хранене

03 януари 2020 г.

Как това помага

Болката в стомаха може да бъде избегната, ако човек яде балансирана, здравословна диета с пресни плодове и зеленчуци. Не яденето на мазни или пикантни храни и намаляването на сладките напитки или кофеина също може да помогне. По няколко различни причини храната, която някой решава да консумира, може да причини болка в стомаха след това.

Всички ние се нуждаем от храна, за да оцелеем. Това е основният факт на живота. Храната осигурява енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява ежедневни дейности. Нашето тяло трябва да има непрекъснато снабдяване с хранителни вещества и калории, за да функционира правилно. От съществено значение е да ядем чиста и здравословна храна, за да поддържаме тялото си здраво и здраво. Има обаче много дни, когато дори след вкусно и питателно хранене, започва да ви прилошава след хранене.

Може да изпитате подуване на корема, газове и болки в корема след хранене. Може дори да ви се гади и да ви се повръща след хранене. Понякога може да се запитате защо ми е зле след хранене или защо ми е гадно след ядене. Предлагаме ви няколко изненадващи причини, поради които винаги може да ви прилошава след хранене.

Защо ми е зле след хранене?

1: Вие сте стресирани

Може да не го осъзнавате и дори да не го чувствате, но факт е, че стресът оказва значително влияние върху храносмилателните функции на тялото ви. [1] Когато се чувствате стресирани или притеснени, тялото ви преминава в режим на битка или полет, което е естествен отговор на тялото. В това състояние пулсът ви се увеличава, кръвоносните съдове се свиват и мускулите се стягат в подготовка за полет или битка. В такова състояние на тялото, червата ви стават силно уязвими към възпаление, пропускливост (или развитие на течливо черво), киселинен рефлукс, синдром на раздразнените черва и дори някои хранителни алергии. [2]

Така че, ако се чувствате като всеки път, когато ядете, ви прилошава, вземете принудителен таймаут. Следващият път, когато седнете за хранене, не забравяйте да поемете дълбоко въздух, да се отпуснете и да забравите за всичко останало. Опитайте се да се съсредоточите само върху радостта от яденето, докато ядете. Не изпълнявайте многозадачни задачи, тъй като това ви кара само да се чувствате зле, когато ядете. Фокусирането върху вашата храна ви помага правилно да усвоите и усвоите хранителните вещества от храната, която приемате.

2: Не дъвчете правилно

Много хора остават в неведение за хранене 101. Храносмилането започва от устата. [3] Така че дори преди да вземете действителна хапка от храната си, слюнчените жлези в устата ви се активират в очакване на храната, която ще попадне. Това отделя някои жизненоважни ензими, които са отговорни за разграждането на храната.

Имайки това предвид, трябва да дъвчете храната си правилно. Дъвченето е една от най-критичните стъпки в храносмилателния [процес. Когато зъбите ви започнат да разкъсват храната, слюнката в устата ви омекотява и разгражда храната, за да улесни поемането на следващия етап от храносмилането, който се извършва в стомаха.

Ако обаче не дъвчете храната си правилно или в достатъчна степен, тогава този процес на разграждане не се случва напълно. Това води до повече работа за останалата част от храносмилателния тракт.

Актът на поглъщане на големи парчета храна, без да се дъвче, докато храната не се втечни, може да доведе до подуване на корема, газове и коремна болка. И през повечето време това оставя хората изцяло на загуба, за да разберат защо им е зле след хранене.

За да избегнете това, уверете се, че дъвчете храната си правилно поне 20 пъти, преди да я погълнете и да преминете към следващия етап на храносмилането.

3: Легнете веднага след хранене

Въпреки че със сигурност се чувства добре да легнете веднага след голямо хранене, факт е, че това може да бъде много вредно за храносмилането ви. Лежането поставя тялото в поза, която е вредна за храносмилането и води до лошо храносмилане и киселини.

