Упражнение за клякане на жаба

Кляканията с жаби са чудесно упражнение за работа на квадрицепсите, подколенното сухожилие и седалищните мускули.

Вторичният акцент ще бъде върху адукторните мускули и прасците.

Предимствата на Frog Squats включват укрепване и тонизиране на глутеусите, четворките и подколенните сухожилия.

За най-добри резултати опитайте както тренировка с високо представяне, така и използвайте TUT (Време под напрежение) за по-предизвикателно клякане на жаба. Това може да се използва като загряване или като финишър във вашата тренировка за крака.

quick

Как се правят клекове жаби

  • За правилна форма на клякане на жаба, заемете по-широка позиция от раменете и дръжте краката си под ъгъл.
  • Приемете позицията на клякане, като се наведете в ханша. Поставете лактите на коленете и дръжте ръцете си събрани. Поддържайте равна позиция на гърба.
  • Слезте ниско, докато почувствате разтягане върху вашите адуктори и квадрицепси. След това карайте бедрата си нагоре и назад. В горната позиция бедрата ви трябва да са почти на една линия с нивото на раменете. Трябва да почувствате приятно разтягане на подколенните сухожилия и глутеусите.
  • Повторете упражнението, докато не завършите целевия брой повторения.

Форма и техника

Техниката Frog Scuats е свързана с постоянно напрежение. Мислете за бедрата си като за лост, който се движи нагоре и надолу.

В Frog Squats има компонент на гъвкавост поради по-широката позиция. Навлизайте толкова дълбоко, колкото ви позволява гъвкавостта.

Поддържайте сгъване в краката си през цялото упражнение, за да предпазите коленете.

Рутина за сила: 5 комплекта x AMRAP (30 секунди почивка между сетовете)

Рутина за мускулни печалби: 5 комплекта x AMRAP (45-60 секунди почивка между сетовете)

Често задавани въпроси за клекове за жаби

Какво е клякам жаба?

Клякането на жаба е вид клек, който укрепва глутеусите и подбедриците, както и четириъгълниците, благодарение на широката позиция на стойката, която се задържа по време на упражнението.

За какво са полезни жабешките клекове?

Това е добре за развиване на сила, стабилност и гъвкавост. Работещите жабешки мускули на клекове включват глутеусите и подколенните сухожилия предимно заедно с четирите.