dukan

Източници твърдят, че Кейт Мидълтън е спазвала диетата на Дюкан преди кралската сватба с принц Уилям и след бременността си, за да свали излишните килограми. С многобройни режими на хранене, от които можете да избирате, това прави тази европейска диета толкова привлекателна?

Според уебсайта на Dukan Diet диетата е създадена през седемдесетте години от френския общопрактикуващ лекар д-р Pierre Dukan, който препоръчва диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, разделена на четири фази. По време на диета можете да ядете само 100-те посочени храни.

Първа фаза: Атака

Първата фаза трае от два до пет дни и ви е позволено да ядете неограничени количества белтъчини с ниско съдържание на мазнини и без мазнини от 68-те избора на храни, включително пилешко, тофу, яйца и нискомаслено кисело мляко. За да се предотврати запек, диетата препоръчва да се ядат 1,5 супени лъжици овесени трици и да се пият шест до осем чаши вода на ден. Той признава важността на упражненията, като препоръчва минимална разходка от 20 минути на ден.

Фаза втора: Круиз

В допълнение към поддържането на консумацията на 68 богати на протеини избор на храна, овесените трици (които се увеличават до две супени лъжици) и водата от фазата Attack, ви е позволено да имате допълнителни 32 зеленчука без нишесте, като листни зеленина и краставици, като част от круизната фаза.

За да се насладите на избора на храна, която не съдържа скорбяла, трябва да редувате един ден само с протеини и един протеин с ден без зеленчуци без нишесте. Очаква се да се занимавате с бърза разходка поне 30 минути всеки ден. Следвайки стриктно тази фаза, можете да очаквате да губите средно по един килограм на всеки три дни.

Фаза трета: Консолидация

На всеки пет дни се очаква да отслабнете с половин килограм. По време на този етап можете да ядете една до две порции плодове (с изключение на банани, грозде, смокини и череши), две филийки пълнозърнест хляб, 1,5 унции твърди сирена и една до две порции богати на въглехидрати, нишестени храни. Яденето на овесени трици, пиенето на вода и упражненията все още са на снимката, но трябва да поддържате един ден от седмицата, за да ядете само протеини, за да поддържате „истинското си тегло“.

Добрата новина: можете да се насладите на до две празнични ястия на седмица, всяко хранене се състои от предястие, предястие, десерт и чаша вино.

Фаза четвърта: Стабилизация

Този последен етап освобождава диетите от ограничителния набор от храни. Въпреки това, за да поддържате загубата на тегло, тази фаза ви препоръчва: 1) да ядете три супени лъжици овесени трици всеки ден, 2) да ядете протеини само за един ден през седмицата и 3) да продължите да се занимавате с упражнения, като ходене или по стълбите.

Както всеки друг режим на диета, Диетата на Дюкан има своите предимства и недостатъци.

„Диетата на Дюкан е режимът за диети, които искат да спазват правила, тъй като конкретно определя какво и колко трябва да ядете.

"Диетата включва предимно протеини, макроелементи, които насърчават ситостта. Докато фазите Attack и Cruise предполагат да консумирате неограничени количества протеини, умерените количества протеини обикновено могат да стимулират усещането за ситост. вероятността от прекомерна консумация на протеин е минимална.

"Диетата ви насърчава да консумирате овесени трици, форма на диетични фибри, които насърчават ситостта, и да се занимавате с физическа активност. И двете са от съществено значение за отслабването.

„Въпреки че планът включва основно протеини, той става по-малко рестриктивен, докато напредвате.

"Живеем в свят, в който има повече от 100 възможности за избор на храна, така че някои може да намерят диетата на Дюкан за твърде ограничаваща. Когато има ограничен избор на храна, ви е необходима много сила на волята, която да преодолеете, за да постигнете целта си за отслабване.

„Твърдостта и безкрайният брой правила, определени от диетичния план, може да объркат някои.

„Тези с наднормено тегло или затлъстяване може да забележат значителна загуба на тегло, докато спазват диетата, но поддържането на тази диета в дългосрочен план е под въпрос.

„Диетата не признава, че ограничаването и премахването на основните групи храни може да доведе до риск от хранителни дефицити в дългосрочен план.

Решение на регистриран диетолог

Моята позиция е, че рисковете, свързани с диетата на Дюкан, компенсират ползите.

Загубата на тегло е неизбежна, когато човек ограничи приема на храна, независимо от режима на хранене.

Диетата на Дюкан твърди, че човек може лесно да загуби до два килограма на седмица, следвайки установените насоки, но много други диетични планове, които предлагат по-малко диетични ограничения, могат да дадат подобни резултати.

Въпросът за милиони долари е, колко килограми искате да отслабнете?

В зависимост от целта си за отслабване, преживяването на агонията на потискане на апетита ви за храна за период от време „вариращ от месец до няколко месеца или повече“ си заслужава каузата?

Тази диета не успява да научи човек да установява здравословни взаимоотношения с храната. Когато човек осъзнае, че радостите от яденето надвишават волята му за постигане на целта, перспективата за връщане към старите хранителни навици е голяма, което може да доведе до възвръщане на загубеното тегло и вероятно няколко излишни килограма.

Радването на широк спектър от здравословни храни, съчетано с физическа активност и препоръки от регистриран диетолог, е от ключово значение за постигане на здравословно телесно тегло. Преди да се ангажирате с някакъв план за отслабване, говорете с регистриран диетолог, за да видите дали е подходящ за вас.

Искате още истории като тази? Регистрирайте се тук. Следвайте СТИЛ във Facebook, Instagram, YouTube и Twitter