Най-добре би било да оставите поне два до три часа между храненето и лягането. Това е точното количество време, необходимо на тялото ви, за да усвои вашата вечеря. За по-нататъшно ускоряване на процеса на храносмилане, останете в изправено положение след приключване на храненето. Наистина трябва да отидете на лека разходка, след като ядете.

Изследване на университетската болница в Хайделберг в Манхайм, Германия, установява, че ходенето след хранене помага да се ускори времето, необходимо на храната ви да премине от стомаха до тънките черва. [4]

4: Вие страдате от хранителна чувствителност

Друга причина, поради която може да се чудите, „защо ми се повръща след като ям?“ е защото може да страдате от чувствителност към храна и дори да не сте наясно с това.

Така че, ако всеки път се чувствате зле след хранене и изпитвате дискомфорт, тогава е време да вземете под внимание какво ядете при всяко хранене и да поддържате дневник на храната, за да влезете в него. След като осигурите запис за няколко седмици трябва да можете да видите модел.

Може би ще откриете, че се чувствате подути всеки път, когато ядете нещо с глутен. Може ли да изпитвате бензин след закуска със сирене или може да е, че следобедното ви кафе води до вечерна диария? Това са всички възможни модели, които започват да се появяват, след като поддържате правилен запис на това, което ядете. Какъвто и модел да откриете, време е да дадете на тялото си почивка от храните, които ви карат да се чувствате зле след хранене. Спрете да ядете храни, които предизвикват дискомфорт и други симптоми.

5: Задържате въздуха в стомаха си

Пиенето на твърде много газирани напитки също може да постави огромен стрес върху стомашно-чревната система и да доведе до дискомфортно подуване и газове. Това също ще ви накара да се почувствате зле след хранене.

Изследване, проведено от Неаполския университет Федерико II в Италия, установи, че подобни симптоми на дискомфорт могат да се появят след изпиване на повече от една чаша всяка газирана напитка. [5] Причината е, че когато пиете газирани напитки, поглъщате само големи джобове въздух, а не много други. Тези въздушни джобове попадат в стомаха, което води до пристъпи на коремни газове и болка.

Задържаният вятър в храносмилателния тракт може да доведе до дискомфорт. Стомахът може да се чувства разтегнат, подут и неудобен. Може дори да изпитате, че може да има остра болка. Захарните газирани напитки и някои храни като зеле, броколи и лук могат да причинят подуване и газове.

За да избегнете това, вместо да имате газирани напитки като комбуча или газирана вода, трябва да имате нещо плоско без мехурчета. Това е много по-добре за стомаха ви, като подпомага процеса на храносмилане и помага за елиминирането на токсините от тялото ви.

6. Хранително отравяне

Болката в стомаха е чест симптом на хранително отравяне.

Един от ключовите признаци на хранително отравяне е болка в стомаха. Други симптоми включват гадене или треска. Симптомите могат да се появят няколко часа след поглъщането, но може да отнемат седмици или дни, за да изплуват на повърхността. Хранителното отравяне обикновено трае само няколко дни и обикновено може да се лекува у дома с добра почивка и много течности.

7. Кисели храни

Киселите храни, които могат да раздразнят червата, включват плодови сокове, топено сирене и домати. Намирането на алтернативи, като заместване на плодови сокове с вода или чай, може да помогне за намаляване на болката в стомаха.

8. Пикантни храни

Черен пипер често се използва за ароматизиране на храна. Те съдържат капсаицин, химично вещество, което води до усещане за парене или горещо. Капсаицинът може да раздразни чувствителните области на тялото, включително стомаха.

9. Лошо храносмилане

Някой може да понесе лошо храносмилане, след като пие или яде. В допълнение към болки в стомаха, те могат да се чувстват подути или зле. Стомахът съдържа киселина за разграждане на храната. Понякога това може да раздразни стомашната лигавица и да причини лошо храносмилане. Богатите или мазни храни, кофеинът, газираните напитки и алкохолът могат да влошат храносмилането. Без рецепта лекарства без рецепта, наречени антиациди, се предлагат онлайн, което може да помогне, ако изключването на определени храни и напитки няма значение.

