, ние също вярваме, че като всяка храна, качеството на гъбата кримини зависи от качеството на нейните семена и среда за растеж. Например, макар да не сме виждали мащабни изследователски проучвания в това отношение, бихме предсказали, че гъбите кримини, отглеждани върху компостирани материали, които преди това са били замърсени с остатъци от пестициди, тежки метали или други нежелани вещества, в крайна сметка ще абсорбират някои от тези замърсители в кафявата гъба, която ядем. Поради тази причина препоръчваме закупуване на сертифицирани органични гъби. Въпреки че няма специфични органични стандарти, създадени изключително за регулиране на производството на гъби, всички органични стандарти, които са въведени за други храни, се прилагат и за гъбите. Така че ние сме уверени във вашата способност да намалите излагането си на нежелани замърсители чрез закупуване на гъби кримини в сертифицирана биологична форма - освен ако, разбира се, нямате друг начин да сте сигурни в качеството на средата за отглеждане на гъби. (Например може да познавате местен доверен производител на гъби.)
По отношение на тяхната научна класификация, гъбите кримини принадлежат към Agaricus bisporus род/вид гъби. (И в рамките на кралството гъби, гъбите crimini принадлежат към семейството гъби Agaricaceae в отдела Basidiomycota.) В този контекст ние също искаме да отбележим, че гъбите с бели копчета също принадлежат към същия този род/вид гъби.
История
Като широка група, гъбите с копчета са местни в много региони на света и все още могат да бъдат намерени в диви растения по целия свят. Въпреки това, отглеждането на гъби от бутони също започва далеч назад във времето в много региони на света, и особено в някои части на Китай, Индия и Япония. Днес Китай е най-големият единичен производител на всички гъби (включително не само кримини, но и други видове) с приблизително 16 милиона метрични тона продукция. Съединените щати, Холандия, Полша, Испания и Франция също са големи производители на гъби, но не на високото ниво на производство в Китай. Ако се вземат предвид всички държави и всички видове гъби, глобалното производство възлиза на приблизително 35 милиарда долара всяка година по отношение на търговията и продажбите. Това мащабно производство и внос/износ на гъби с бутони ги прави най-популярните сортове гъби в света и тяхната популярност се отразява в включването им в много от регионалните кухни в света.
В САЩ всяка година се произвеждат над 500 милиона паунда гъби с бутони (включително кафяви и бели видове копчета). По отношение на обема на продажбите, щатът Пенсилвания произвежда най-много гъби, следван от щата Калифорния. Един окръг в Пенсилвания - окръг Честър - е особено известен със своето отглеждане на гъби от копчета.
Как да изберете и съхраните
Потърсете гъби crimini, които са твърди, пълни, чисти и светлокафяви (или кафе или какао) на цвят. Трябва да се избягват тези, които са набръчкани или имат мокри лигави петна. Ако вашата рецепта изисква само капачки, изберете гъби с къси дръжки, за да избегнете отпадъците. Пресни и сушени гъби с кафяви копчета обикновено се предлагат през цялата година.
В WHFoods насърчаваме закупуването на сертифицирани органично отглеждани храни и гъбите кримини не са изключение. Многократните изследователски проучвания върху органични храни като група показват, че вероятността от излагане на замърсители като пестициди и тежки метали може да бъде значително намалена чрез закупуване на сертифицирани органични храни, включително гъби кримини. В много случаи може да успеете да намерите местен производител на биологични продукти, който продава гъби кримини, но не е кандидатствал за официално биологично сертифициране нито чрез Министерството на земеделието на САЩ (USDA), нито чрез държавна агенция. (Примерите за щати, предлагащи сертифицирани от държавата биологични храни, включват Калифорния, Ню Йорк, Орегон, Върмонт и Вашингтон.) Въпреки това, ако пазарувате в голям супермаркет, вашият най-надежден източник на органично отглеждани гъби кримини е много вероятно да бъдат кримини гъби, които показват органичното лого на USDA.
Най-добрият начин за съхранение на разхлабени гъби е да ги държите в хладилника в свободно затворена хартиена торба, увита във влажна кърпа или изложена в стъклен съд, покрит с влажна кърпа. Независимо дали използвате хартиена торбичка, влажна кърпа или стъклена чиния, струва си да избягвате всички методи за съхранение, които оставят гъбите подредени в една голяма бучка. Колкото по-малко повърхностен контакт имат един с друг, толкова по-свежи ще останат. Страхотна стъпка за избягване на натрупването е да направите първи слой гъби във вашата хартиена торбичка или върху влажната кърпа или стъклена чиния и след това да покриете този гъбен слой с хартиена кърпа. След това върху хартиената кърпа може да се постави втори слой гъби. Тези методи за съхранение ще помогнат за запазването на влагата на гъбите, без да ги карат и ще ги запазят свежи в продължение на няколко дни. След като гъбите са развили слузест слой по повърхността си, те вече не са напълно пресни.
