ниското

Загубите до 2 килограма на седмица с новата диета 4: 3.

За тези от вас, които са харесали 5: 2 и са видели невероятни резултати, подгответе се да започнете отлично старта си преди лятото с диетата 4: 3, която може да ви помогне да загубите до 2 фунта за седмица!

И така, как работи? Е, новият план на LighterLife Fast ви вижда да гладувате три дни вместо обичайните два, за да ви помогне да отслабнете повече, докато все още се лекувате! Периодичното гладуване, при което ядете по-малко калории в продължение на няколко дни в седмицата, е идеално за да ви помогне да свалите нежеланото тегло, просто следвайте тези пет правила 4: 3 ...

ПРАВИЛАТА

  1. Постете три дни в седмицата, след това яжте и пийте здравословно, около 2000 калории дневно, през останалите четири дни. Постите в непоследователни дни често са по-лесни, но изберете всичко, което ви подхожда най-добре.
  2. На четирите небързи дни изберете от включените тук здравословни предложения за хранене и закуски, след това добавете закуски и лакомства, за да достигнете 2000 калории.
  3. В бързите дни яжте около 600-800 калории на ден. Изберете храни, богати на хранителни вещества, за да подобрите здравето си и се уверете, че получавате добър баланс на протеини, фибри, основни мазнини, витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви.
  4. В небързи дни фокусирайте плодовете и зеленчуците на вашите ястия с варива, пълнозърнести храни, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и постно червено месо, птици, риба и яйца.
  5. Останете хидратирани, особено в бързите си дни, като пиете много вода. Можете също така да пиете чай и кафе, черно или с пръскане на мляко. Таблетните подсладители и безкалоричните напитки също са добре, но избягвайте други напитки.

Ето няколко страхотни идеи за хранене, които ще помогнат на вашите бързи дни да минат ....

Хранете се здравословно: идеи за закуска под 200 калории

Казват, че закуската е най-важното хранене за деня, така че започнете деня точно с тези вкусни бреки ...

49 калорични бананови палачинки

Тези палачинки с ниско съдържание на кал са напълно без брашно и без глутен! Вижте нашето 15-секундно видео за това как да ги направите

Вкусни рецепти за омлет под 300 калории

Смесете и съчетайте тези вкусни съставки, за да създадете своя собствена рецепта за нискокалоричен омлет.

Замяна на супермаркети за спестяване на калории

Намалете някои сериозни калории с тези вкусни суапове за храна ...

Нискокалорични рецепти за пържене

Наситен от едни и същи скучни вечери и обеди през уикенда? Тогава защо да не опитате вкусна, нискокалорична запържка - ...

Вечери под 300 калории, които все още ще ви заситят

Поздравете 52 от най-добрите ни вечери с ниска калция.