10. Кофеин

Кофеинът е стимулант, намиращ се в кафето и чая. Това може да раздразни стомашната лигавица, което следователно причинява голям дискомфорт на някои. Хората могат да избират алтернативи и да се наслаждават на топли напитки. Безкофеиновият чай и кафето без кофеин се предлагат в интернет. Горещата вода с резен лимон може да помогне на хората да останат хидратирани през целия ден.

11. Алкохол

Алкохолните напитки могат да доведат до подуване на корема. Това е особено вярно, ако са газирани, като бира или пенливо вино. Те също могат да създадат по-лоши киселини. Пиенето на безалкохолни напитки или вода може да помогне за намаляване на консумацията на алкохол.

12. Яде твърде много

Редовното препълване на червата не е чудесно за здравето или теглото ви. Дискомфортът след поглъщане може да е индикация, че човек яде твърде много. Хората могат да намерят съвети относно здравословните порции в Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.

13. Медицинско състояние

Тук даваме редица медицински състояния, които също могат да причинят болка в стомаха на човек след поглъщане.

Гастритът причинява възпаление на лигавицата на червата. Това може да причини болки в стомаха, заболявания, повръщане и стомашно разстройство.

Лекият гастрит може да се лекува с промени във вашата диета. Нарязването на кисели храни и яденето на по-малки ястия през целия ден може да помогне.

- Синдром на раздразненото черво (IBS)

IBS е състояние, засягащо храносмилателния тракт, което не може да бъде излекувано, но симптомите могат да бъдат управлявани. В допълнение към запек и гадене, това може да доведе до спазми в стомаха и подуване на корема. Симптомите могат да продължат от дни до месеци и не винаги могат да се появят след хранене. Въпреки че няма лечение, промените в начина на живот могат да помогнат. Те включват здравословна диета и упражнения. Също така трябва да се храните бавно и да избягвате алкохола.

Киселини в стомаха или киселинен рефлукс са просто симптом на някакъв друг проблем, като ГЕРБ. Това е усещане за парене в областта на гърдите и гърлото ви, тъй като киселината, ако е принудена да влезе по грешен път в хранопровода. Освен това може да причини усещане за парене в червата. Здравословната диета, без пикантни храни или алкохол и отслабването, ако е необходимо, може да помогне за контролиране на киселини.

Обобщение

Предполага се, че храненето е приятно, така че в случай, че имате газове, подуване на корема, болка, мозъчна мъгла и IBS, е време да помислите какво е в източника на вашите симптоми.

Основните причини, поради които може да почувствате гадене след консумация, включват възможна недиагностицирана хранителна чувствителност, хроничен стрес или неправилно дъвчене на храната.

Яденето на храна осигурява гориво за тялото и хранителните вещества, от които се нуждае, за да поддържа здравето на вашите органи и тъкани. Храната поддържа клетките ви да работят правилно, а също така ви осигурява енергията, от която се нуждаете, за да живеете пълноценно живота си. Ако обаче постоянно се чувствате зле след хранене, е време да вземете критичен поглед върху това, което ядете.

Има много причини, поради които се чувствате зле веднага след хранене. Само като направите някои здравословни промени в диетичните си навици и цялостния начин на живот, ще можете да се освободите от дискомфорта, който изпитвате след хранене. Ако не откриете някаква промяна дори след извършване на необходимите промени, е време да помислите за консултация с лекар.

Препратки

1. Taché, Y. и Bonaz, B., 2007. Рецептори за освобождаване на кортикотропин фактор и свързани със стреса промени в двигателната функция на червата. Вестник на клиничното изследване, 117 (1), стр. 33-40.

2. Bennett, E.J., Tennant, C.C., Piesse, C., Badcock, C.A. и Kellow, J. E., 1998. Нивото на хроничен житейски стрес предсказва клинични резултати при синдром на раздразнените черва. Gut, 43 (2), стр. 256-261.

3. Campbell, I., 2012. Устата, стомаха и червата. Анестезия и интензивна медицина, 13 (2), стр. 56-58.