Гъбите, които са закупени предварително опаковани, обикновено могат да се съхраняват в хладилник за 3-7 дни. За да максимизирате свежестта обаче, препоръчваме изваждане от оригиналния контейнер и съхранение съгласно един от методите, описани по-горе. Също така ви препоръчваме да започнете охлаждането на вашите гъби веднага щом ги върнете у дома от супермаркета.
Сушените гъби трябва да се съхраняват в плътно затворен контейнер или в хладилника, или във фризера, където ще останат свежи от шест месеца до една година.
Съвети за приготвяне и готвене
Съвети за приготвяне на гъби
Гъбите са толкова порести, че ако са изложени на прекалено много вода, те бързо ще я абсорбират и ще се омокрят. Следователно, най-добрият начин за почистване на гъби, без да се жертва тяхната текстура и вкус, е да се почистват с помощта на минимална, ако има такава, вода. За целта просто ги избършете с леко влажна хартиена кърпа или кухненска кърпа. Можете също така да използвате гъбена четка, налична в повечето магазини за кухненски съдове.
Ако използвате цялата гъба в рецепта, просто отрежете самото дъно на стъблото, което обикновено е малко гъбесто. Ако вашата рецепта изисква само капачките, внимателно отчупете стъблата с ръце и ги изхвърлете (или запазете за приготвяне на супа).
Богатият на хранителни вещества начин за приготвяне на гъби Crimini
Препоръчваме ви здравословни сотирани гъби. Смятаме, че този метод също така придава на гъбите кримини максимален вкус.
Здравословно соте - подобно на бързото кипене и бързото приготвяне на пара, другите ни препоръчани методи за готвене - следва три основни насоки за готвене, които обикновено се свързват в научните изследвания с храните с подобрено задържане на хранителни вещества. Тези три насоки са: (1) минимално необходимо излагане на топлина; (2) минимална необходима продължителност на готвене; (3) минимален необходим контакт на повърхността на храната с течността за готвене.
Загрейте 3 TBS бульон на умерен огън в тиган от неръждаема стомана. Когато бульонът започне да се приготвя на пара, добавете нарязани гъби и здравословно соте за 7 минути. Най-добре е да се бърка постоянно през последните 4 минути готвене. Хвърлете с нашия средиземноморски дресинг и вашите любими незадължителни съставки. За подробности вижте 7-минутни здравословни сотирани гъби от Кримини.
Как да се наслаждавате
Няколко идеи за бързо обслужване
- Здравословните сотирани гъби и лук са чудесно гарнитура
- Добавете ситно нарязани гъби в тенджера с доматен сос от паста.
- След като извадите стъблата от гъбите, напълнете ги с любимия си зеленчуков смес или меко сирене.
- Направете любимия класически брънч. гъбеният омлет.
WHFoods Рецепти, в които са представени гъби от Кримини
- Гъба, домат, босилек Фритата
- Паширани яйца над спанак и гъби
- Хрупкава пуешка салата
- Здравословна пилешка салата Цезар
- Здравословна пуешка салата
- Здравословна зеленчукова салата
- Салата в средиземноморски стил
- Супа от гъби от ечемик
- Минестроне изненада
- Пиле от пиле розмарин върху пасирана леща
- Празнична Турция с пълнеж от ориз и сос със свежи билки
- Тушен боб и сладък картоф
- 7-минутни здравословни сотирани гъби от Crimini
- Азиатско гъбено соте
- Печен картоф с розмарин, сос от гъби
- Сотирани гъби със зелен грах
- Плов от див ориз
Ако искате още повече рецепти и начини за приготвяне на гъби Crimini по богатия на хранителни вещества начин, може да искате да проучите Най-здравословните храни в света Книга.
Хранителен профил
Гъбите Crimini са отличен източник на много минерали, включително мед, селен и фосфор. Те също така са отличен източник на витамини от група В, включително витамин В2, ниацин и пантотенова киселина. Освен това гъбите кримини са много добър източник на калий, цинк, витамин В1 и манган. Те също така са добър източник на витамин В6, фолати, холин, протеини и витамин В12.